哪些运动有助于预防脊髓型颈椎病

脊髓型颈椎病是一种危害大，致残率高的颈椎病类型，一般多在45~60的年龄发病较高。且多数患者年轻时多从事财务，老师，金融，钟表维修，精密器械维修等工作，有反复发作的颈椎痛，肢体麻木，易疲劳等病史。早期做颈椎核磁共振检查多有颈椎间盘“变黑”，颈椎间盘膨出等表现。长期的慢性劳损为脊髓型颈椎病的形成种下了“祸根”广州军区总医院骨科王建华

下面给年轻白领及从事颈椎病高发病率行业的精英们一些健康常识

哪些运动有助于预防脊髓型颈椎病

1 不要长时间低头工作

2 不要仰卧在沙发上看书

3 不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用

4 当长时间颈椎酸痛，发出疲劳信号时，及时给自己中间休息一下

5 不要经常去做颈椎“按摩”

而有益的运动则包括以下方面：

1 经常去游泳池游泳，放松肌肉

2 电脑前工作1个小时，可以离开电脑，眺望远方，做伸懒腰的动作。

3 勤做颈椎活动操，包括前屈30下，后伸30下，逆时针旋转30下，顺时针旋转30下。然后深呼吸一次。

4 颈部肌肉静力对抗练习。具体做法是，双手抱住后枕部，头向后仰，双手向前推，形成对抗用力，使颈后肌肉紧张，持续5秒钟，然后放松。每天早晚反复练习各30次。