山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第二期 大成拳的创立

解说：上期节目，胥荣东老师主要为我们介绍了学习拳法时最关键的一点上守神的话题。从本期节目开始，胥老师将开始带领大家一同学习大成拳养生术。

现在我们讲讲大成拳具体的一些内容

还有它概念是怎么来的

大成拳是王芗斋老先生在40年代创始于北京

他本身小的时候呢北京中日友好医院中医针灸科胥荣东

为什么练拳呢

他小的时候因为哮喘

哮喘到什么程度

八岁上不了学

所以呢只好送到一个亲戚那里

他一个亲戚叫郭云深

这是一个咱们近代著名的武术大家

送到那里边

他只好让他练养生嘛

因为他本身小孩就是喘

所以他一辈子也没有上过学

但是因为他练健身的方法

最后呢身体变得很强壮

所以他在二十多岁的时候

他就到全国各地去游历

当时那个社会呢

允许大家这样各处拜师访友

所以王芗斋老先生一生

他就在寻求健身术

包括后来因为身体好了嘛

他成为一个一代的武术宗师

也是一个武术的改革家

因为他的思想是很开放

所以最后他把这些 他一生的心血

最后创立出一个叫大成拳这么一个拳术

使好多的病人受益

这方法后来一直流传下来

一直有一个很大的群体在练

这些年呢得到了很大的普及

所以现在好多老先生你看年龄很大

身体特别好

包括你看有于永年先生 李健宇先生

我下集拿个照片来

是王芗斋老先生1948年在中南海住的时候

当时他也教傅作义这些官员了

李健宇先生 于永年先生

还有后来的气功家 健身家秦重三先生

跟他一个合影

现在李见宇先生 于永年先生都快90了

身体还特别好

还有包括我原来第一个老师

王玉芳老师

90岁的老人身体特别好

为什么呀

他一生都在练这个 教这个

他也是受益者

他同时也是使多少人受益

这大成拳呢 因为王老先生

最早他是练形意拳的

跟郭云深老先生

所以他主要是以形意拳为基础

形意拳呢又以站桩为基础

所以大成拳这里边

站桩是一个重要的部分

所有一切功法都是以站桩为基础的

解说：站桩的名字是取大树外形不动，内部却生生不已，生长壮大的意思。作为大成拳的基本功，是其他功法练习的基础。它以中医经典著作《黄帝内经》为理论基础，具有很高的养生价值。那么，站桩对人体健康到底有什么好处呢？

站桩有什么好处

站桩呢 首先它可以调整我们的脊柱

因为我们这个脊柱呀

往往由于各处因素呢

容易出好多问题

包括咱们鲁迅先生讲过

讲过说中国人的脊梁

为什么呢

因为鲁迅先生他是学医的

这个脊柱太重要了

脊柱稍微有点问题

人体这个内脏都会受到影响

相关的这些神经

都会受到各种干扰

所以咱们有些人内脏有病

往往是脊柱失调造成的

这一点呢作为我们临床大夫呢

过去往往认识不足

现在好多专家研究出来好多病的原因

包括一些脊柱相关疾病

有120几种病跟脊柱有直接的关系

你把脊柱调整好了

那你这些病就减轻

甚至就完全治愈了

调整有两个方法

一个是自己调 包括练功呀

有的病可能需要专家

保证一些按摩大夫 指真正懂行的

这种真正的按摩专家

一个是针灸可以治

有些小针刀可以治

所以这几方面

有些病可能需要内科来调

但是脊柱的重要性大家一定要重视

往往大家现在这个伏案工作

对脊柱造成很大的损伤

往往颈椎病呢 发病率特别高

我的现在体会 颈椎成年人里边全有问题

甚至现在好多小孩都有问题

所以我的小孩我从小学就教他去站桩

站完40分钟以后

这眼睛特别的亮

所以他整个的身体状态比较好

所以这是很好的健身方法

适合各种人群

 

解说：胥老师强调，站桩可使人体平衡发育，培养人体的“浩然正气”。通过桩功的练习，调节呼吸、舒和筋骨、通畅血脉。最终达到养生祛病、延年益智的目的。接下来，胥老师将为大家具体介绍站桩的基础桩法??浑元桩。

 

下边呢我给大家演示一下站桩的具体方法

首先呢自然站立

两脚分开 基本和肩同宽

一般的养生的朋友呢

两个脚往外分开练也可以

假如身体比较好的话 两脚基本是平行的

向前点练

然后呢身体自然站立

和太极拳的起式要领是一样的

头往上顶 身体自然的放松

肩呢也是往下沉的

胸部不要挺胸 但也不要这样

有个小罗锅一样

自然就行了

就大家在山顶上向远处看的时候

心里很舒畅

找到那种感觉 就是登高远望呀

咱们假如有机会能登到山顶上

到泰山上 往下一看 找那种感觉

两个手呢像太极拳起式一样轻轻的起来

一般的放到跟咱们胸部相平就可以了

肩放松

肘肩呢 有点向外撑呢

同时呢整个肩部要向下松垂

头呢有点像轻轻顶个东西一样

好像顶个羽毛

但不要过分用力

颈部要放松

肩部也要松

然后呢胯也要松

膝盖稍微有一点弯曲

不要太多 因为太多了容易累

臀部呢像坐一个很高的凳子

也没有坐实

有点要坐的意思

腰部呢有点向后靠的感觉

就不要坐得过度啊

因为咱们现在颈椎好多人有病

好多朋友颈椎不舒服

作为颈椎呢

可以体会好像要靠一个枕头一样

但也不要做得太过

所以这个在大成拳里边叫做意不露形

就你不要做得像这样就错了

很自然 稍微有一点意思

让我们颈椎放松一下

手指呢这样张开

好像容一个球一样

像一个很大的咱们这个篮球

我把这个手贴到球面上

所以不要伸直 也不要这样

很自然的像一个球面上

两个手都一样

一边呢好像抱一个气球一样

这俩胳膊不要太近

太近了这胸部容易不舒服

所以咱们体操过去老做扩胸运动特别好

向外张一点

这样心情容易舒畅

咱们平时老说心胸开阔

用到这儿特别好

这样的话就容易心胸狭小

咱们老说一些词

实际上是跟形体有关系的

 

同时呢两个腋下也像容一个球

一边一个球

这个在大成拳的理论叫做无曲不夹

只要有曲的地方就像夹个东西

无节不顶

这个肘外边好象有点向外撑的感觉

但是作为初学者呢

这些知道一下就行了

不要过分追求

追求多了你这个就无所适从了

把这些要领都找到了以后呢

实际上呢什么都忘了

就是松颈自然这样练

好像在休息一样

要是这颈部还调不好的话

下回也是

这好象有个小球在撑着你

感觉很容易

这些都是 所以这些意念

都是为你站桩舒服服务的

不要把这个意念当成一个目标来追求

这就舍本逐末了

只要你站得很舒服

这些基本要领做到了

你就这样慢慢的松颈练

什么都不想就知道了

好像我在这儿在晒太阳

就好像我走路累了休息一下

或者你感觉我就像在这游泳池里

这水很舒服呀

我在这儿泡着一样

这空气像水一样给我托着

这样练往往比你记好多要领

老检查要领对不对 效果更好

好象有的朋友特别认真

干什么都认真

但是在练功这会儿呢

这种认真呢尽量的去掉

因为这个在练功里边就成为一种弊病了

有人一边站一边找问题

我这个对不对呀 那个对不对呀

最后满脑子全找这个了

过一会儿这时间过去了

效果也不好

因为我是为大家讲 要说

实际上真正练的话

不要想什么

你就把自己像个大树一样

估计是站桩取这个意思

因为大树它这生生不息的

它自己就在长

只要你有阳光呀 有水分 有氧气

它自己就在长

它很有生机

实际上也取这个意思

还有一个很形象的方法

当初看过一个欧洲的电影

我在瑞士看的

它有一个熊

小熊在河边就这种姿势

哎呀 那个画面太形象了

这个大家以后能找到照片

网上下载看一下

就像个熊你看哎他姿势也不好

你看那种松的状态

找那状态

所以这就是守神

你学这个熊的形态

这个在华佗五禽戏里边

本身就有熊

咱们尽量多看《动物世界》

你看那个熊站立的状态特别的放松

所以这熊力量很大

当然你说它这个身体很重了 是吧

看着很笨

实际上这熊很敏捷

它能够瞬间把这鱼从水里抓出来

为什么

因为它没有那么多思维呀

那么多干扰

本来咱们人类原始社会

也是很敏捷的

但是越社会化越城市化

这种天然的东西都失掉了

所以呢通过站桩

咱们能恢复到好多人类本来所具有的本能

 

解说：胥荣东老师强调，学习浑元桩时，双臂要做到无曲不夹、无节不顶。就是说只要有曲的地方就像夹个东西，胳膊肘外要有向外撑的感觉。但这些意念都是为站桩服务的，不用作为目标来追求。

 

 

站桩完了还要做进一步的动的练习

因为站桩它是基本以静为主的

然后这个试力呢

就是主要是在双足不动的情况下

身体的一个缓慢的运动

这个运动也是很有意思

他做得很慢

大家看这乌龟的动作 是吧

乌龟动 它很长寿

各种因素有关系

但是它这个很慢 它脾气也很好

所以练试力呢

逐渐体会身体在很缓慢运动情况下

身体这种协调性

要不协调呢给他练协调

光练这个试力呢还不够

所以呢还要有一些走步的练习

因为你平时总要活动吧

在活动的时候如何保持身体很协调

身体很和谐 内部先和谐

所以要通过走步来慢慢的练

走步也是很慢的

像慢慢的爬行那样

咱们后边还有一些演示

走步的目的就是你在身体运动的情况下

身体很和谐

假如外力碰你一下呢

你能很好的保护自己

光这些是不是完全够了

其实还不够

所以后边还有些试声练习

因为咱们这个发音

平时咱们都喜欢用这个喉部发音

这个呢实际上就跟庄子讲的

跟呼吸道理是一样的

真人呼吸以踵

真正练功好的 养生好的人

他这个呼吸很深的

咱们中医讲的肺主呼气 肾主纳气

真正吸得很深的话

肾是在下焦嘛 能够很深

所以这个就是把中医的这些思维

中医的理论

跟养生要结合起来

要不咱们光学些概念

肾主纳气什么意思

就往往想到一些咳嗽严重了

会想到补补肾

实际上远非那么简单

它首先从养生开始来的

所以把这些东西全都落到实处

你这个身体慢慢就强健了

所以包括咱发音也是

咱们一般的发音呢

都是用喉部呢还有这个西洋歌剧

咱们有些声乐学家 我也请教过

西方的 他因为这些声乐学家练了养生术以后

他总结出来

用中医的经络理论

用中国的发声理论来给分类

他西方的歌剧呢

用这个是督脉发音

啊 啊 他是在这块发音

中国的京剧呢是用任脉发音

任脉主要指丹田了 在脐下

哦 哦 他是那种很厚的

哎 这个理论很有意思

所以好多地方

中国的文化艺术 包括医学

跟西方呢有本质的不同

这个发音也是很典型的

所以中国人说话 会听这人底气足不足

从这人说话的声音

就能大概判断出这人的身体状态来

所以中国这个望诊 还有闻诊很厉害

所以有的病人 到有经验老大夫那里

你一进来

他就知道你这人得过没得过哮喘

因为从你的呼吸声音

马上就能听出来

 

还有一个 看你的表情 看你的气色

还有一个刚才咱们强调的

最主要的练精神状态

马上看到你的身体状态

所以中医好多东西好像很神秘

实际上这病人一进来

他马上就看到了

所以我们通过练习 通过站桩

试力 走步还有试声的练习

可以使身体状态调整到一个很好

一般的养生呢这些基本就差不多了

假如大家再有兴趣呢

后边呢还有一些推手练习

推手练习是两个人的练习

这样呢以使这身体更敏捷

还有外力有这种作用到你身体上

你身体很容易给它化解

还有通过推手的练习呢

你脊柱会调得更好

推手也是分单推手 双推手

作为养生的推手呢

可以要求大家很放松很柔和

又很有趣味性

尤其是老年朋友通过推手呢

身体调整好了

而且往往经常推手的人呢

会成为一个很好的这种伙伴关系

因为这个他也说要关心对方

在这个拳术里边叫喂手

你要理解对方

把自己的劲呢

让对方推得很舒服

这样呢让人做得很细很温和

慢慢的体察别人需要什么

我尽量的去帮助别人

所以通过这个大成拳养生术的练习

使人 自己身体很和谐

进一步跟外界很和谐

人际关系也变得很好 很温和

最后达到君子温润如玉的理想境界

当然这是我们追求的目标

我们作为自己练习者呢

往往做得还不够

这样希望在以后的节目里呢

跟大家一起来努力

共同的把这个养生术呢

落实到我们身体上

希望大家都受益

解说：上述方法虽然分开练习，但是都有内在的联系。胥老师着重指出，无论再学习任何一种方法时，不应偏重形体或者套路的练习，还应该做到神不外溢、意不露形，放松自己的身心。

最根本的问题就是身心要放松

只有你把这些精神实质这方面

都理解了 做到了

这个形不是特别重要

手高一点 低一点 身体有些姿势

所谓对和不对

这些问题都不是很大

所以这个王芗斋老先生说过一句话

但求神意足 勿求形骸似

就是精神 意念都是做得很好

实质的东西做得很好

这个形体的 形体这四肢百骸的姿势

这个是很次要的

他说不求

不求有点 大家可能觉得强调过分

至少你可以理解成

首求神意足 次求形骸似

这个大家觉得可能比较实际

实际上真是不求也可以

你就这么随便一站 身体放松了

整个身心状态调好了

呼吸很均匀

不要身上较着劲

慢慢你身体状态就好了

这个就是一个老子讲的是道法自然

因为人在自然状态下

婴儿在这种状态下

他没有那么多的思虑

他的身体很好

人逐渐到成年了 思虑多了 忧虑多了

有些病咱们就出来了

尤其是高血压啦 什么溃疡病了

什么一些慢性结肠炎了

往往跟咱们这个焦虑有关系

真正你把这焦虑解除了

可能有些病慢慢它也就好了

所以在这个《汉书?艺文志》有句话

叫做有病不治 常得中医

这个中医就是有病你不治

可能比找庸医治还要好

就相当于找了一个中等的医生

咱们自己练功呢

实际上是相当于找了一个比中等医生

还要高明的医生

因为有些病自己是可以调节的

包括一些焦虑引起的一些肌肉的紧张

咱们通过自己的锻炼

有些病自己逐渐的

可以慢慢的去给它

通过健身 给它调好

但是其中这要强调一点

千万不要什么病都靠自己去练功

这容易走到一个误区

尤其是高血压糖尿病

必须按照医生规定的吃降压药

糖尿病也是

必须你该用降糖药口服的口服

必要的时候该注射注射

你想吃些中药呀

或者做一些其他针灸的治疗

按摩治疗也是可以的

但是前提是血压一定要保持正常

血糖保持正常

在这个前提下

再做一些咱们健身

包括一些中医治疗

千万不能把这些基础用药给停了

因为咱们大家知道

糖尿病也好 高血压

有些疾病是终身疾病

说治愈是不可能的

只能让身体处在一个很好的状态

血压血糖保持一个正常的水平

所以这是咱们练健身术的一个要强调的问题

因为往往大家热情很高

一练健身术

尤其练什么

我练太极拳 太极拳好

我也不吃药了也不打针了

这样容易出一些流弊

耽误一些病情的治疗

这是我反复强调

因为我在针灸临床上也这样

有些人也是吃中药了

我开点中药 针也扎

他就不用西药了

尤其在某些疾病

高血压 包括一些心脏病

一定要注意用药

这个强调多一点

解说：本期节目，胥荣东老师主要为观众朋友们介绍了大成拳的历史发展和站桩的重要性。下期节目，胥老师将具体介绍浑元桩练习要领。