健康真言

1、联合国卫生组织（WHO）对健康下的定义：健康不但是没有身体疾病或病症，还要有完善的生理、心理状态和良好的社会适应能力。

2、“健康第一”；“健康是金”；有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关。个人的健康和寿命 60% 取决于自己， 15%取决于遗传， 10% 取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7% 取决于气候影响。青岛大学医学院附属医院心血管内科陈清启

3、发达国家每年约70%-80%的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40%～50%。中国每年约有1000万人死于上述与不良生活方式有关的慢性疾病。

我国的前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。只要我们在日常生活中注意学习、培养和建立健康的生活方式，就能使慢性病的发病率降低70%?80%。

4、身体健康的标志：   精力充沛，应变能力强，身体各部分发育正常，功能良好，能抵抗一般性感冒和传染病，  体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙齿整洁。

5、心理健康的标志：  认识正常，评价适当；情绪健康，笑口常开；有良好的心理适应能力和协调的人际关系；正常的行为方式和健全的人格。

6、文明健康的生活方式：合理安排膳食、坚持适当运动、改变不良行为、保持平和心态、自觉保护环境 、学习健康知识。

7、1992年国际医疗保健会议上提出了健康的4大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康。

8、个人的健康和寿命 60% 取决于自己， 15%取决于遗传， 10% 取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7% 取决于气候影响。而取决于个人的因素中， 生活方式是主要因素。

9、成年人每天的食谱应该包括以下4类食物： 五谷类250-600克（5-12两）、蔬菜水果类（每天至少500克）、蛋白质类（200-300克）、油、盐、糖（油每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖）。

10、中国居民平衡膳食宝塔共分五层。谷类食物位居底层，每人每天应吃300克至500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400克至500克和100克至200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应吃125克至200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50克至100克，蛋类25克至50克）；奶类和豆类食物合占第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。

11、体质指数（BMI）=体重（?）÷身高的平方（?）。理想的体质指数（BMI）应为22，BMI指数通常应控制在24以内，医学界将BMI指数超过25的个体视为患有病理意义的肥胖病。

12、健康可以被看作是生命中的1，而每获得一份成功，都在1后面加一个0，你获得的成功越多，人生价值也就越大。但是我们如果我们没有健康，失去了这个 “1”，这个1后面跟着的所有的“0”就没有任何意义了。

13、21世纪健康的箴言是：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

 14、良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
    15、不良生活方式可能给健康带来以下几种危害 ： 饮食不适当有患心脏病、 脑中风、 高血压、 直肠癌、 胃溃疡、糖尿病、 骨质疏松、 营养失衡等。

16、世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

17、最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯），每周至少运动5次，下午3点至晚上 9点这段时间比较好，运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

18、运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。例如：肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病等。

 

19、运动的核心是心脏的健康，运动可使心脏供血功能得到加强，经常运动的人比不运动的人心脏供血能力充足。

20、运动可使气血通畅，加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。

21、运动中或运动后饮水，应以少量多次为原则，切忌一次暴饮。较好的饮水方法是运动中每隔15－20分钟饮水150毫升左右。

22、晨练运动四不宜：晨练不宜过早，日出前不宜进树林，晨练不宜不专心，运动后不宜立即进餐。

23、生命过程中的危险时刻：黎明、月中、年末。

22、冬季长跑防护要领：做好准备活动，注意交通安全，口鼻并用，运动量要适度，雨雪天应在室内。

23、健康生活的8要素：营养、锻炼、饮水、阳光、节制、空气、休息、信念。

24、营养专家建议大家每天最好能吃到30种以上的食物。多吃新鲜水果、蔬菜，少油低盐无糖，控制主食。

25、秋季养生保健应注意：加强锻炼，舒适为宜；适当秋冻，逐渐加衣；饮食调养，清润为宜。

26、食物烹饪诸多不宜：鸡蛋不宜久煮；炒鸡蛋不宜放味精；咸肉香肠火腿不宜煎炸；肉骨烧煮中不宜加冷水；烧肉不宜过早放盐；鸡蛋不宜在铝制容器中搅拌。

27、有些动物器官不宜吃：牲畜三腺（甲状腺、肾上腺、淋巴腺）；鸡翅尖；鲤鱼臊筋；鱼腹内黑衣。

28、不宜空腹吃的食物：番茄、香蕉、橘子、蒜、牛奶、酸奶。能“吃”掉多余脂肪的食物：茶，洋葱、蒜，苹果，牛奶，燕麦，玉米，鱼。

29、增强免疫力12招：每天摄取200毫克维生素C；每天摄取200国际单位的维生素E；吃些人参；每天饮酒不要超过一杯；不要滥用抗生素；多喝鸡汤；注射疫苗可以预防70％的疾病；拥有良好的人际关系；让自己具备一些幽默细胞；每天花5分钟回忆愉快的事；相信自己永远是最好的；多参加休闲娱乐活动。

 

30、办公室族健康食谱：蔬菜溶解体内毒素，猪血排出有害微粒，绿豆加速新陈代谢，黑木耳排出有害纤维，绿茶抗辐射。

31、办公室工作好习惯：正确的坐姿，不坐着取物，放置绿色植物，不用咖啡、茶替代白开水。

32、电脑族保健四杯茶：上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，晚间一杯决明子茶。

33、世界卫生组织制定的口腔健康标准为：牙齿清洁，无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常，无出血现象。

34、冬季办公室保健：每天八杯水，增加抵抗力；定期站立走，放松颈肩腰；多食奶果蔬，不缺维生素；开窗通风勤，远离感冒病。

35、日常起居最忌六件事：清晨忌吸烟；空腹忌喝牛奶；如厕忌看报；室内忌养飞鸟；洗澡时间忌过长；睡觉窗户忌紧闭。

36、睡前必做六件事：散步10-20分钟，用手指梳头，喝杯加蜜牛奶，卧室开窗通气，刷牙洗脸擦身，用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾。

37、感冒患者的“五忌”与“二宜”：一忌多吃“荤”，二忌洗澡，三忌劳累，四忌烟酒，五忌乱服药；一宜多喝开水，二宜好好休息。

38、心理养生四要素：善良是心理养生的营养素，宽容是心理养生的调节阀，乐观是心理养生的不老丹，淡泊是心理养生的免疫剂。

39、减轻心理压力的对策：学会放松、陶冶性情、着眼当前、坚持运动、尽情发泄、知足常乐、休假旅游、学会幽默。 http://www.tecn.cn )
    40、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素；控制体重、限盐、限酒、戒烟、运动、合理饮食是预防高血压的有效措施。

41、肥胖发生的原因：遗传因素造成，饮食结构不合理造成，运动过少造成，精神因素。