经济危机与焦虑（四）-如何应对焦虑

经济危机与焦虑的关系

以往的经验表明，每当经济衰退时，焦虑忧郁的人数会增加约2％至4％。其实作为一个社会现象，经济危机并不是个体的直接应激源。它对人们的影响是通过金钱的损失间接进行的。金钱的损失打乱了人们的生活习惯和规划，破坏了心理健康最重要的基石??安全感。具体与以下几方面有关：北京大学第六医院心理咨询黄薛冰

1.不确定性：当经济危机来临时，稳定的生活步伐被打乱。人们需要改变既往生活习惯，如减少购物、旅游或者搬家卖房等来缩减开支。没有人知道经济危机将持续多久、有多严重。处于不确定状态下的个体必须提高自己的警觉性、分泌足够多的肾上腺素使身体保持紧张状态，以迎接可能的各种困难，这就是焦虑状态。

2.丧失控制感：控制、主宰自己的生活是每位个体都需要的。由于生活充满不确定性，以致我们无法掌控自己的生活。形势很糟，自己却什么都不能做，不但动摇安全感，且多余的生命能量无处发泄只得指向自身，转化为焦虑。

3.自我价值感下降：无法控制自己的人生必然怀疑自我价值，感到自己缺乏能力，软弱无助。焦虑的个体常常会有各种恐惧，如不敢独自呆着、怕黑、怕电梯、怕飞机等，其后的深层心理原因都是自我价值不足。

如何保持镇静，直面焦虑：

1.承认焦虑、接纳焦虑??认识“焦虑性乐趣”和“焦虑循环”。焦虑是人类的基本情绪，是与生俱来的。它是人类面对危险时的一种生物本能反应，有助于我们应对危险。适度的焦虑可以帮助人们提高注意力、思维更敏捷、身体更灵巧，这就是所谓“焦虑性乐趣”。而在紧张的情况下，越想放松、越着急越紧张，这就是“焦虑循环”。所以，不要希望把焦虑完全赶走，允许生活中焦虑存在。

2.控制呼吸、放松肩膀??与焦虑共处的技巧。一旦感受到焦虑出现，运用下面的方法与它共处：有意识控制呼吸节奏，慢而深地呼吸，把呼吸控制在每分钟20次以下，通过调节呼吸来调节植物神经功能，降低血压、减缓心跳、让身体放松。呼吸的同时，把注意力放在双肩，让双肩放松。人在紧张状态下常无意识地耸起肩膀，使局部肌肉过分紧张酸痛。双肩放松了，全身都会相应放松。

3.让身体动起来??释放多余的能量。人在焦虑状态下，常走来走去、一方面安静不下来，一方面又什么都干不了。这时不要试图通过看书、听音乐等“静”的活动让自己放松，因为实际上焦虑的个体根本静不下来。而且“静”本身也不利于释放焦虑状态下过度积蓄的身体能量。不如选择一些让身体动起来的活动，如给花浇水、散步、打太极拳或者上街买菜等活动来自然消耗能量（活动的同时控制呼吸）。跟着音乐，随便动动手脚，来一番自创的舞蹈，也是不错的放松办法。(全文完，本文发表于《家庭》2009年)