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- 预防高血压 东北人得改四个习惯
- 作者:侯爱洁|发布时间:2012-10-10|浏览量:579次
摘自《辽沈晚报》
10月8日是全国高血压日,今年高血压日主题是,健康生活方式与健康血压。昨日辽宁省人民医院心内三科主任侯爱洁介绍说,要想预防和治疗高血压,咱们东北人得改掉一些不良的生活方式和习惯。辽宁省人民医院心血管内科侯爱洁
火暴脾气得改改
侯爱洁介绍,东北人相对来说脾气较急,较暴躁,而这种脾气性格对健康来说不是件好事。研究显示,人在暴怒、激动时,可使血压急剧升高30mmHg左右。当然,这种一次性“怒发冲冠”只是导致短暂的血压一过性升高,不算是高血压病,任何原因引起的血压升高,机体都会启动代偿机制进行调控,让血压恢复正常。但是,如果外界刺激引起了强烈的、反复的、长时间的精神紧张及情绪波动,导致大脑皮质功能紊乱,丧失了对皮质下血管舒缩中枢的正常调节作用,使血管长时间处于收缩状态,就会引起全身小动脉痉挛,即使情绪平复后,在休息或放松状态下,血压仍会长期持续高于正常水平。
咸菜、咸鱼少吃点
东北人口重,目前很多人每日的盐的摄入量都远远超过了标准。侯爱洁介绍,《黄帝内经》中有“咸者,脉弦也”的论断。现代医学已基本肯定了盐是高血压重要的易患因素。研究表明:平均每日钠盐摄入量增加2g,收缩压和舒张压均值 分 别 增 高 2 mmHg和1.2mmHg。
世界卫生组织推荐健康人每日钠盐摄入总量不超过6g,非高血压糖尿病患者不超过5g,高血压患者不超过3g,糖尿病合并高血压患者不超过2g。限盐首先要尽量减少烹饪时的用盐量及含钠量高的佐料,其次要改变烹饪方法,利用酸、甜、辣、麻的佐料以减少食盐用量,尽可能多食用新鲜蔬菜,减少食用咸肉、咸鱼、咸菜等传统腌制食品,少食含盐量高的加工食品,以及推广使用低钠盐等。
猪肉炖粉条不可多吃
东北人喜欢大鱼大肉,因此东北人体重超重的比较多。侯爱洁介绍,肥胖者的血液总容量增高,心脏的输出量增多,每分钟排入血管的血量增加,这是造成肥胖者易于合并高血压的重要原因。另外肥胖者常多食,血液中胰岛素水平常高于不胖的人,这种多食和高胰岛素血症能刺激交感神经功能,使血管收缩,增大血管的外周阻力,造成血压升高。高胰岛素血症引起肾脏对钠的回吸收增多,也可使血压升高。所以,猪肉炖粉条、红烧肉这样的传统东北菜虽然美味,但是不可多得。
远离吞云吐雾
香烟同样是患高血压的危险因素。侯爱洁介绍,尼古丁能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。吸一支普通的香烟,可使收缩压升高10~25mmHg。长期大量地吸烟,也就是每日抽30~40支香烟,可引起小动脉的持续性收缩,天长日久,小动脉壁的平滑肌变性,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化,更促进了高血压的进一步恶化。
除了以上生活习惯,还有一些因素同样可增加患高血压的风险。比如:长期精神紧张、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音)都可以导致高血压的发生;少体力活动的职业,高血压的发病率明显增高;酒能引起高血压,且加重高血压,损害心脑血管;长期熬夜也会增加患高血压的风险。
记者 李文慧
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