-
- 蒋科卫主任医师
-
医院:
中国中医科学院望京医院
科室:
骨关节科
- 足部肿痛的特殊性
- 赖特综合征
- “风湿”—痹证—关节痛的误区
- 膝骨关节炎疼痛的控制技巧
- 膝骨性关节炎的周期性
- 一例第一跖趾关节炎的教训
- 几例腓肠肌腱病的总结
- 膝骨性关节炎及康复
- Shin splints (...
- 肥胖增加骨性关节炎的发病概率及...
- 半月板损伤及康复(一)
- 髌股关节紊乱??译文25
- 肥胖增加骨性关节炎的发病概率及...
- 羽毛球运动损伤
- 肩袖损伤的康复
- 青年女性的关节痛
- 关节炎中引发先天性炎症的触发点...
- 病例总结----肢体远端会影响...
- 送给同龄人的一封信-中年防控膝...
- 髌股关节紊乱??译文24
- 石膏病
- 病例总结---陈旧踝扭伤一例
- 腰源性膝痛
- 关节软骨损伤的康复
- 后交叉韧带损伤(三)
- 促进骨折愈合的中药
- 老年人肩痛的体会(二)
- 由一种新药再谈骨质疏松
- 运动损伤系列之一--篮球
- 髋痛的初步认识
- 山寨痛风??假痛风(三)
- 风湿??痹证??关节痛
- 类风湿性关节炎的内骨科联合治疗
- 普及骨性关节炎知识降低人工关节...
- 青少年体育锻炼的重要性(一)
- 滑膜--关节内代谢的关键
- 早期痛风的诊断(二)
- 痛风的内、骨科联合治疗
- 运动损伤之??胫骨结节骨骺炎
- 运动损伤系列之一??足球
- 特殊病例-------半月板囊...
- “发物”和异体蛋白
- 再谈软骨损伤
- 骨折以后吃什么(二)
- 利水化瘀中药在骨科疼痛中的应用...
- 小针刀治疗的原理和禁忌
- 对于创伤后炎症反应的新认识
- 男性会得骨质疏松吗?
- 肩痛和食物
- 类风湿性关节炎的诊断新进展
- 早期痛风的诊断(一)
- 膝关节骨关节炎的发作周期
- 强直性脊柱炎的新标准及新治疗
- 膝关节骨性关节炎健康指南
- 钙沉积和钙化
- 骨折以后吃什么(一)
- 消炎止痛药物的使用误区
- 髋臼盂唇损伤
- 一种容易和强直性脊柱炎混淆的疾...
- 颈椎病会导致头晕吗?
- 瑜伽病
- 更年期妇女膝骨关节炎的全身与局...
- 顽固性网球肘
- D激素
- 身体常见的劳损肌腱
- 膝关节过载荷损伤的诊断治疗(一...
- 顽固性腱病的治疗
- 骨刺(二)
- 告诉你什么是骨刺
- 补钙??肾结石?
- 再谈半月板损伤(二)
- 如何预防运动损伤
- 半月板损伤的临床表现
- 胫后肌腱功能不全
- 再谈半月板损伤(一)
- 学习笔记-----疼痛的误区
- 反应性关节炎
- 半月板缝合术
- 骨关节炎?钙丢失?骨质疏松
- 药物引起的关节痛
- 思考软骨损伤??目前骨性关节炎...
- 髋关节发育不良的预防
- 不能忽视的踝扭伤
- 骨挫伤(contusion)
- 了解你的骨骼
- 膝关节滑膜炎的误区(二)
- 阿司匹林与膝关节
- 膝骨关节炎会一直疼下去吗
- 由钙、阳光、健身漫想膝骨关节炎
- 膝关节院外康复计划
- 半月板损伤和半月板退变
- 膝骨性关节炎的治疗体会(四)
- 骨关节炎的人应该怎么吃
- 踝关节康复基本知识
- 为什么女性比男性更易得膝骨关节...
- 骨性关节炎的个人体会(三)
- 骨性关节炎的个人体会(二)
- 骨性关节炎的个人体会(一)
- 膝关节滑膜皱襞综合症
- 膝关节后群肌肉损伤??运动损伤...
- 热敷---中国人传统自治疾病的...
- 人工关节的术后康复
- 前交叉韧带损伤的诊断体会
- 译文及体会??软骨损伤的治疗(...
- 译文及体会??骨软骨损伤(缺损...
- 运动损伤基本知识(二)
- 髌骨软化症和髌股关节炎
- 运动损伤及康复知识(一)
- 急性运动损伤的现场自救
- 钙和骨质疏松
- 膝骨性关节炎和太极拳
- 膝关节骨性关节炎疼痛的分类
- 半月板损伤
- 前交叉韧带重建后的简单康复过程
- 股四头肌的训练方法(新)
- 作者:蒋科卫|发布时间:2011-12-31|浏览量:3001次
股四头肌是由股直肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌,四条肌肉组成, 四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱,通过髌骨连接髌腱 作为膝关节的起动肌,是膝关节伸直的主要动力. 股四头肌的训练主治对于膝关节疾病的预防,治疗,术后康复都至关重要.。
很多人认为为什麽锻炼一块肌肉可以治疗膝关节的问题呢,而且对于很多中老年女性,其实肌肉训练较之口服药更为重要和基本,很多女性如果肌肉力量训练好可以替代相当的药物。股四头肌到底有什么作用呢,大概有以下几个:1 肌肉力量强可以增加关节的稳定性,防止关节扭伤;2 股四头肌中的股中间肌和髌骨下缘移行,提供部分髌骨的营养和血运,;3 股四头肌锻炼有力后可以有效降低髌股关节压力,缓解上下楼的疼痛;4 肌肉丰厚增加关节血运,关节冷感可以减少。中国中医科学院望京医院骨关节科蒋科卫
关键的问题是女性对于枯燥的肌肉训练不能坚持。某些人可以通过骑车来训练,但是年龄较大,或者某些先天髌股关节发育不好的人就无法进行训练了。
下面重点对股四头肌的训练方法介绍一下.
一. 从肌肉力量的训练方面有以下四个步骤.
1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练:
膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下.
2. 负重的直腿抬高训练
一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作.
第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练.
3. 床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上, 双膝并拢屈曲90度, 保持健膝屈曲90度, 患膝大腿与健侧持平, 快速伸直膝关节保持5秒, 并缓慢放下.
4.床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边, 双小腿自然垂下, 双手扶双侧大腿, 双小腿交替快速伸直, 缓慢落下.
二. 股四头肌等动力的力量训练
一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头, 将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置(两个木板中间夹弹簧), 双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧.
三. 股四头肌灵活性的训练
简便易行的方法有3个, 一是原地单车训练, 二是床上蹬车训练, 三在健身器械中, 双足并立站的旋转转盘.
四 股四头肌的静力训练
靠墙的静蹲训练,每次可以从30秒开始,大腿前侧感觉酸胀即可,但是某些重度关节炎的病人不能进行这项训练。
五 股四头肌的器械训练
有条件到健身房的人可以在动感单车上训练,因为可以调整阻力和频率,一般来讲增加肌肉力量需要低频高阻的训练。
某些髌股关节先天发育不良的女性,上述的方法都有可能加重疼痛,这样的同志只能通过健身走来增加肌肉力量了。
TA的其他文章: