运动着，是快乐的

有个年轻人问一位很有成就的老人，在生气的时候如何摆脱愤怒情绪。老人回答：“我年轻那会儿生气的时候就围着房子跑，直到满头大汗。然后我就会想，我的房子这么小，我怎么还有时间生气呢？后来我就努力地工作。房子大了，生气的时候我还会围着房子跑，累得满头大汗。接着我会想，我都有这么大房子了，干吗还要生气呢？”北京回龙观医院精神科宋崇升

其实，老人看似普通的行动中包含着积极的心理调节技术??运动。人在生气或处于其他激动的情绪状态时，情绪往往会影响人的认知，产生不理性的态度。如果控制不好，就会出现一些非理性的行为。如心理学家格桑所言：情绪越坏，智商越低。古语所说的“怒从心头起，恶向胆边生”亦是一例。而运动，特别是高强度的肢体运动，如跑步、打球、搏击等，则可以宣泄不良情绪，将情绪能量以另外一种激烈的方式排遣出来。而后，人的理性则会逐渐回归，做出客观正确的判断。在运动过程中，人的注意力也会从关注内心的情绪体验而转变为关注外部世界，如上面提到的老人，在跑步的过程中将注意力转到了房子上。

　　运动不仅可以宣泄负性情绪，还可以提升积极的情绪，即“我运动，我快乐”。研究表明，运动的时候人体内会产生一种叫β-内啡呔的神经递质，它可以让人产生愉快感。这就是为什么人在进行了适当的运动后会感觉神清气爽、精神饱满。这种化学物质还可以提高人体的免疫功能，有助于预防和改善躯体疾病。有经验的精神科医生在治疗抑郁症时，除了开药，往往还要建议患者进行一定的户外运动，如散步、慢跑、打羽毛球等，以辅助提高患者低落的情绪。

　　运动除了对情绪有改善作用，还可以增强人的自信心。运动中经常需要克服困难、超越自我，而一旦突破了障碍，又可增加对自我的肯定。人的自主感、强大感由此而产生。

　　运动种类繁多，有动有静。多数体育项目是动的，少数是静的，后者如中国的健身气功和国外盛行的瑜珈、冥想等。国内外很多抗癌明星都受益于以静为主的中国健身气功。 

　　由于运动好处多多，许多聪明的企业减轻员工压力的措施之一就是以为员工办理健身卡作为福利；或者购置一些运动设施，包括可以攻击的橡皮人，以便员工发泄不良情绪；或者定期组织郊游、踏青，将员工从办公室中解放出来。这样做不仅能让人们释放压力，还可以满足员工的归属感，增强集体的凝聚力。

　　但是，现在还是有很多人没有充分体会到健康和运动的重要性，这与我们目前处于社会转型时期有关。一方面，经济飞速发展，物质逐渐丰富；而另一方面，人们的健康观念相对落后。以往的体力劳动即起到了运动的作用，而当前很多人以脑力劳动为主，人们缺乏运动意识，任由粗放式的习惯支配自己的生活，为很多身心疾病埋下了隐患。

                                       健康报2008.03.14  8版  知识与健康