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- 作者:王辉|发布时间:2008-07-18|浏览量:1930次
立式呼吸保健操
1采用站立式进行调整呼吸操,
立式呼吸保健操适应症
慢性阻塞性肺病(肺气肿 、肺心病等)
支气管哮喘
慢性支气管炎
肺间质纤维化
2要求
室外进行,
室内进行时应注意房间通风
一年四季都可进行,
发病期除外,
3 方法
[预备动作]
身体直立,胸部放松,腰部自然挺直,足跟并拢,足尖稍分开,双上肢自然下垂。
[ 第一节] 腹式呼吸: 右足向右移开半步,躯干微前倾5-10 度,放松上胸部和肩部。双臂自然垂于体侧作腹式呼吸,从呼气开始,呼气时腹部内收,经口呼气,在呼气时缩口同时发出“ 呜......” 的声音,这种呼气方式的目的是使声门缩小,气管内保持较高的气压以避免细小支气管进一步的狭窄。整个呼气过程要深而轻缓,呼气匀速,动作平稳,呼气时间要长于吸气时间,吸气时要用鼻吸气,腹部隆起。整个呼吸过程节奏自然,轻松,共持续4 分钟。
[ 第二节] 原地踏步: 原地前后摇臂作踏步运动,并遵循以下节律,吸气期间踏2 步,呼气期间踏4 步,间歇期间踏2 步。每分钟踏步110-140 次,持续2 分钟。
[ 第三节] 挺胸抬臂: 右足前进一步并挺胸,同时两臂向两侧抬至肩平同时吸气,随后放松动作还原、同时进行呼气。左、右足各重复6-8 次。
[第四节] 侧屈运动:两臂在体侧屈曲,肘尖向下,同时吸气,随后双手上举过头,躯干向右侧屈,同时呼气,左右侧屈各4-6次。
[第五节]双腿踢手:双手前平举,同时吸气,右足踢向左手同时呼气,左右腿各重复6-8次。
[第六节]压胸呼吸:双臂在胸前交叉,进行缩口呼气练习,呼气时应缓慢而深的进行,同时口中发出"喔......"或"啊......"的声音,呼气末时低头,双手臂内收紧贴胸部似有帮助将肺内残气完全呼出之意,呼气的时间要长于吸气时间,每次呼气可持续5秒左右。共持续2分钟。
[第七节] 抱膝呼吸:下蹲,双足跟不离地,弯腰,低头,上肢抱紧膝部,同时缓慢呼气。还原同时吸气。每分钟10-16次,根据体力情况持续1-2分钟。
[第八节] 腹式呼吸:同第一节持续4分钟。
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