- 老人偏执也是病
- 怎么应对“偏执狂”?
- 记忆力减退须注意老年痴呆
- 深夜开车,当心“被”催眠
- 抑郁并非情绪的“感冒”
- 非药物的可操作的快速入睡的方法
- 职场中如何才能摆脱受“夹板气”
- 太自恋就是自欺
- 体检也要查心理 韩国人一生至少...
- 精神病医生?别这样称呼我们
- 别让微博“控”得你走火入魔
- 怎么应对“偏执狂”?
- 在单位不必装笑脸
- 恐高怎么办
- 为何有人怕电话
- 错过了,不算什么
- 守住心理防线 避开消费陷阱
- 你所不知道的睡眠
- 拿什么拯救你,我的睡眠
- 心理疾病是“想不开”吗?
- 老伴为什么变得如此反常
- 家暴者需要心理救治
- 考拉族:睡觉未必减压
- 疑似心梗?实为惊恐发作!
- 一半是火焰,一半是海水??解读...
- 给“长不大”的老公让权
- 别拿性爱威胁他(情感咨询室)
- 急脾气与慢性子如何相处
- 恋爱越久越不想结婚(情感咨询室...
- 出轨老公要回家我该咋办
- 脆弱时最易出轨
- 男友比我大很多,咋办
- 相隔两地,爱会长久吗
- 该不该有蓝颜知己
- 人人都期待有次艳遇 想法合理
- 幸福家庭要会让步
- 他们的精神世界或被误读
- 慢性应激,一把威胁生命的钝刀
- 关注婚姻冷暴力特别报道??我与...
- 生活难免出现失控事态 学会甩掉...
- 孩子爱“结婚”,家长莫“有色”...
- 阿杜精神抑郁患“恐惧症”需精神...
- “伪娘”,个体异性成分的展现?
- “想象的丑陋”害了他???从“...
- 心理治疗不是抑郁发作的首选治疗
- 适当“啃啃老” 爸妈喜欢
- 如何看待被情境催眠的爱情?
- 《新结婚时代》的心理学秘密
- 拖延,使压力更大
- 奇怪的群体性癔病
- 家有煮男 婚姻更稳定生活更幸福
- 当中年男子遭遇生存危机
- 社会“掉队”者心理问题亟待重视
- 反常家庭关系背后的反常人格
- 不必畏惧口吃 心理疗法可借鉴
- 搞笑夫妻档 “潜伏”美满婚姻
- 都市上班族 来!我们一起“偷菜...
- 对抗失眠,成为失眠的真实诱因
- 灰太狼受宠折射女性安全感缺失
- 技巧沟通而非消极退让
- 心理暗示,激发潜能
- 用逆商迎战“逆伤”
- 运动着,是快乐的
- 请接纳复杂的人性
- 消极预期为不幸埋下祸根
- 母亲为何感到“气窜”
- 孝,是一种需要培养的能力
- 父爱,在迎合中迷失
- 城市白领睡眠亚健康状况多
- 作者:宋崇升|发布时间:2010-07-16|浏览量:199次
北京日报2010-05-13
小李是公司的部门主管,工作繁忙,经常加班几个小时才能回家。到家吃完晚饭后,小李就上网,一眨眼几个小时就过去。12时了,还一点都没有睡意,她只好命令自己关机睡觉。
躺在床上又不困,小李不由自主地想起了工作上的事情,于是对明天的日程又做了精细的计划。不知过了多久,小李才迷迷糊糊地睡着了。北京回龙观医院精神科宋崇升
清晨刺耳的闹铃声将她惊醒。此时,小李感到很累很困。按下铃声又睡着了。几分钟后,第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒。小李只好硬撑着爬起来。看着镜子中红红的眼睛,小李责备自己不该熬夜,心里发誓以后一定早睡早起。
可晚上下班后,小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头,觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光。结果,第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已。
很多城市白领多多少少都有过类似的经历,像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见。主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时的精力缺乏,短暂的工作效率下降,但入睡后睡眠质量尚可。
这种状态尚未形成睡眠疾病,可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看,属于睡眠时相延迟。即在正常的昼夜周期中,睡眠时间出现后移。一旦入睡,若不被打扰,睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方,就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了,但总是晚点,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床,则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间。所以,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。
这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢?由于白天工作强度较大,紧张度较高,下班后就会有意无意寻找减压的办法,让自己大脑的不同部分交替兴奋,上网、看电视、阅读等,会让白天工作的神经抑制下来而得到休息。
对于中青年人来说,大脑容易兴奋,所以晚上一旦开始上网放松,往往刹不住车,以致次日起床成为最痛苦的时刻。而事实上,后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段。
那么怎么处理这种情况呢?有些办法可以参考,就是给自己设置一些心理期待日,比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上,与哪些朋友聊天,或看哪个光盘,或阅读哪本小说,让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来。平时则有节制地让自己满足。能够控制冲动,延迟满足,是情商高的一种表现。
对睡眠进行自我管理也很重要。比如:
不在书房打盹;不在卧室工作;不在睡前计划明天的工作;不在醒后责备自己没有早睡;
午间能够小睡10分钟至半个小时,也有益。
当然,还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会,比如睡前看一些吃力的古文,听晦涩的外语等,都可以让自己产生注意疲劳而入睡。
睡眠有其自动的调节功能,不必刻意地去想办法让自己睡觉。养成一个良好的睡眠卫生习惯,睡眠这趟列车就会正点发车,准点抵达。TA的其他文章: