肩背痛的自我推拿

     

      许多人均有过肩背痛的感受，发生疼痛的原因很多，除颈椎病、肩周炎外，肩背肌劳损也是导致肩背痛的主要原因之一，另外，肩背部感受寒凉亦可出现疼痛。多因长期从事低头弯腰、固定体位的工作（如长期使用电脑）使肩背部肌肉处于牵拉状态，使某一侧肌肉过度疲劳而不能自行缓解。常期从事伏案工作的人群最易患肩背痛。表现为肩背痛，可有锐痛、钝痛、持续痛、间歇痛等。肩背痛可用自我推拿来缓解或消除疼痛。手法简单，具有舒筋活络，活血止痛之效。徐州市中医院推拿科张运生

      自我推拿方法：1.微握拳，用双拳或单拳扣击疼痛部位1～2分钟，用力适中。2.做摇肩活动法20～30次。3.做仰头、扩胸、耸肩、缩胸的动作2～3分钟。4.捏拿肩井穴（颈部与肩部的中点）的大筋20次。5.擦肩背（一手掌心紧贴对侧颈根部向肩部来回擦动，以热为宜）2～3分钟。经常做此自我推拿，对颈椎病及肩周炎也有预防和治疗作用。