骨质疏松症患者运动处方的选择

 骨质疏松症症多见于中老年人。随着年龄增加，人的机体会出现一些变化，如肌肉萎缩，肌力下降，心功能降低，肺功能改变，免疫功能低下等现象。这些疾病和机体的变化直接影响到运动处方的选择。所以，患有骨质疏松症症的中老年人应选择适合自己特点的运动处方。北京大学首钢医院骨科张光武

运动项目的选择

     中老年患者选择的运动项目一般以有氧运动为主，如散步、慢跑步、骑自行车、打太极拳、打乒乓球及慢速登山等。运动量不可过大，防止肌肉、韧带、关节的损伤。

运动强度的选择

中老年患者确定其运动强度是否合适，最简单可靠的指标是观察心率的变化，即确定自己的“合适心率数值”。运动后，如果心率数值接近“合适心率数值”，说明运动强度适当。如果运动后的心率数值与“合适心率数值”相差较大，则说明运动强度过大，需要调整。

“合适心率数值”的计算标准是：      

170（或180）? 年龄数（岁）

即：60岁左右的中老年人，运动的“合适心率数值”为：

    170（或180）?60 ＝110（或120）次/分

    上述计算结果显示，中老年人进行运动疗法时，心率数值一般不应超过110?120次/分。对于年老体弱的患者或有心血管疾病的患者，运动后的心率数值不要超过100?110次/分。

    运动强度是否合适的另一个指标是患者的自我感觉。如果运动后的自感呼吸略快，但无胸闷、心慌、气短、喘憋，则证明运动强度基本合适。如果运动中或运动后出现心慌、气短、喘憋、口唇青紫、头晕、血压升高、身体有明显疲劳感，则证明运动强度过大，应予调整。

运动时间的选择

    运动时间与年龄、身体状况、运动项目、运动强度等因素有关，每次运动的最佳效果时间为30?60分钟，根据每个人的具体情况不同，可以从短时间运动开始逐渐延长运动时间。患者还可以根据自己每次运动时的心率数值来调整运动时间。

运动频度的选择

一般可选择每周2?3次的运动频度，同时应根据患者自身情况及时调整。