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- 如何科学“冷热浴”
- 作者:侯爱洁|发布时间:2012-11-25|浏览量:822次
如何科学“冷热浴”
侯爱洁
一、 什么是“冷热浴”
“冷热浴”其实是“热冷浴”,即:每天就寝前用热水洗澡,洗好后就在热水中“泡”15分钟,出浴后照例出了一身大汗,过3~4分钟后,再进入冷水盆或用冷水淋浴。 辽宁省人民医院心血管内科侯爱洁
二、 “冷热浴”的好处
“冷热浴”必须“先热后冷”。 “先热后冷”的洗澡法有三大好处:第一,用热水洗澡时,全身汗毛孔扩张,身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二,热水使血液通畅,促进了新陈代谢,使人精神爽快;第三,全身血管因洗热水澡而扩张,又因洗冷水澡而收缩。血管这样一张一缩,增强了弹性,就不易硬化,血压不易高,老来可防止中风。
三、 什么样的年龄更适合洗“冷热浴”?
“冷热浴”适合中青年龄段的人,或者说可以从中青年开始尝试做,适应了以后,到老年也坚持做。
四、 “冷热浴”过程中应该注意哪些问题?
一定要注意先热后冷,先四肢后胸背。刚开始学冷热浴的人要注意,最好不要直接从热水突然转换成冷水,一定要从热水转为温水,等机体适应后再逐渐降低温度,洗冷热浴最好从夏季开始。
五、 哪些人不适合 “冷热浴”?
洗冷热浴就像游冬泳一样,并非人人皆宜,这是一个让体质强壮者更健康强壮的习惯,所以,适于经常锻炼的体格强壮的人群。对于患有高血压、冠心病、中风等心脑血管病的患者最好不要尝试,类风湿性关节炎、骨关节病等中老年朋友以及脾胃虚寒的人群也不宜进行。另外还需要提醒的是,年老以及体弱者按此法锻炼时应谨防受凉感冒。
附二个例子:
1. 同事的老父亲洗澡水过热、时间过久诱发心肌梗死猝死
原因:血管扩张过度,血压降低,心脏血管灌注不足,诱发心肌梗死,发生猝死。
建议:
热水温度:一般成人热水温度可在38℃至40℃之间(手伸进水的感觉是略有点烫),但身体状况不好(比如心肺功能不佳),不太适宜洗热水浴,洗温水浴较为理想,温水浴的水温一般在34℃左右,水温比皮肤温度略高,但比体温低,用手试,稍觉得热,泡进去后,觉得不冷不热。
泡澡时间:水温38℃至40℃之间,入浴时间10~20分钟即可;水温35~37℃,浸泡时间可以适当长些。
2. 某社区一老人突然实施冷水浴,诱发心肌梗死发生猝死,120抢救未果。
原因:冷水浴使心血管过度收缩,造成心肌血管闭塞,诱发心肌梗死。
建议:刚开始学冷热浴的人要注意,最好不要直接从热水突然转换成冷水,一定要从热水转为温水,等机体适应后再逐渐降低温度,洗冷热浴最好从夏季开始。对于患有高血压、冠心病、中风等心脑血管病的患者最好不要尝试,
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