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- 作者:郑拥军|发布时间:2012-05-08|浏览量:466次
以颈椎病为例,人的颈椎从18 岁起就开始退变,主要表现为椎间盘退变,椎间盘的含水量减少。虽然这种退变开始时并不明显,未必表现为明显的外观改变,但18 岁后更容易出现颈肩痛及颈椎病等。人们日常一些不良姿势会在不知不觉间造成颈肩痛,甚至发展成颈椎病。如有的人喜欢歪在沙发上接电话或看电视等,或是伏案工作时头离桌面太近,俯卧在床上托腮看书、看电视等,在这种状态下人的颈椎、腰椎以及这些部位的肌肉处于不正常的弯曲中,时间长了就会感觉颈部、腰背酸痛,导致骨质增生、椎间盘变化等,最后发展成颈椎病。颈椎相关性慢性劳损还与人的职业高度相关,如白领、司机、会计等长期某种固定姿势就更容易出现颈肩痛甚至颈椎病。要预防颈肩痛和颈椎病,长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻炼。工作或看电视45 分钟,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,有利于颈段脊柱的稳定性。还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随时可做,经济又高效,热水袋就是其中之一。洗热水操也是颈椎保健的好办法,洗操时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法,每天慢跑或快走,即使是下班时少坐一两站车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的。此外,注意颈肩部深暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打磕睡,避免颈部正对空调风口,都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生。睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头,选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择,总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。在仰卧位时要避免高枕,高枕会使头部前屈,有加速颈椎退变的可能。 上海仁济医院疼痛科郑拥军
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