春困的调养方法

 

春困产生原因

§        春困是自然气候、气温回升而产生的一种暂时的生理现象。

§        人们在寒冷的冬季时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。

§        进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧气相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。江苏省中医院呼吸科史锁芳

§        暖暖的气候，磁场强度增大，机体自然也对这些作出反应。

§        在冬季里，因为紫外线及阳光照射不足，机体内缺少足够的维生素Ｄ，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。

§        加上维生素摄入也少。

§        所以当春天来临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。

春困调摄方法

§        1、生活调摄

§        （1）生活规律

§        （2）不开夜车

§        （3）房间通风

§        2、体育调摄

§        适当运动，加速循环，提高大脑供氧。

§        踏青；

§        散步；

§        做操；

§        跑步；

§        打太极拳。

§        3、饮食调摄

§        1）饮食与春困：

§              由于春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关 。

§        2）饮食原则：

（1）饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加：

§        鱼类、

§        瘦肉、

§        鸡蛋、

§        低脂奶制品、

§        豆制品、

§        猪肝、

§        鸡肉、

§        花生等。

§        （2）多食碱性食物，中和体内酸性产物。

§        （3）不宜多食寒凉、油腻、粘滞食品，不宜过多饮酒。

§        （4）多食新鲜蔬菜和水果（含碱量和丰富的钾）：

§        葡萄干、

§        桔子、

§        香蕉、

§        苹果、

§        柠檬汁等。

§        （5）注意多食含锌食物，缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如：

§        紫菜、

§        海带、

§        海蜇等。

§        每周适宜进食这类食物１-２次。

§        （6）增加维生素的摄入。

§        维生素Ｃ：

§        对人体细胞的修补和增长很有帮助；

§        维生素Ｂ族：

§        有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。

§        （7）一日三餐调摄

§        早餐要吃好，不吃早餐会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。因此：

§        早餐一杯牛奶、

§        一个鸡蛋，

§        加几片面包

§        是不错的选择。

§        中餐不要吃得太饱，以防胃过度膨胀犯困。

春困的药膳调养

§        1、健脑益智；

§        2、健脾宁神；

§        3、益气活血。

健脑益智类

§        （1）食品调养：

§        猪脑、

§        山药、

§        百合等。

§        可以制成菜肴，如山药炖猪脑（山药30克、猪脑1对）；

§        也可制成茶点食用，如百合茶（百合30克）等。

§        （2）中药调养：

§        枸杞子、

§        益智仁、

§        石菖蒲、

§        远志、

§        潼蒺藜等。

§        制成药膳食用，每次20-30克，如益智远志粥、枸杞菖蒲羹等。

健脾宁神类

§        （1）食品调养：

§        茯苓、

§        桂圆、

§        莲子等。

§        可以制成菜肴，如桂圆莲子粥；

§        也可制成茶点，如茯苓饼等。

§        （2）中药调养：

§        党参、

§        白术、

§        黄精、

§        酸枣仁、

§        夜交藤、

§        五味子等。

§        制成药膳食用，每次10-30克，如益智远志粥、枸杞菖蒲羹等。

益气活血类

§        （1）食品调养：

§        海参、

§        黄鳝、

§        鹌鹑、

§        鸽肉、

§        泥鳅等。

§        可以制成菜肴，如鸽肉炖泥鳅；

§        也可制成茶点，如海参茶等。

§        （2）中药调养：

§        党参、

§        黄芪、

§        当归、

§        红花、

§        鸡血藤等。

§        制成药膳食用，每次10-20克，如党参鸡血粥、黄芪当归羹等。