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- 作者:张洪|发布时间:2013-06-20|浏览量:1111次
很多年了,我一直订阅《作家文摘》,很喜欢。
但是因为或忙或出差,总是有些报纸就默默牺牲了。还没来得急看就卖破烂了。当然也有一些“落网分子”。就在我们家的某个角落里静静地呆着。等着我。 有一天,我突然发现2011年12月30日的《作家文摘》。有一篇文章让我收获了意外惊喜。解放军总医院第一附属医院骨科张洪这篇文章原来登在2011年12月24日《东方早报》,因为好,所以很快就上了《作家文摘》。
这篇文章肯定地告诉我们每一个人:要想更长寿,必须走得快。
“快走能延年益寿。澳大利亚一项最新研究显示,步行速度快的老年人死亡率较步行慢的老年人低。
澳大利亚悉尼康科德医院研究人员随访1700名70岁以上的男性,定期记录下这些老人步行6米所需要的时间。5年后,研究人员分析这些老年人步行速度与死亡率之间的关系。
统计结果显示,受调查老人的平均步速为每秒0.88米,即时速3.168公里。其中,走路最慢的人每秒钟只能走0.15米,相当于时速0.54公里;而走得最快的人每秒钟可以走1.5米,时速为5.4公里。
研究期间,共有266名老人去世。生存率分析显示,步行速度大于时速2.95公里的老人,死亡率比走路慢者低近20%,步行速度大于时速4.8公里的老年人生存率最高。
发过研究人员也曾做过类似研究。他们跟踪调查3200名身体健康、年龄65岁的老年人。调查期间共有209人去世,其中99人死于癌症,59人死于心血管疾病。
研究人员发现,与走路最快的1/3调查对象相比,走路最慢的1/3老年人总体死亡风险高44%,因疾病死亡的风险高200%,因心脏血管死亡的风险高300%。
英国‘世界癌症研究基金会’说,快走可加快心跳,促进呼吸,属于可防癌的‘适度体力活动’方式之一。每天中等强度锻炼45分钟,仅仅英国(总人口6000多万)每年就可以减少乳腺癌5500例,肠癌至少减少4600例。另外,经常锻炼还可以降低子宫内膜癌发病的危险。综合而言,每天锻炼30-45分钟可以使各种癌症危险降低12%。
除快走以外,跳舞、慢速骑自行车或游泳也能达到防癌效果。整理花园、打扫卫生等家务活也属于可防癌的适度体力活动。”
自从走进医学院的大门,几十年来我已经养成了一种科研与思辨的思维方式,就是相信经过科学研究与科学实验的数据与结果。“走得快更长寿”的科研数据使我领悟到,在骨与关节领域,特别是术前术后的锻炼方式上,必须遵循一个科学的规律与进程。这样,你才能好得快,好得有健康质量,好得长寿。
我就是一个走路特别快的人。这下可找到理论根据了。
请看下期博客:术前术后锻炼?-你达到你自己最大的负荷量了吗?
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