腰背疼痛患者适合的体育运动

健身运动会有很多好处，包括得背痛的机会会减少。健身要求合适的体重，合理的饮食，控制精神压力以及其他健康的好习惯，当然也要经常进行体育锻炼。下面的建议是关于帮你进行有用并且很少有伤害性的体育锻炼的。北京地坛医院骨科张强

小心！过重的锻炼是危险的，对心脏及背部都不好。要在医生的指导下制定锻炼计划，并逐步增加活动量。做任何锻炼都不应该过于激烈，有氧运动（有节奏地做长时间高强度的运动，使心率在一个目标范围内保持一段时间）是不错的，但并不是对所有人来说都是如此。很多人都应该将运动保持在一个舒适的限度上。

有益的运动。下面这些运动普遍来说是不错的，但要注意所给的提示。

散步 游泳 动力跑车

骑自行车 慢跑 其他器械运动

散步，是低危险性的运动，可在户内进行，可在大型购物中心，也可在家里或健身房的动力跑车上进行，每次至少半小时。有的病人说每天散步一英里，背痛会缓解。重要的是，保持身体姿势直立，不要骤然前倾，让髋关节自然摆动。穿缓冲垫良好的鞋或用吸震鞋垫，选择平坦的地方，直到你的背部强壮起来。

动力跑车是人们使用最多的器械，很明显，只有坚持使用才会有好处。它可以任你选择想要的节奏，可以同时看电视或者听音乐，虽然很贵，可是用好了很有好处。

注意：直到你的背部足够强壮才能使用零倾斜档，很多型号不支持零倾斜，你可以用一块板子垫在机器的脚上。选用减震较好的型号，尤其是你想慢跑的时候。一些年纪较大的人不能习惯这种“移动的地板”， 可以考虑固定式自行车。

对很多人来说，在动力跑车上散步是一项极好的运动，也是日常生活中最简单的一种。

骑自行车最好尽少的弯腰低头，充分伸展双腿，比赛姿势会劳损背肌，除非以前锻炼过背肌或者自行车调节的很理想。永远不要歪着腰骑车。固定式自行车几乎适合所有（膝关节炎除外）意志力强、能坚持使用的人，保持脊柱中立位，最多轻度前屈一下。

越野滑雪机和阶梯式步进器可能会导致背肌紧张，因为没经验的初用者往往倾向于前倾过度。

要慢跑必须小心。避免硬冲撞，穿缓冲垫良好的鞋，选择合适的跑步路面以减震。选择有仿制草坪或其他缓冲材料的跑道。即便如此，慢跑也不见得适合你。

游泳可使你的脊柱在做伸展运动、强化锻炼以及常规有氧运动时不再承担身体的重力，如果你的医生允许，你可以制定一个耐力锻炼计划，并规律地执行。只进行仰泳或侧身游泳以免弓背。

易出问题的运动。很多大众运动项目以及其他活动对偶尔参与的人会是危险的，会伤到背部。如果很注意的话，那它们或许还可以。其他一些很危险的运动应避免参加，见下所列清单。

参加时应该特别小心的运动。如果通过锻炼使你的背部得到了加强，并且你能控制使自己的运动适度，那么你的医生或许会同意你参加。如果某些动作导致背部不适，无论是现时还是以后，都要避免那个动作。

棒球 高尔夫----寻求教练的指导以保护自己的背。

垒球 保龄球----出球时不可急转身。

篮球 网球----在你的医生或治疗师确认你可以做之前

乒乓球 不可过度击球

骑马 滑雪----对于初学者是危险的，即便是有经验的滑雪者

也应该先热好身。

滑冰 柔和的有氧运动，不可跳跃

负重行走 举重----向那些有经验的教练员寻求帮助，避免扭曲、过重、前倾姿势等等。

小跳床

应该避免参加的活动。避免这些以及其他对背部有冲撞、扭曲、粗暴接触以及直接压力的活动。

 

橄榄球 平底雪橇运动 一些健美操：

触身美式足球 雪橇运动 双直腿抬高

英式足球 摩托雪撬 直腿仰卧起坐

排球 冰上运动 扭臀，触趾

手球 跳床 后翻

 

虽然如此，要是这些危险运动范围中有些东西对你很重要，你可能也不必把它完全戒绝。如果你的背已不再痛，并且形态良好，向你的医生咨询看看。

寻求指导。当你的医生允许你参加某项运动时，理疗师会教你一些保护性措施。