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- 作者:侯爱洁|发布时间:2010-07-18|浏览量:365次
今天是入伏,进入了"三伏"天,一年中最热的时候一般出现在夏至的"三伏"。那么,在夏季最然热的天气里,我们如何安“心”地养心呢?
我们的祖先历来把夏养“心”看得非常重要,这是因为,一方面,夏天“壮火食气”,易消耗心脏阳气;另一方面,天热人易出汗,而中医向来视汗为“心之液”,出汗过多自然易消耗心脏阴液。心脏阴阳损伤,确实是夏季心脏病多发的重要原因。另外,从中医的角度来看,心还是“精神之所舍”,主宰着人的情志和思维意识活动,心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠,最终影响心脏功能。辽宁省人民医院心血管内科侯爱洁
一.入伏后心血管病高发的原因
入伏以后,气温高湿度大 ,很多有冠心病的人经常会觉得胸闷、气短、心跳加速很不舒服,原因主要有3个:
1.气温高、出汗多。当气温升高到38℃,或虽然气温是35℃,但湿度过大时,便是可能发生中暑、心脑血管意外的天气。这种天气状况下,人的皮肤血流量会增加3倍以上,心输出量增加50%~70%,因而可以使心衰的发生率增加1倍,使心脏病的死亡率增加1.5倍。这是因为出汗后不能及时补充水分,导致血液浓缩,血流减慢,心脏负担加重;
2.睡眠差、新陈代谢快。劳累,睡眠差,新陈代谢加快,缺乏休息使心肌耗氧增加,大脑和心脏都相对缺血、缺氧,容易使心脏不舒服;
3. 心不宁静、空调使用不当。闷热的天气很容易让人情绪波动,导致血压上升、心跳加快。另外长时间在有空调的房间里会造成血液循环的减慢,诱发心脏疾患。
二.伏天心血管疾病患者应该怎样养心呢?
夏天养“心”到底有何秘诀?归纳为一点,就是要根据夏天天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点,适当地调整自己的饮食起居以及情志。具体方法如下:
1、合理补液。夏季要特别重视及时饮水。 饮水以少量多次为佳,饮水量过多或速度过快会增加心脏负担。标准是保证每天1500ml尿液。
2、戒躁制怒。夏日,心火旺盛,人的情绪波动大,要戒躁制怒,减少紧张,少生心事烦事,以免心火气盛,诱发心脑疾病。以平和的心气,无郁无怒,精神饱满地投入到生活和工作中去,心静自然凉,只有这样,心脏病人才能平安度过盛夏。
3、适当运动。心血管疾病的患者不宜做剧烈运动,可多做一些中、轻强度的有氧运动,如散步、打太极拳、慢跑等。早晚有风,空气相对好些,在户外活动的时间可适当延长一些,切忌早早关进空调房里不出汗,久而寒气太盛更伤身;但午间天气炎热,容易中暑,尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒,以免中暑。
4、科学降温。室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施。调节到多少为好?根据医学专家的研究,最适宜的室内空调温度是:穿西装打领带,最适宜的平均温度为24.4℃;上着短袖衬衣,下着薄面料裙、裤的女子,适宜温度为27.8℃,男女平均有2?3℃的差别。总的来说,最适宜的空调温度为27?28℃,不应低于24℃。此外,室内温度还应随室外温度的变化进行调整,以室内外温差小于5℃左右为宜。
5、重视午休。宜比春日稍晚点睡、早点起;结合夏天白昼长的特点,中午有条件的尽量小睡片刻,养足心脏阳气,有助缓解疲劳。
6、调节饮食。夏季人们普遍易出汗,对心脏阴液消耗大,从现代医学的角度来看,流汗过多易引起电解质紊乱,可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”;夏天雨水相对多,湿气也重些,因此还要及时清火祛湿,可适当喝些凉茶以清心火、利小便,带走体内湿热。所以,夏季饮食宜多品种多变化,清淡易消化,适当多吃蔬菜、水果。提倡“四低一高”:即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素,不宜多吃甜食和辛辣刺激之品。不宜多进冷食冷饮。每年夏天,我们都会遇到豪饮啤酒后心梗发做的患者。
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