骨质疏松症的预防

骨质疏松症应该从年轻时就开始预防，才能取得最佳效果。许多人认为，骨质疏松症是老年人特有的现象，骨质疏松症的预防是老年人的事情，与年轻人无关，这种观点是片面的。现代医学研究证明，骨质疏松现象开始于人的年轻时代。在儿童时，人体骨骼中的骨量包括骨基质和无机盐稳定增加；青春期骨量迅速增加；35－40岁以后，骨量开始下降。女性绝经后，骨量下降的速度明显快于男性。研究还证明，每个人骨量的高峰值与骨质疏松症有直接的关系。骨量的峰值越高，说明体内骨组织的储备量越多，随后即使每年逐渐丢失一些，其剩余部分也足以延迟骨质疏松症出现的时间。但如果骨组织储备量很少，随着逐年丢失(特别是女性绝经后骨丢失要加快)，骨质疏松症现象必然会提前到来。所以，骨质疏松症的预防要从青年时代开始，“防患于未然”，才能取得满意的效果。北京大学首钢医院骨科张光武

   

   青年人预防骨质疏松症的重点是什么? 

青年人预防骨质疏松症的重点及应采取的措施有：

(1)养成良好的生活及饮食习惯，以维持骨量的稳定。为此，青年人在身体成长及发育过程中，应合理安排饮食，多食用含钙、磷及其它骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。

(2)积极锻炼身体，适当增加身体的活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长和发育。锻炼身体时，要有意识地增加作用在骨骼上的负荷，也就是说，要通过运动和锻炼使骨骼受力，以增加对骨骼的刺激，这样有利于骨小梁的发育和骨量的增加。国外一组研究资料表明，绝经前后的妇女，如果每日坚持做上下跳跃，1年后骨密度可明显增加，骨质疏松症程度可以明显缓解。研究者认为，人体在做跳跃运动时，加速了全身骨组织的血液循环。同时，跳跃时身体重量对骨骼的冲击也促进了骨的形成过程，故对于预防骨质疏松症极为有益。

(3)戒除烟、酒等不良嗜好。吸烟、饮酒会影响内脏的功能，使消化系统对钙、磷的吸收减少，而从尿及大便中的排泄增加，使人体内骨代谢所需的物质处于供不应求的状态。

(4)不要过多地食入蛋白质和咖啡因。因为过量的蛋白质在体内代谢过程中会产生许多酸性物质并从尿中排出。而这些酸性物质在排出过程中可使尿钙的排出量增加，从而增加体内钙的丢失，不利于骨质疏松症的预防。有人把这个现象称为生物学的“酸雨”。咖啡因食入过多，也促使钙从尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

(5)注意保持体重在正常范围内。有的年轻人为了减肥，过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时也会丢失宝贵的骨质。因为脂肪与雌激素的代谢有关，脂肪水平高时，体内雌激素的水平也相对升高，而雌激素对于骨的生成有直接作用；当脂肪减少时，必然使体内雌激素水平下降，不利于骨质疏松症的预防。