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- 孙尔维主任医师
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医院:
南方医科大学第三附属医院
科室:
风湿免疫科
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- 请爱护您的关节
- 骨关节炎患者怎样自我锻炼才能保护好关节呢?
- 作者:孙尔维|发布时间:2010-11-16|浏览量:586次
骨关节炎是一种慢性关节病,主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变,又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。它好发于中老年人,与关节老化、肥胖、以及关节的长期不合理使用和不良的生活习惯有关。本病好发于膝、髋、手足部、脊柱等使用较多或受压较大的关节。表现为关节的肿胀、疼痛和活动不便,严重影响中老年人的生活和工作。这个疾病需要药物治疗,但合理的关节肌肉锻炼和改变不良的生活习惯也至关重要,下面是我们对骨关节炎患者合理锻炼的几点建议。
1、合理的关节肌肉锻炼:很多骨关节炎患者因疼痛而不敢活动,其实一定的关节活动锻炼有助于保持关节的活动度。但是运动时我们强调关节需要在非负重状态下进行,这样做既能锻炼到关节肌肉的力量,又不会加重关节的负担。如膝关节的锻炼,大家可以坐下或平躺,小腿做重复、缓慢的做踢腿动作,直到肌肉有酸胀感。脊柱的锻炼,大家可以平躺,双手放身体两侧支撑,然后将腰部、臀部向上拱起,重复数次。如果身体条件允许,还可以尝试难度较高的“拱桥”。平时也可以多对颈部、腰部进行前、后、左、右的摆动和转动,但要注意动作幅度不宜过大。对于手关节,大家可以练习抓、握、捏等动作。
2、喜欢运动的骨关节炎患者,要选择合适的运动项目,最佳的运动项目是游泳,其次是散步和骑自行车。避免损伤关节的动作和活动有不宜爬山或爬楼梯,以免加重关节负重。不做“深蹲”、“兔子跳”等动作,减少膝关节损伤;不抬重物,减少脊柱负荷。避免提重物、砍骨头、剁肉等动作,减少手腕关节损伤。
3、应当注意减少重:肥胖、超重会增加膝、脊柱、髋等负重关节的负荷,因此,对于肥胖、尤其是体重超过正常较多的患者,应尽量注意减少体重。注意关节的保护,对于需要骑摩托或骑自行车,以及户外跑步运动时可佩带护膝、护腕,注意关节的保暖。选择合适的鞋子,过窄或过松均可损伤足关节,避免穿高跟鞋。
对于早期骨关节炎的患者,大部分可以通过适当的运动锻炼、改变生活方式而得到改善。对于出现关节肿胀疼痛的患者,应尽早到医院就诊,经由经验的风湿免疫科医生明确病因。通过早期的运动、生活指导和药物干预,可以最大限度的控制病情,避免手术,减少致残率。
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