早泄患者的自我训练法之二---铁裆功

①推腹：取仰卧位，全身自然放松，调匀呼吸，排除一切杂念。将左手在下，右手在上重叠，轻柔地均匀地从胃脘（剑突下）部向下推摩至耻骨联合毛际下，反复做36次。手下推时慢慢呼气，用意念把真气送入丹田，手向上移时慢慢吸气。

②分阴阳：体位同上，用两手掌自剑突下向腹部两侧分推36次。分推路线由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移回至剑突时吸气。成都中医药大学附属医院泌尿外科张培海

③揉腹：体位同上，两手掌重叠（左在下右在上）放于脐下2横指的气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。取自然呼吸，意守气海。

④捻精索：取坐位，全身放松，自然呼吸，用两手的拇指、食指、中指分别捻动阴茎基部两侧精索各50次，动作先轻渐重，以捻动时舒适不痛。有轻微酸胀感为佳。

⑤兜睾丸：取站位，左手托着阴囊下部，右手护住上部，自然呼吸，上下抖动50次，结束时慢慢离手，深吸气，慢慢呼气。

⑥揉搓睾丸：取坐位，自然呼吸，用两手的拇指、食指，中三指分别持托同侧睾丸，各轻轻揉搓50次，意念集中于双手。

⑦揉搓阴茎：取坐位，先将两手搓热后，再揉搓阴茎80～100次，用力先轻后重，先慢后快，自然呼吸，意守丹田。

⑧通背：取站立位，两脚分开与肩平，自然呼吸，两手握空拳，用轻柔的力量交替按捏左肩及上胸部，左手同时捶肩俞穴、大肠俞穴、命门穴、长强等穴20～30次，然后换手，左手捶右肩及上胸部，左手捶对侧的肩俞穴、大肠穴以及命门俞穴、长强穴。

⑨转膝：取站立位，双脚靠拢，两手分别按同侧膝上，双膝并拢，微屈，身体微向前弯，自然呼吸，膝向左、右摇转各50次。

⑩滚圆：取坐位，全身自然放松，自然呼吸，两脚并拢，脚底踩一约10cm直径的圆形木棍或酒瓶，前后滚动50次，意守丹田。

11捶揉腰背：取站位或坐位，分开两脚平肩宽，两手半握拳，同时捶击肾俞穴、大肠穴、命门穴，自上至下，反复10次，然后两手叉腰，以手指和掌力揉按整个腰部，尤以命门穴为主。自然呼吸，意守丹田。

12收功：两手放在同侧大腿上，意守丹田，自然呼吸，静坐2～3分钟，然后搓揉买面部、头颈及手，站起自由活动3～5分钟。

注意：

①练此功时情绪要开朗，思想要集中，切忌急于求成。

②每个动作的操作次数及强度，宜由少、轻逐渐增加、增强，以练后无任何痛苦为宜。

③练功前应解净大小便，洗净双手，剪短指甲。

④练功前宜进少量饮食，以免因空腹饥饿而发生低血糖、虚脱等现象。

⑤若练功过程中或功后感到不适，宜暂停练功。

⑥每日早晚各练1次为宜。