大成拳里的步法练习

山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第八期 步法练习
2009-02-23 09:27:39

第八期 步法练习

A: 上一讲胥荣东老师为大家演示了试力的动作要领，这一讲胥老师将为我们介绍大成拳里的步伐练习。

《尚书》是中国第一部上古历史文件和部分追述古代事迹著作的汇编，北京中日友好医院中医针灸科胥荣东

也是儒家经典之一。书中蕴藏着许多养生的智慧。胥荣东老师将结合《尚书》

养生的相关理念为我们揭示大成养生术的奥秘。

 

养生也好

要从《黄帝内经》往前看

最好看《淮南子》《吕氏春秋》

还有什么《国语》

最早呢还要看《尚书》

因为尚书呢保留了好多

政治 经济 文化医疗的那种

这个对养生

也是有很大的帮助

你把这些东西都搞明白了

回来再看后世的东西

就容易看了

尤其你把尚书

看的比较好的话

对学习内经很有帮助

因为尚书在汉代

已经看不懂了

所以付生

在汉代教了好多学生

为什么呢 因为他懂尚书

尚书在这个原来简称叫书

所以咱们老强调孟子的话

尽信书 则不如无书

实际上孟子讲的书

是尚书的意思

为什么呢

尚书也不要绝对的完全信

但是呢你要先把它学透了

然后再研究这些

其中尚书提到一句话

对现在开药也好

服药的人很有指导意义

尚书里调强的一个是

药弱 疾弗瘳

药不瞑眩 厥疾弗瘳

就是吃中药没吃到

头有点发晕的状态

这病是不会好的

我们刚才谈了

这么多的理论问题

说到底呢

大家还是一头雾水是吧

因为谈的都是很空泛

都是一些精神上的

一些思维上的

具体呢必须落到行动上

要不听了半天没有任何益处

 

B:大成拳又名意拳，是中国拳术的一种。以站桩、试力、试声、推手为主要内容，

不仅吸收了中华养生学中阴阳平衡的精髓，而且强调形神合一，

以此达到动静结合，调节身心的作用。

 

它这个最基本的东西是站桩

待会还大概跟大家谈一下

站桩完了呢要试力

这个呢动静都有了

所以练功要动静结合

动静也是阴阳的一部分

下面咱们再谈一下

大成拳的具体的一些内容

大成拳为什么要练呢

因为大成拳

要强调一个形神合一

也是要强调神 守神

教大家如何守神

如何放松身体

如何调整身体

把身体一些

不正常的一些姿势

包括你自己的

一些劳损的地方

逐渐的通过练功呢

给它调整开

最后慢慢你的心态

逐渐变得平和

精神呢内守

最后呢

达到气血循环的一个目的

最后呢按照经络讲

是一个经络通畅

每天你经历（精力）很旺盛****************************************

花不用太多的时间

慢慢地你把身体调的很舒服

气血也很好

整个心态也很好

通过大成拳

这个站桩试力走步

还有一些推手的练习

最后使我们的身体呢

达到一个身心安泰 气血调和

精力充沛这么一个目的

最后使我们的工作

生活呢更加美好

 

C: 在接下来的讲座中胥荣东老师将把大成养生术的理论精髓融入具体的

功法之中，为我们演示一些具体的功法。这一讲中他将重点讲解一些步法的

练习，通过这一部分的讲解，相信大家会从中得到很多的健身启示。

 

接下来呢咱们做一些

具体的一个运用的方法

作为武术来说呢

它是作为一些具体的招式

实际上对于养生来说呢

这些招式对身体有

很好的一个养育作用

那么这期呢

重点介绍一下步法的练习

为什么要练习步法呢

因为咱们前边的桩功

是一个静止的

试力呢主要是

上身运动为主

带动全身

步法呢就是要求你在

身体有位移的情况下

保持自身的稳定性

同时呢对下肢尤其是跨部

还有膝部

有一个很好的锻炼

同时腰部当然

也是随着下肢的运动呢

它也随着在动

这样对这个肾脏的锻炼

咱们讲这是中医的肾啊

它有一个强腰补肾的作用

因为咱们大家

学过中医的都知道

肾呢是主下肢的

假如身体差的话

先从下肢开始

所以有的老人

下肢走路有问题了

使你整个机能呢

就会出现各种问题

所以咱们要注意

下肢的各种作用要注意

对它的保健的作用呢

咱们要加强

通过下肢这个重点的锻炼

起到一个强肾的作用

同时呢

对你这个身体的反应性

敏捷性呢提高很多

所以在各种运动当中

在日常生活当中

避免各种意外的伤害

尤其是老年人呢

冬天呢很容易

被路滑的情况下摔倒

冬天北方冻冰很厉害

老人稍微不注意一走路

脚底一滑 摔一个屁股敦

很容易出现

一些股骨性骨折了

或者一些小腿的骨折了

甚至摔倒了 头部着地

很可能在一个特殊情况下

脑袋碰到一个很尖锐的物体

或者碰到一个台阶

很容易出现脑外伤

所以通过下肢步法的练习

更好的加强下肢的作用

使大家在日常生活当中呢

更好的避免这些意外的伤害

同时你身体机能

也得到一个很好的强壮作用

因为肾是先天之本

人体的肾气充足了

整个健康情况会好的

这是一个治本的办法

从另外一个角度讲是治本

当然这个强壮身体不光是锻炼了

也是反复咱们强调的问题

那咱们下面就练习

这个具体步法的训练

 

D:走步练习和前面所讲到的站桩练习有很大的差别。站桩练习

强调静止，而走步练习在动中求静，将动与静完美结合，

以达到身体与环境的和谐统一。

 

上面呢我们做了

一些站桩的练习

试力的练习

站桩呢是在静止的状态下

调整人体内部

把这个四肢摆开呢

摆在一个适当的位置

使身心合一

这跟周围也建立

一种和谐的关系

在静止的状态下呢

比较容易调

试力呢是在站桩的基础之上

一个是站桩的

在空间的一个位移

通过这个肢体的位移

体会在动中的一个静

站桩是从静里面

找一个动的感觉

体会这个静中之动

试力呢正好相反

通过这个肢体运动的练习

在动的状态下

你体会呢似乎在静止

好比我们在坐船

或者咱们坐车

坐这个和谐号

我在车里面能看书

好像我在静止

实际上你在运动

这样比较好理解

这就是一个

动中求静的功夫

所以呢

这样你经过长期的练习

你无论是在运动当中

还是在工作当中

你大脑很安静

这样呢有利于

你这工作的开展

比如咱们搞一些

比较难度高的

好比外科大夫做手术

针灸大夫扎针

有这种练习以后

对你这工作帮助特别大

尤其针灸啊

它本身强调这个入境啊

对这个大夫要求很高

咱们一般的工作也是一样

通过这些练习呢

对你的工作生活

有很大的帮助

但是光这些呢还是不够

因为咱往往是通过

平时生活在运动当中

走路了包括某些活动啊

所以咱们下面练习呢走步

尤其是在脚

有位移的情况下

身体还能保持

一个高度的和谐

内外是一个很疏通的状态

走的时候呢

偏重于下肢的锻炼

试力呢主要是

偏重于上肢和整体的锻炼

走步呢偏重于

下肢和整体的配合

因为走步来说

肢体的上肢的运动

相对比较少

有的是上肢跟站桩类似

 

E:摩擦步是大成拳特有的步法，其锻炼的基本原则为

“上动下自随，下动上自领”，并在前后、左右、进退的

步法变换中，保持身体重心的平衡和整体协调。在接下来的

内容中胥荣东老师将为我们演示摩擦步的基本动作要领。

 

首先呢上身的要领

跟站桩是一样的

然后我演示一个侧面的

先自然站立

身体要领跟那个站桩是一样的

然后同时手呢轻轻向外分开

像扶住水中

一边一个大的木球

然后呢左脚贴近右脚

轻轻地向前迈出半步

然后呢右脚跟过来

慢慢地向前走

重心再移到右脚

慢 慢慢地 对

可以这样反复的练习

我再做一个正面的

做一个原地的

首先站好

这个脚过来

再向前

中心转移要右腿上

这个再过来

这个退回来

可以快一点

速度由自己掌握

快慢都是找一个

自己能够觉得

合适的速度

这样慢慢地练习

这个练习好了以后呢

使整个身体啊协调性更好

因为你在运动当中

受到外力破坏呢

能保持自己一个很好的稳定性

这个练习的时候注意呢

两个脚好像在泥里面

慢慢地走动

阻力很大

所以呢叫做摩擦步

还有一个意念

就是好像脚底下有两个小木棍

圆的慢慢蹭着向先走

总之要体会这个空气

跟脚之间好像有阻力

还有一个更强的意念

好像在这个水草里面走

脚底下好多泥

好多水草很费力

慢慢地这样去慢慢地趟

在八卦里叫趟泥步

也可以原地练习

这样原地这样练

如果是场地小的话

也可以原地练

可以慢慢地体会这种阻力

上身和站桩比较类似

体会这个下肢跟跨的运动

这是摩擦步

这手形态呢可以有多种

一般呢是这样向下扶

也可以向前推

从这可以变化好多事来

还有呢可以向上托两个球

整个的下要领完全是一样的

只是手形的变化不一样

还有人呢这样练

这样练呢活动量比较大一点

向推着水里一个横木

我把这个横木呢

轻轻地向前推

脚底下跟刚才

是完全是一样的

缓缓的前行

这样对整个上身的

锻炼强度就大了

慢慢可以再给它吸回来

好像这个木头轻轻地

给它用手吸回来

向后走

这个强度就很大

对身体的强度作用呢

就更大了

这个难度稍微的大一点

那就这个跟技击

有一定的关系

所以更好的能够保护自己

这个手的感觉也会很强

这个强度大呢

就不要勉强去做

就是太累了就放下来

这个比较容易做

这是摩擦步的几个变化

 

F:鸡行步也是走步练习中的重要步法，

它讲求动作的协调舒适。在练习鸡行步的时候要有

一定的节奏感，轻松自然的练习态度一定会让您

达到强身益智的目的。

 

下面讲一个鸡行步

鸡行步呢比较简单

先开始站一个矛盾桩

然后呢两个手变成拳头

然后上一步要跟一步

这个注意一个要点

就是身上和脚要有一个配合

不要单纯成了一个迈步了

身体像波浪一样

有一个节奏感

有点往前扑的感觉

这实际上把手放成掌了

就成了虎扑了

所以这种练功呢

大家在某种程度上

可以自己发挥

自己感觉怎么舒服就怎么练

这样对身体

这种调整作用更好

因为你勉强去练某一个动作

可能自己行为啊跟心理啊

有点不是相应

所以咱们老发现过去瑜珈

Yoga Yoga就是身心效应的意思

所以这个呢

你感觉我张着掌舒服

那你就张着掌练

所以这个是一个比较灵活的

 

G:在接下来的讲解中，胥荣东老师将步法与试力

相结合，使肢体之间相互协调，相互呼应，构成一个整体。

这一部分胥老师重点演示的是摩擦步和搅水试力相结合

的一套功法。

 

下面还有一个试力

跟步法结合的一个练习

就是摩擦步加搅水试力

就是脚水试力

跟摩擦步的一个结合

这个练习起来

难度稍微大一点

要求手脚的一个协调

有点像练太极拳

所以你把这个单式这样练习

退一步也可以

相当于练习一个太极拳的单式

所以这个跟太极拳的要领

基本是一样的

所以大家可以感觉

像练太极拳状态就可以了

都看到好多老人练太极拳头

你看这个沉思景

这种单边你看跟这有点类似

形体不一样

我做一个侧面的

退一步也可以

这就是手和脚的配合

这样呢做到一定的程度呢

可以比较随意的做

脚底下也不必过于

拘泥这个摩擦步

稍微脚底下在动随着手动

因为练的时候呢他比较机械

照顾手和脚呢

大家觉得有点别扭

你就随便的去动

就感觉自己

怎么动着合适就怎么动

这样吸收效果更好

因为咱们健身呢

和技击不一样

它不要过分强调

手和脚的这种严格的配合

你练着舒服就可以了

你单纯一个定式的练习

也比较单调

手和脚结合起来

慢慢地咱们这个以后还要讲

就变成剑舞了

动起来像跳舞一样

因为练的时候身体

有一点击键（剑）****************************************

要求做什么动作

真正自己练呢可以灵活一点

很松 像跳舞

像咱们一个传统的舞蹈

实际上王芗斋

从这个基础之上呢

吸收了这个

敦煌壁画的一些因素

就跟另外一个武术家学过

创过一个剑舞

它是一个

很随意的一个运动

有些基本拳术的要领

慢慢地很随意的

这样和缓的动

这样健身效果就更好一点

咱们以后要专门

下面还要讲专门的练习

步法基本上就讲到这里

 

H:这一讲胥荣东老师主要为我们演示了步法的基本要领，下一讲胥老师

将就大成拳中的试声练习为我们做详细的讲解。