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- 作者:胥荣东|发布时间:2009-09-18|浏览量:700次
2009-02-23 09:29:56
第七期 试 力 下北京中日友好医院中医针灸科胥荣东
解说:上期节目,胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了五种试力形式,分别是钩挫试力、波浪试力、神龟出水试力、蛇缠手试力和分水试力。本期节目,胥老师将教给大家蜻蜓点水试力、开合试力、撕绵试力、牵挂试力和搅水试力。
咱们下面教这个
这个叫蜻蜓点水
步法是一样的 手型接近
这步改成上下的
好像那个蜻蜓点这个水
但是速度很慢
也可以想象一下那个大鹏展翅
像那个桩子里这个
像个大鹏展翅的境界
毛泽东的诗词里面有
鲲鹏展翅九万里
找那个感觉
就感觉自己像个大鸟一样
身体能腾空起来 很松
这无论对肩周
还是对这个肘关节 手关节
还是对整个脊柱
当然包括颈椎 胸椎和腰椎
都起的很好的锻炼
因为这一动无有不动
甚至包括对髋关节 膝关节
都有很好的锻炼
这也注意身体带起来
身把手带起来
不要单纯成了手的摆动
这样效果就差了
身上一定要动起来
所以这也是体力消耗很大
看起来很容易
因为你要这样做就很容易了
因为身体在动
身体每块肌肉都在动
所以这个活动强度是相当大的
注意你体会不到内在的东西
你感觉这很容易很简单
体会到了以后
这个事情难度很高
左右都可以练
神态一定要专注
精神收敛
这手向前一点
边上点问题不是很大
咱们一再强调
这形呢是次要的精神要专注
神全气足 、
气足了神才能全
这个是这样练
解说:蜻蜓点水试力,在动作上先求舒展,后求紧凑,要体会空气中阻力的大小。不可以拔苗助长。接下来,我们一同跟随胥老师学习开合实力。
下面教一个大家叫开合试力
这手呢跟刚才这个两个桩法前面一样
先这个矛盾桩站好
两个手掌心相对
手里面好像拉一个弹簧
咱们有时候拉那个拉力器有那个意思
使劲给它拉开
但是真正不要用力
用意不要力
慢慢给它松开
拉的时候呢使劲拉
回的时候好像给他一个东西挤回去
这有点咱练手风琴的那感觉
不要单纯用手来做
要用整个身体来做
这样做呢锻炼效果就好
对这肺活量都有帮助
对整个胸大肌都有很好的这个锻炼作用
包括这背阔肌
你看这一开一合
这练好了很有气势
精神一定要专注
不能成了这样了
好多人练成这样
那成体操了效果就差
成了扩胸运动了
一定要精神专注
但是不能用力
所谓用意不用力
意念又不能太重
但意感要强
咱们说白了就是要进入状态
你干什么要进入状态效果就好
不论是工作还是学外语练功
进入状态效果要好
精神要专注
这咱们反复强调
开始体会手的开合
慢慢体会这个胸廓的开合
最后体会身体的开合
精神也随着一个一松一紧
这技击力很好用
这动作一开一合
你力量就出去了
很好保护自己
这在武术里这过去是不传之秘
这样一合力量就出去了
咱们主要是讲养生
从养生角度道理是一样的
可以左右交替练习
依然注意头领
不要做成这个单纯的肢体运动
身体随着头运动在运动
这个就到这里
解说:胥荣东老师强调,开合试力在练习时,切忌身心用力,要像幼儿玩耍一样,轻松自在。此外,胥老师还指出,许多杰出人才正是在自然轻松的状态下重视自己的调神,以此来达到修心的高深境界。
这一点呢
你看这个咱们大家都知道
一个弘一法师
这个老先生也是
说弘一法师可能好多人知道
说李叔同大家全知道 是吧
当时有个电影叫做《城南旧事》
里面有一个歌
长城(亭)外 古道边 芳草碧连天******************************************
这个词就是李叔同先生作的词
那个曲子可能是美国人作的曲子
也很哀怨 很美好 很悠远
有一种古意
为什么 因为李叔同先生
他这个修心修的特别好
后来呢因为他是出家了叫弘一法师
我们呢也是在修心的同时
要调这个神
要提高人生的这个境界
丰子恺先生后来回忆李叔同的这个境界
因为他用一个比喻特别好
他说我们现在一般的人像在一楼住
一楼什么呀
这个儿媳 这个子孙这个在周围呀
很高兴 吃喝玩乐也很好
生活也很美满 四世同堂啊
身体健康
这是我们一般人所追求的境界
稍微好一点的高一点知识分子
琴棋书画 吟诗作赋
甚至练练太极拳
练练大成拳这就很文雅
这个呢就比一般人高一点
这是知识分子境界
像什么诗人啦 艺术家啦
大家也能理解
觉得这个群体很好 很文雅
你看魏晋的一些名士
这种生活
再高一层呢
再高一层他说三楼的
他说李叔同是住三楼的
境界太高了
是我们理解不了的
所以他那身心很清净
生活和(很)淡薄************************************
一个毛巾呢能用十多年
生活很俭朴
但是他这个心里很慈悲
当然好多人去跟他辩论
一见到他就没话说了
因为他那种修养个
哎呦让你感觉到
你已经没法跟他辩论了
所以这就叫上守神
他用不着跟你争论
他看看你说几句话
你就觉得你跟他没有什么可争的
因为什么
境界不同
解说:胥荣东老师强调精神境界在大成拳学习中的重要性,提示我们,在练习试力时要重视意念。正如俗话所说:全凭心意练功夫。接下来,我们继续跟随胥老师学习试力中的撕棉试力。
下面一个撕绵试力
跟这个类似
但是方向呢手的方向相反
还是丁八步站好摆个矛盾桩
双手向前伸
两个手之间
好像在撕一个棉花
很结实的棉花
我给它撕开 再撕开
慢慢的这样去做
这精神有点向外疏(舒)放******************************************
咱们一直强调向内收
这有点向外疏(舒)放******************************************
精神放出去
精神也是一收一放 一松一紧
就是一阴一阳
单纯阴也不好 单纯阳也不好
这个内外都要有
这本来原来是技击的一功法
这个打出来很厉害
身体在动 养生效果也特别好
你心情郁闷的时候做这个
精神全往外发散
身体往强撞
手随着身体在做
头向上领
身上很含蓄 很松合
但是里面蕴藏着无限的力量
这就刚柔的辨证关系
松到极身体变化一个钢的东西
所以过去叫做何意百炼刚 化为绕指柔
钢(刚)柔是转换的******************************************
左右可以交替练习
这个叫争力
两个手它有一个相反的力量
所以这也是矛盾的对立统一
你单纯一个方向
起不到很好的锻炼效果
咱们做个侧面的
慢慢的来 撕丝绵弱(若)化******************************************
好像空气很凝重
我要给它扒开一样
似乎你像一个盘古把天地我给它扒开
大家结合到《黄帝内经》里面的论述
就提携(挈)天地 把握阴阳******************************************
往外松 手下有阻力
老子讲其中有悟(物)******************************************
练功讲 所谓练出东西来了
指这种感觉 手很敏感
好像很厚重的东西我给它扒开
这个就练完了
解说:王芗斋形容撕棉试力的练习方法是,“两手如撕棉,运力如抽丝”。我们也可以想象自己的双手是在拉扯一条橡皮筋,当拉到一定程度后,靠其弹力自然使双手恢复原状。接下来,我们一同学习牵挂试力。
咱们下面讲一个牵挂试力
依然是丁八步站好
先摆一个矛盾桩
手呢向前伸
伸到一定程度停止
手和身体同时向后拉
这意念怎么牵挂呢
好像卷住一个大树
你把这树尖和你手有一种联系
在具体上可能想象这个
有个橡皮筋从树梢一直挂到手上
用手指尖给它的4拉回来
我这一拉呢这树随着过来
我一松开这树又回去了
这看着动作比较小
但是一个全身的整体运动
这也是动作越小有时候难度越大
我们说动作越微神越全
动作越小这越要 更要专注
这个跟远处要练习
最好找一个有大树的地方
你把大树跟这手想象一种联系
所以大成拳的功法好多是
从试力里面身体要跟外界建立联系
这点很重要
大家往往把这话轻易的就听过去了
因为身体跟外界有联系
你这个身体就能跟外界沟通
精神呢就能够疏(舒)放
不至于老是在注视自己的身体内部
这个精神有点向外疏(舒)放的感觉
心情烦闷的时候多练练这个
向外 向外扩展
从你这个生存空间也向外扩展
这个积极进取的那个感觉
一定身上动 左右可以交替练
表情要放松
感觉这个树很容易我就把它拉过来了
这个功法就教到这里
解说:胥荣东老师强调,学习牵挂试力时,身体动作幅度不要太大。在精神方面有将大树连根拔起的感觉,拔出之后再将其栽回原位。接下来,胥老师将重点教给大家搅水试力。
下面一个试力叫搅水试力
依然是丁八步站好 矛盾桩
两个手呢交替练习
似乎像在水里搅动一样
过去有句话叫乌龙搅水 大概是这个感觉
感觉你像一个龙在水里
把这水给搅起来
让水起大波浪
用些贬义词
似乎就有点兴风作浪的感觉
有这种气势
把这水搅的都给起来
咱们看这动画片
看《哪吒闹海》
体会这种感觉 气势要大
目光既要含蓄
又要向远处有点那种观望的感觉
注意头领
整个身体是配着头的运动
身体又带着手的运动
不要单纯做成这个手这种动作
这样锻炼效果差 气势小
一定要动起来
身体可以放低一点
好像在雾里面看东西一样
看不清我也非要透过这雾看清楚
有这种感觉
手也是一个是拨水
一个好像把雾分开
我这一搅雾全开了
找这种感觉 往前面看
左右可以交替练习
身体整体一个运动
要反复强化这些
因为这些总的要领一样
但是在每个功法上
具体运用又有些微细的差别
身上越松 感觉整体感越强
做一个侧面的练习
这个功法练习难度稍微大一点
试力功法呢咱们就全介绍完了
总的要领都是 头向上领
形成移动如有不动的这种运动
做到整体的活动
尤其是整个脊柱要动起来
没有一个试力单独是手的动作
都是全身的运动
肩胯要活 整体要动
试力基本上讲到这里
解说:总而言之,试力练习,在最初阶段应以手足运动为主,再进一步则应该知道它其实是动一处牵引全身的健身方法。接下来,胥老师将结合调神来教大家如何走出一些习拳的误区。
咱们反复的来回强调这个调神的作用
实际上主要让大家呢
不要过于专注这个形体 姿势对呀
有些人天天在这里面做文章
老问我
你说我这个对不对呀
师傅说我这个形站的好不好啊
我这个姿势是不是有点不对呀
为什么
因为你这个分心了
你的精力全都在这上了
你的思想没有专注
精神没有往回内敛
老发散在这个肢体上
精神浮越了
这样对练功是一个最大的忌讳
还有有人老想
我要意念假借
我意样想什么呀
其实这也是一个错误的想法
实际上意念要空洞
怎么空洞呢
最简单的办法就是你
好像自己在睡觉一样 睡觉
要睡着还没有睡着那种状态是最好的
所以老子讲什么
恍兮惚兮都是这个意思
还有调息也是
有人说我这个呼吸一分钟多少次呢
这也是一种错误的观念
也是一个很大的问题
呼吸你不要管它
因为这个呼吸呢
按照医学讲
它是一个自主神经植物神经调节的
你不要自己人为的过多干涉它
因为你干扰多了没有好处
身体状态什么样
呼吸它自然随着你身体它就调整
假如你跑步的时候肯定要快
你费力的时候
呼吸肯定有点急促
因为身体需要氧气
这个时候你非得让它慢下来
那你肯定这氧气就不够了 是吧
没有任何好处
所以呼吸匀长呀 漫长呀 细长
它是一个自然形成的结果而不是一个手段
咱们往往把好多练功的结果当成手段
还得有朋友老说
我这练功是不是要舌抵上颚
同样不要
在大成拳里不要人为的去这样做
为什么
因为你舌一抵上颚就紧张
至于别的功法有什么要求
那些不是我们所关心的
因为我本身现在讲的是大成拳
你练到一定成都(程度)******************************************
舌体自然向上顶
这是一个自然的结果 不要追求
没有顶也没有关系
大家老说任动(督)脉没有通啊******************************************
这是一个主观上的想象
不要从练功里
主观的强行的去把这个舌抵上颚
好像小舞也是
能不能松啊
都在自然去做
好比讲这个头部似顶非顶
面部似笑非笑
体会下就可以了
还讲这个过去练功一种方法
叫做讲似尿非尿
为什么呀
人排小便的时候特别放松
体会下这种感觉就可以了
慢慢把这全身从上到下全都松开了
整个你可以感觉
像冷水 夏天慢慢的流下来
冬天呢 一个温水慢慢流下来
慢慢这种东西也不要想
什么都不想
就是说到底了
就是一个傻站就可以了
所以呢这个我今天大概总结一下
把这个整个条理说一下
大家因为看到这么多动作
看到这么多意念
大家就乱了
认为我这个也练不好
实际上大家呢
从开始呢你就练一个养生桩
一个浑圆桩就可以了
这样累了
就原样坐下来
老年人靠着练也没关系
最好做个靠垫靠在后面
很舒服的
不想练了就放下来一定要根据体力
根据自己的这个身体状态
慢慢的循序渐进的练
千万不要勉强
有哪里不舒服就停下来
实在不行就找医生看一看
不要过多的自己作主张
尤其要靠这个把好多病魔给清给它治好
这是不现实的
它就是一个保健的方法
对我们身体有好处
和太极拳一样对身心有个调整的作用
我的节目呢就做到这里
谢谢大家的观看
谢谢大家
解说:本期节目,胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了五种试力形式。分别是蜻蜓点水试力、开合试力、撕绵试力、牵挂试力和搅水试力。下期节目,胥老师将就步法的基本要领为大家做专题讲座。TA的其他文章: