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- 蒋科卫主任医师
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医院:
中国中医科学院望京医院
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骨关节科
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- 羽毛球运动损伤
- 作者:蒋科卫|发布时间:2013-04-25|浏览量:833次
羽毛球是本人现在进行的健身方式,前面我已经介绍了足球和篮球的常见运动损伤,随着年龄的增加,我已经依次告别了足球和篮球,转而打羽毛球,羽毛球有它特殊的运动方式,也就有它特殊的受伤方式。在北京的多家场馆结识了很多球友,也总结可很多经验。中国中医科学院望京医院骨关节科蒋科卫
一 腕关节损伤
在羽毛球健身运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转碾挤造成损伤。因此,爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。 手腕损伤的改善措施:可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物,同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。
二肩袖损伤
肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右(左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这种运动时,使得组成肩袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。 因此,爱好者在进行运动时,也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技术动作的规范性。 肩关节损伤的改善措施:加强肩部力量训练及肩部的柔韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1-2分钟为一组,每次4-6组,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。
三膝关节损伤 调查中,膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤,这种急性损伤多数为半月板损伤,相对来讲急性损伤经过及时休息多数可以恢复。膝关节的另一种慢性损伤是超载荷损伤,是指每次运动过量,膝关节的软骨过度磨损导致关节软骨损伤,这种疾病恢复很慢,严重影响运动寿命因此,在进行羽毛球运动中,特别要注意这种发生率高的损失。 膝关节损伤的改善措施:采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强,运动中承受负荷的能力就强,出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
四 网球肘
“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130~180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。 网球肘的改善措施:1.上场之前充分活动各关节,打球之前要挥几分钟空拍,刚开始打球时要逐渐加力,特别是冬季天冷时。 2.戴个护肘。 3.握拍要放松,击球时肘部不要过直。 4.逐步增加力量练习。此外,肘疼往往是在突然加大运动量时出现,应避免打球时间突然加长
五 跟腱断裂
这是中年人打羽毛球最常见的一种运动损伤,多数原因是没有热身。跟腱腱性部分没有很好的血运,没有足够的时间进行牵拉(stretch), 突然发力就会断裂。预防的方法有几个:1 充分全身热身;2 踝关节背伸,身体前屈,牵拉跟腱;3 自我按摩跟腱几分钟。
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