五十四?的健康知?，您做到??了呢？

 01、?明地??如果你在健身??只知道?狠用?的?，最好不要浪???。一般??，十?人中只有一?人了解正?的健身方法，?大多?人的??目的似乎只是?自己疲?，??方法很容易受?，而且收?甚微，最好是?自己的??方法?行一次正?的?估。 02、多?自行?人???多?自行?，以中速??，?心肺功能的提高很有?助，??肥也有特效。 03、散步半小??量每?散步四到五次，每次三十到四十分?，??身?非常有益，有?律的活?有助於身?健康，?具有?肥功效。?需花????加健身俱?部，只要?一?舒 ?的鞋穿就行了。 04、多走?梯最好少搭?梯，多走?梯。爬?梯是一?非常好的??形式，?心血管有益，?可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也?得到??。 05、保持正?的行走姿?保持正?的行走和坐立姿?，?健康非常有益；很多人都?成了?散的???，一些不良姿???致背部??和?疼等毛病。?在行走?放??肩，保持?部直立、骨盆肌肉??，挺胸收腹，??你就?看起?更棒一些，自我感?也?更好。 06、?常伸伸脖子每天最好??地伸一伸脖子，很多慢性?疼病都是由於?骨接合?和神???引起的，而人????保持坐姿，也最容易引?????。?量?下巴?低，抵住胸口，使?耳 低於?肩，??可以?助你?防或???疼。 07、要吃好早餐也?在此之前你都不怎?吃早餐，但?在?不要??了。吃一些燕?片粥或牛奶，它?可以?慢?放糖分，使你不?在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有?食品人????量多吃有?食品，即使是有?的根?蔬菜也好。?些食物?身?健康非常有好?，?植方便、成本低，味道也不?。 09、多吃核桃大家??多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的?果?食品。最近的研究??，常吃核桃可延??命五到十年。它?可以保?心?，降低?固醇。 10、少喝碳酸?料牙科?生警告宣?，最好少喝碳酸?料，因??些?料中的酸 性物?，?慢慢地腐?牙?表面保??，?在?童中是很常?的一??象，因?很多家?都??碳酸?料不??牙??生任何危害。果汁中也含有酸性物?和果糖等，因此最好在?用之前，先用三分之二的水稀?一下。 11、多吃?多吃??、沙丁?和??等深海??是最好的，每?以吃?次?宜。?油中??的Omega3??脂肪酸，似乎是?病不治，???炎、?呆症、皮?病等都有好?。如果你需要熬夜??的?，最好多吃些?油。 12、食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加乳酪的?包。乳酪中富含?酸，?是一??生素Ｂ，可以解??血症和??疾病等??。考??孕的女性??多服用?酸，因?它可以?助防止某些孕期的疾病。 13、多吃?色食品提高?物?「硒」的?取量，可以保?人?免受癌症和免疫系?疾病的困?，因?硒元素，?於清除血液中的致癌分子??，非常有效。深?色?菜和根?菜中富含硒元素，可惜的是?大多?人在日常生活中，都很少食用?些蔬菜。大家需要?住一?，食?是最好的??方式。 14、?充更多的?生素Ｃ建?大家每天服用一千毫克的?生素Ｃ，??可以全天保持充沛?力，同??可以少患感冒。 15、??孕做好充分??如果你??今年?孕生孩子，??上?始健康的生活方式，??化?污染。??????戒酒，?保持均衡的?食。 16、?自己的「心?」?常??你的「心?」，看看你的心?在告?你什?信息。休息?，如果胸部出?短?疼痛，你可以不用?心。但是如果你在正常的活?中，或 在步入?公室的?候，??此?疼痛，即使它??不?烈，而你?感到呼吸短促，??最好去看?生，因?你的身?在告?你，可能出?了一些??。 17、不要?抑自己不要刻意控制自己的情?，不要在意人??些什?，哭泣也?不是什?脆弱的表?，至少它是一?在意??心的??，是一??????的?明。??出自己的感情，要比?抑它?好得多。 18、表?自己人???找到自己富於?造性的一面，??可以提高自己? ????d。 成年人通常不?表?自己的?造性，因?他?害怕失?，他?已??始??，最重要的事就是做正?的事情，如果你??以不同角度?看待??的?，你就不?遇到表?困?或其他??筋的??了。 19、?情地唱歌音?是一??造性的活?，可以愉?身心。有研究?明，唱歌可以促?一?感?良好的荷?蒙的?生，有益於身?健康。 20、???要?常在身?放上一???本和一支?，每?你在睡??，突然想起什?事?，就可以?手?它??下?， 然後安心睡?好?。早上醒??，你可以?一?更?清醒的角度，?思考晚上想到的??。 21、每天睡八小?每天保持八小?的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永??於欠睡眠??，?量不要熬夜。想要早睡的?，最好不要喝酒，??才能得到一?真正熟睡的夜晚。 22、????英?肌肉?骨骼??研究所的皮特．斯?建??，最好每天晚上都蜷著??（就像?手握拳一?），用??外?掌著地保持平衡，行走十分?。????可以提高平衡能力，增??弓和?踝的力量，?助你解?平常穿高跟鞋（或不舒?的平底鞋），所造成的?部????。冬天的晚上，?水泡?，避免手?冰冷，?於促?循?很有?助，可以??心???。 23、及??行身??查男性到了四十五?以後，都??定期?查自己的??腺，??是否?生病?。如果癌症在及?被??，?是可以 治?的。男人?不??像??一?，把自己的?埋在沙子?，?作事不?己的?子，?竟到?生那??行?查，也不是什??事。 24、增?骨骼?度健身?家提醒，??注自己的骨骼?育，避免骨?疏?症，五十?的女性中有三分之一都患有??病，??病是可以?防的；???明，?重??可以有效增?骨?健康。??、家?和爬?梯等活?效果都不?，而抽????致骨?疏?。 25、少用漂白?最好扔掉家中的漂白?和清??等，?些物品中都含有害化?成分。多花些?力，使用一些?檬汁或醋，也可?到相同的洗?效果。家中的化?物品越少越好，有研究??：?童哮喘病?清??品的??性物?，有著直接的??。 26、留住耳垢最好不要用棉花棒清??耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵?造成耳部受?；在掏出耳垢?，也有可能引?感染。在某些情?下，? 可能?害耳鼓。其?耳朵具有自清能力，耳垢可以在?需外力?助的情?下，?自??落清除。 27、?行?描?查如果你是一名已婚女性的?，?快去?科?行一次衣原?（泌尿生殖系?感染）?描?查吧！最好?上你的那一位，因?他也有可能??病菌。有４％的成人?感染到??病菌，但?毫?症?。衣原?病菌很容易治?，但是如果不予理睬的?，它可能??致??疤痕，阻?精子行?，造成不孕。 28、善待你的眼睛?膜炎??病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下?把手，都有 可能?疾病?染?他人。?在擦眼或用?之後清洗?手，使用?用毛巾，不要?他人共用。 29、躲在?????量避免?光?烈直射。紫外?能?破?皮?的?原?和?性蛋白，加速皮?老化，促???的?生。最好享受柔和的?光，?光可以?助人??生?生素D，它?於骨骼生?和牙?健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾建?大家扔掉所有多?、?用的?西，??西?多?影?你的?力健康，如果你的床下已??有任何空?，衣??也已爆? 的?，就足可?明你的垃圾太多了，到了?清理的? 候了。 31、8??定女性生育能力。此?的激素分泌和??酮的水???她的一生?生影?，因此要避免?烈的?育?樱??骋欢ㄒ??稀?32、10?女性青春期萌芽。 40%的骨骼在此?以?刺的速度形成，?入足?的?是至?重要的。多食用乳?品、多做?樱?苊夥逝帧?33、17?智??育。出?口腔疾病，使用漱口水或淡?水漱口消炎?痛，必要?使用??息痛和阿司匹林。 34、25?骨骼?育?到??。要?入足?的?和?生素D，一般地?，每天要喝一瓶牛奶或?酪乳，?多?太?以?得?生素D。 35、28?男性?始??。睾丸激素的水??化是毛囊萎?的主要原因，注意早餐中蛋白?的?入，多食用?蛋和瘦肉可以延?毛囊的萎?。 36、30?新?代?能力下降，?始?胖。 每天少?入200卡路里的?量，可以防止身?走形。 37、34?女性最佳生育年?。此?生育可以使母?都更健康，母?更??。每天服用?酸?母?健康都有好?。 38、35?白??始出?。?是毛囊中的黑色素?胞不活?造成的，服用B群?生素可以延?白?的生成，?且也有?解精神?力的作用。 39、40?男性生育能力下降。??母?是否年?，此?受孕的??其流?率都?增高。?睾丸保持?低的?度，是提高精子存活率的??。多?入富含洹⑽?⒕S生素C、?生素E的食物? 。 40、41?骨?疏?的?象?始出?。加???，每 ?做有氧?樱??缣?琛⑴懿降龋?熳咚奈宕巍?41、42?大??入中年期，??胞每天流失1??。?著?圈能力的下降，?部供氧?少，??力受到影?。?常??、下棋，?奏?器都可以?助我?保持??的敏?。 42、46??始出?老花眼的症?。?是眼睛的聚焦能力下降造成的，?然老花眼不能抗拒，但是戒?可以避免?一步的??，特?是白?障的?生。 43、50??始出?帕金森症。多?入富含?生素E的食物，如橄?油、瓜子和杏仁。 44、51?是女性更年期的平均年?。改掉喝咖啡的??，?成茶或果茶，同?多?入?。 45、59?容易受到皮?病的威?。避免皮?在?光下暴?，冬天最好也使用低倍?的防?霜。 46、60?白?障??突出。多吃扁豆、豆芽、?心菜、??、奇?果、蜜瓜等食物，注意眼部?常。 47、63?是女性卵巢癌的平均年?。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白?，?卵巢癌?胞有抑制作用。 48、68?是??置?手? N的平均年?。控制?重，?重的?重?增加????，??骨??炎。 49、70?是英??癌的平均年?。多吃?莓，或其他高??的食物可防止癌?。 50、75?大部分人?有高血?。高血????心?病和中?，要定期?查血?。 51、76?是英?男性的平均?命。降低?量可以更??，?可以?少包括癌症等疾病的?生。 52、81?是英?女性的平均?命。?制? 食，多吃蔬菜和水果，?度吃?，使用橄?油，?度地?用葡萄酒。 53、高抬?腿！只???高抬?手，?「高抬?腿」?也是有效的健身之道。???，英?女王伊?莎白年?古稀，但看上去比她的??年?年?的多，其?妙所在，就是她掌握了「高抬?腿」的健身之道，每天抽出?分?，愉快地把?腿高高架起，喝上一杯茶，藉以?弛全身。近年?，?外???家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分?，就?使全身，尤其是腿部、心?、?部大受益?。?家?研究指出，?一?人的?腿?起，高於心?之後，?和腿部的血液?生回流，??大?耗氧量，大小腿得到放?，同?有利於心肺的保健。 五十 四、高抬?手。?您用心看完 本家族信後，若?得?封信?您的?朋好友有?助的?， 就?您"高抬?手"??封????站家族信?寄送?您的?朋好友。