中老年患者怎样控制运动量

(1)根据自我感觉来判断运动量：一般来讲，运动中及运动后，如果自我感觉良好，精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适，说明运动量比较合适。如果运动后精神状态差、疲劳感明显、头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，说明运动量过大，应予以调整。运动量主要由运动强度，运动时间和运动频度（运动次数）等因素构成。对于骨质疏松症症患者，如果运动强度增加，则应缩短运动时间和减少运动次数；而运动强度减小，则运动时间可适当延长，运动次数也可增加。北京大学首钢医院骨科张光武

(2)根据脉搏的变化来判断运动量：运动强量分为较大强度、中等强度和小强度三个等级。骨质疏松症症患者可以根据自己心率数值来判断自己能够承受的运动强度。从事较大强度运动量时，患者最高心率数值可达130?145次/分；中等强度可达100?120次/分；小强度运动时，患者心率数值小于100次/分。所以在运动时，患者可以通过数自己的脉搏次数来判断自己运动量是否合适。如果心率数值末超过最高心率数值，即“合适心率数值”（详见    问），说明身体未达到合适的运动量，可以适当增加运动量。相反，如果在运动过程中出现心悸、气短、呼吸快、心率快、有明显疲劳感等反应，则应降低运动量。

研究证明，中老年人最大运动量时，每分钟心率数值为“180－年龄数”。如果达到按照以上公式计算出的运动后最大心率数值的80%，证明患者运动量比较合适。例如60岁的患者最大运动量时，理论上心率为120次/分（180－60=120）。而120次/分的80%为96次/分。由此可知，60岁的中老年患者运动量以心率不超过96次/分为宜，超过此数则应减小运动量。

（3）根据肌肉的耗氧量、心率、年龄等数值来判断运动量。具体方法是，在运动终止时，测出自己1分钟的脉搏数（正常人的脉搏数与心率数值相等，但有心率不齐的中老年人不能应用此种方法测算心率数值），再根据自己心率数值，通过查表（图5－2），即可知道运动时机体最大耗氧量。如果机体的耗氧量在其最大耗氧的40%以下，则属于小强度运动；耗氧量在50%－70%，属于中等强度运动；耗氧量在80%以上时，则为较大强度的运动，中老年患者应该以此标准将自己的运动量控制在小到中等强度，一般不需进行较大强度的运动，以免发生危险。

(4)根据呼吸频率的变化来判断运动量：运动后呼吸频率的变化代表了身体对氧的消耗量，运动量越大，氧的消耗量也就越多，因而每分钟呼吸次数也越多。正常人呼吸频率为每分钟18－24次。老年人因肺功能下降，呼吸频率也略增快。运动前，可在安静情况下记录自己每分钟呼吸次数，运动后再记录每分钟呼吸次数。如果运动后每分钟呼吸次数在原有基础上增加5－10次/分，说明运动量比较合适。但是如果呼吸明显急促，甚至口唇紫绀，面色潮红，说明身体出现缺氧的情况，应停止运动，休息片刻，使呼吸频率恢复至正常水平。