试 力

山东卫视－《大成拳养生术》视频文本全十期 第六期 试 力 上
2009-02-23 09:34:27

第六期  试 力  上

解说：上期节目，胥荣东老师主要带领观众朋友们一同学习了斜步桩的几种桩法。当把桩功的范围扩大化，让肢体动起来的时候，我们就称之为试力。本期节目，胥老师就为大家介绍试力的学习要领。北京中日友好医院中医针灸科胥荣东

各位朋友大家好

我们又见面了

前两节我们把这个站桩全部介绍完了

从这节开始呢

我们这个开始学试力

试力从本质上讲

实际上桩功在空间的位移

一般的试力

主要是定步练习

我们先从这个矛盾桩这个姿势开始

先摆一个矛盾桩

然后呢 咱们下面先练习第一个试力

叫做钩挫试力

摆好矛盾桩手向前伸

前面讲有一个托婴桩也叫托宝贝桩

从这个桩开始

大概摆好 往前伸下手

然后两个手像夹了一个纸球

轻轻的给它拉回来

然后呢到胸前以后

慢慢放平

手心向下 然后向外推

好像推着一个水中的漂木

为什么叫钩挫试力呢

这是取回手如钩

像钩个东西 出手像锉

咱们木工用的锉刀一样

注意前手要保护住自己的中线

后手呢在前手掌纹的这个位置

这两个前后差一个手的位置

这样缓缓的移动身体

大家往往注意到手在动

实际上这个呢肩胯都在动

主要体会身上的运动

注意头向上领

出去的时候呢稍微有点含胸

身体往下塌 全身放松

回来身体领起来

咱们老说手领头领是这个意思

向前身子有点含蓄

膝盖有点弯曲

这样缓缓练习

一定要做到疑（一）动如有不动******************************************

缓缓练习

一定要做到疑（一）如有不动

也叫牵一发而动全身

头发轻轻的把这身体领起来

这目光要含蓄

王祥（芗）斋来讲神如雾抱（豹）******************************************

这个抱字（豹子）像雾里面那种状态******************************************

很含蓄身上很放松

目光不要直视前面

很含蓄的往前看

有点似看非看的感觉

这左右都可以练习

这我侧面来做一下

回来肘有点撑头往上领

出去的时候呢肘向下坠

身体慢慢向前

慢慢的收回来

这个做的时候千万注意身体在动

手随着身体在动

而不是手动为主

这千万注意

因为做不好的话就成了肢体的运动

这就达到不好良好的锻炼效果了

一定要脊柱在动

整个脊柱把身体带动起来

肩胯是随着脊柱在动

脊柱同时还有个很小的旋转运动

这样经常练习

整个对肩胯对整个颈椎 腰椎

都有个很好的锻炼

对全身气血也起着一个调节的作用

同时头脑呢越来越清醒

精神越来越含蓄

经常练习对试力有很大的帮助

缓缓的动 慢慢的动

这个试力是一个最基本的试力

为什么要先叫钩挫试力

因为钩挫试力练习好了

别的试力练习起来就比较容易

它是一个最基本的

解说：王芗斋先生曾形象的形容试力，他说：“试力不是用身子耍手，而是用手耍身子”。钩锉试力作为最基本的试力形式，初学时可以稍微快一点，当有一定基础之后，尽量放慢速度。慢由于快。接下来，我们来继续学习波浪试力。

下面一个试力叫波浪试力

还是以丁八步站好

上面是一个矛盾桩

摆好这里以后

双手呢向前伸

伸到这个胸前方

手向下按 头向上领

手向上抬的时候身体向下沉

我先慢做一下

真正做起来是这样的

这依然是体会身体在动

不要光是我手在动

手是随着身体在动

身体像起了波浪一样

这做起来很舒服

做好的话很有气势

体会一种柔柔舞舞的感觉

身体每个关节全都松开了

这幅度可以练的大一点

这个快慢自己掌握

越慢越好 指尖向前

这往往有的朋友做

指尖向外或者向内

这样做很局促

身体很拘束

精神也不疏（舒）放）******************************************

这精神要放出去

不要使劲盯着 要放出去

好像身体像波浪一样无坚不摧

大家可以多观察那个海浪

尤其钱塘江那个大潮

找那感觉 身体像水一样

所以老子讲上善若水

体会这种感觉

水是很柔弱

但它是无坚不摧的

所以水的形 它本身无形

所以你没法破坏它

不像一些 你看五行里面

你像木 金这很容易被破坏

这水呢它是一个无形

所以无所谓被破坏

它这个无孔不入 无坚不摧的感觉

实际上你放松到很好的程度呢

你身上会很舒适

可以很缓慢的做

体会这个肩胯在动

尤其胯在动 把身体往前送

这对于内脏又起个很好的按摩作用

相当你自己在给自己脏腑做按摩

这种按摩呢是用你的气做按摩

不是用你手指去揉

当然我们不是排斥手指头作用

一会儿我们可以讲一下自我按摩的方法

这个呢是一个内在的气血循环

通过你自己这个意领气

让气在里面循环

这练起来很舒适

我再做个侧面的

这还有一个形象的说法

叫摇辘辘试力

农村里面过去水井用那个辘辘打水

很像那个动作

这个打过水的朋友一试就知道

很像那个摇辘辘

把这手稍微一攥 就像摇那辘辘

你看这样的

要像小孩摇水为什么呢

小孩摇水他很费劲

用全身力量去把水摇上来

但同时呢又不能较劲

就一面要很真

身上要很松

你看摇辘辘这个感觉

这个好理解

放开了手就是这样

缓缓的做自己像波浪

也可以体会自己像在水里面动作

水好像有阻力

但我还要很轻松的去做

在游泳的时候可以体会一下

水比较深的时候你做这动作

感觉这水像空气一样

我们现在练的感觉

这空气像水一样

这样颠倒来比较

所以往往来说

这个练拳像空气里游泳

这个就这样做

解说：波浪试力，在下肢姿势上与钩锉试力相同，双手的运动轨迹是一个弧形。形成一个内部是上下相争的力量，对外则是浑圆一体、舒适均整的协调运动。 接下来，胥老师将教给大家神龟出水试力。

下面一个试力是一个这个叫神龟出水试力

这个姿势稍微低一点

难度也稍微大一点

先演示一下

首先两点要分开

分到一个适度的高度

因为这个太高的话效果差

太低的话那每个人的体力情况不一样

然后呢手向上抬身体向下蹲

然后手跟身体做一个协调的运动

很好 那大龟从海里往上游的感觉

似乎感觉海水能给带起来

体会这种气势

这个对于腰胯有很好的锻炼

对颈椎有很好的锻炼

因为它有一个循环的动作

这个大家往往注意手在动

实际上大家仔细观察

实际上我手的动作不是特别大

身体的动作副幅度很大

这越慢越好

体会龟从水面出来那种气势

不要看这小龟

小龟摇晃晃

体会那大龟

像那玳瑁特别大的一个形体

从水里呼一下起来了

让这感觉

这有很好的强肾作用

因为这腰胯锻炼的特别好

身体会很灵活

同时颈腰椎也是 锻炼这个强度是很大的

这个做多了稍微有点累

这是正常的

因为这对体力效果是很大的

就相当于一个马步的桩法了

所以叫动桩

把这桩动起来

但这动里面又体会静的含义

似乎在 又好像在静止

特别咱们坐船

在这个漓江中心坐船

随着船在动 但是你感觉好像又在静止的

这种动中求静

这样练练好像自己我在静止了

就到了一定境界了

我做一个侧面的演示

练练好像忘了在练功了

这就是最好的

形体有点变化也问题不但

因为咱们一直在强调

上守神

这王祥（芗）斋还有一个比喻******************************************

 

叫空气（风中）旗 浪中鱼******************************************

似乎像空（风）中飘的那个旗帜

大家可以观察一下

很潇洒 很柔软 很随意

像浪中那种鱼 主要是野鱼

鱼在浪中游

它很优雅 体会那感觉

这个对体力消耗比较大

可以稍微静一下

放松一下

解说：神龟出水试力主要是锻炼腰部的灵活性及周身在向下移动时的柔化能力，又称为金龟出水试力，这个试力一般只作左式一种。接下来，我们继续学习舌（蛇）缠手试力。**********

 

下面再教一个我蛇缠手试力

这个跟钩挫试力比较接近

还是丁八步站好

摆好这个矛盾桩

然后转换到托宝贝桩

然后呢右手还是这样放

左手手心向上

想回慢慢拉动

然后再向钩锉一样伸出去

这个手像蛇一样去缠绕对方

这为以后推手服务的

这个对左肩关节有很好的锻炼作用

大家看这个左肩它在做不同的运动

有水平的还有这种转动的运动

包括左小臂都有很好的锻炼

这个左右都可以练

这依然要体会身上的运动

不要光看到手臂在动

手臂实际上是随着身体动

王祥（芗）讲过******************************************

这不是用身子耍手

而是用手去耍着身子 身子动起来

这实质上还是身体在动

手是对身体运用的一个配合

这也是目光要含蓄 神要收敛

速度自己调整也可以很慢也可以快一点

越慢越好

体会着胸腹好像在水里

迎着水往上

把水给慢慢的挤出去

好像空气有阻力

这个试力就教到这里

解说：胥荣东老师强调，舌（蛇）缠手试力****************************************要想像自己双手好像巨蛇，有缠绕粘裹的意思。联系时间久了，会感到双臂柔韧，筋肉灵活。接下来，我们一同跟随胥老师学习分水试力。

 

下面一个试力叫分水试力

还是丁八步 站矛盾桩

站好以后呢

双手向下 掌心向前

这个手的运动跟身体运动要配合

这个也叫荡桨试力

好像这个船在水里面

手呢像两个船桨

桨一动船就随着动

又像那个风摆荷叶

风吹过来那荷叶呢很柔和在动

诗经里面有田田荷叶

荷叶像一个田字

这手也是像这荷叶

风一吹过来慢慢摆动

很优雅 很慢 很舒适

感觉就像有闲庭意志的感觉

依然是头领

这跟我们体会空气的阻力

练到一定程度你感到空气好像有阻力

推起来好像很费劲

这说明你有一定的功夫了

同时手会变的很敏感

所以手触到什么东西

你会比平时敏感得多

这在生活中有很好的保护作用

同时你的触觉敏感以后

说明你的气血循环的特别好

经络也很通常

自然养生的效果也是特别好

注意精神往回收敛

不要瞪着眼睛去看

要收回来

这样练练很舒适

因为这个下肢也是丁八步

这个体力消耗还是比较大的

看起来好像很容易

因为你不是简单做这么个动作

这就比较容易

你有意念在里面

精神也很专著（注）******************************************

所以他这一个消化（耗）体力很大的活动******************************************

但是练功功夫浅的话

你就体会不到这种难度

觉得这很容易

因为你没有进入这种状态

没有到那境界

这很随便这就不对了

一定要很专注 精神全在这里面

什么都忘了

神特别重要

有人练很好多年神不对

这效果就差多了

从养生讲呢 效果差一点

从技击讲呢你这功夫就长的很慢

可以左右交替练习

解说：本期节目，胥荣东老师主要为大家介绍了五种试力形式，分别是钩挫试力、波浪试力、神龟出水试力、舌（蛇）缠手试力和分水试力。下期节目，胥老师将继续为大家介绍试力中的蜻蜓点水试力、开合试力、撕绵试力、牵挂试力和搅水试力。