- 孩子断奶母亲如何回乳?
- 足跟皲裂的治疗
- 胃下垂的推拿治疗与预防
- 头痛的原因及自我推拿治疗
- 孩子断奶母亲如何回乳?
- 小儿厌食症的推拿
- 足跟皲裂的治疗
- 小儿便秘推拿可愈
- 拔火罐疗法介绍
- 髌骨软化症的自我疗法
- 春季如何养阳?
- 老人尿失禁的自我按摩
- 谈谈推拿补泻的作用
- 小儿先天性肌性斜颈的家庭推拿治...
- 推拿科现开展的诊疗技术及治疗病...
- 冬季如何预防冻疮?
- 教你几招预防腰椎间盘突出
- 颈椎病的治疗误区
- 踝关节扭伤的治疗
- 呃逆的自我推拿疗法
- 你适合推拿吗?
- 腿抽筋一定是缺钙吗?
- 颈椎病的自我推拿
- 感冒的自我推拿
- 急性乳腺炎的预防、自我推拿及护...
- 如何轻松减肥
- 陆游与自我保健推拿
- 孙思邈与保健推拿
- 按摩穴位巧治常见病
- 保健推拿??治未病
- 现代医学对推拿作用的认识(推拿...
- 腰肌劳损的自我诊断和预防
- 前列腺增生症的自我推拿
- 小儿腹泻的推拿治疗
- 盆腔炎的自我推拿
- 产后缺乳、少乳偏方
- 产后缺乳的自我推拿
- 自我推拿治失眠
- 痛经的自我推拿
- 足跟骨刺的自我推拿
- 肩背痛的自我推拿
- 网球肘的自我推拿
- 推拿和按摩有何不同?
- 如何吃好一日三餐
- 弹响指(指间关节腱鞘炎)的自我...
- 眩晕患者如何就诊?
- 膝关节骨质增生的自我推拿
- 腹泻的自我推拿
- 便秘的自我推拿
- 高血压病的自我推拿
- 捏脊疗法介绍
- 有颈椎病的人怎样垫枕头?
- 穴位按摩保健强身、调补气血
- 穴位按摩安神防衰
- 自我保健推拿
- 肩周炎的推拿治疗及自我康复
- 腰腿痛不可怕,自我康复有妙法
- 中医推拿疗法
- 腰痛病人用药须知
- 胃下垂的推拿治疗与预防
- 颈椎病的预防与治疗
- 谈谈小儿疾病的中医推拿治疗
- 腰腿痛的功能锻炼与预防
- 背痛的预防
- 作者:张运生|发布时间:2011-10-31|浏览量:2411次
许多人均有过背痛的感受,不管你是在写字、做家务,还是驾车,背痛都会在你毫无察觉地情况下突然袭击。所以你必须防患于未然,及早预防。发生背痛的原因很多,除颈椎病、肩周炎外,背部肌肉劳损也是导致背痛的主要原因之一,另外,背部感受寒凉亦可出现疼痛。多因长期从事低头弯腰、固定体位的工作使背部肌肉处于牵拉状态,使某一侧肌肉过度疲劳而不能自行缓解。常期从事伏案工作的人群最易患背部疼痛。 徐州市中医院推拿科张运生
给背部以支撑 当你坐立时要尽量保持良好的姿势,特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部,这可以给背部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
调整工作台 如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在你的视线正前方。
经常伸展背部 对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰,并将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。
经常活动 在办公室工作的你,需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接电话,午饭后散散步。
恰当提拿物品 提拿重物或弯腰抱孩子,都可能引起背痛。当你提拿物品时,将它尽可能的与身体接近,不要伸直手臂或弯腰提拿物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拿起。
手袋不要超重 如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担,导致背痛,建议你用双肩背包,它会使重量在背部均匀分布。
睡觉时平躺 尽量平躺睡眠,可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧,应保持膝关节弯曲。枕头不要太高,8~10厘米为好,注意垫在颈部,使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。
保持健康苗条 保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态,使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪,富于维生素的营养食物。
TA的其他文章: