五十四?的健康知?，您做到??了呢？

五十四?的健康知?，您做到??了呢？
01、?明地??
如果你在健身??只知道?狠用?的?，最好不要浪???。
一般??，十?人中只有一?人了解正?的健身方法，
?大多?人的??目的似乎只是?自己疲?，??方法很容易受?，
而且收?甚微，最好是?自己的??方法?行一次正?的?估。空军总医院心血管外科张红超
02、多?自行?
人???多?自行?，以中速??，
?心肺功能的提高很有?助，??肥也有特效。
03、散步半小?
?量每?散步四到五次，每次三十到四十分?，
??身?非常有益，有?律的活?有助於身?健康，?具有?肥功效。
?需花????加健身俱?部，只要?一?舒 ?的鞋穿就行了。
04、多走?梯
最好少搭?梯，多走?梯。爬?梯是一?非常好的??形式，
?心血管有益，?可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也?得到??。
05、保持正?的行走姿?
保持正?的行走和坐立姿?，?健康非常有益；
很多人都?成了?散的???，一些不良姿???致背部??和?疼等毛病。
?在行走?放??肩，保持?部直立、骨盆肌肉??，
挺胸收腹，??你就?看起?更棒一些，自我感?也?更好。

06、?常伸伸脖子
每天最好??地伸一伸脖子，很多慢性?疼病都是由於?骨接合?和神???引起的，
而人????保持坐姿，也最容易引?????。?量?下巴?低，抵住胸口，使?耳 低於?肩，??可以?助你?防或???疼。

07、要吃好早餐
也?在此之前你都不怎?吃早餐，但?在?不要??了。
吃一些燕?片粥或牛奶，它?可以?慢?放糖分，使你不?在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

08、多吃有?食品
人????量多吃有?食品，即使是有?的根?蔬菜也好。
?些食物?身?健康非常有好?，?植方便、成本低，味道也不?。

09、多吃核桃
大家??多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的?果?食品。
最近的研究??，常吃核桃可延??命五到十年。它?可以保?心?，降低?固醇。

10、少喝碳酸?料
牙科?生警告宣?，最好少喝碳酸?料，
因??些?料中的酸 性物?，?慢慢地腐?牙?表面保??，
?在?童中是很常?的一??象，因?很多家?都??碳酸?料不??牙??生任何危害。
果汁中也含有酸性物?和果糖等，因此最好在?用之前，先用三分之二的水稀?一下。

11、多吃?
多吃??、沙丁?和??等深海??是最好的，每?以吃?次?宜。
?油中??的Omega3??脂肪酸，似乎是?病不治，
???炎、?呆症、皮?病等都有好?。如果你需要熬夜??的?，最好多吃些?油。

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的?包。
乳酪中富含?酸，?是一??生素Ｂ，可以解??血症和??疾病等??。
考??孕的女性??多服用?酸，因?它可以?助防止某些孕期的疾病。

13、多吃?色食品
提高?物?「硒」的?取量，可以保?人?免受癌症和免疫系?疾病的困?，
因?硒元素，?於清除血液中的致癌分子??，非常有效。
深?色?菜和根?菜中富含硒元素，可惜的是?大多?人在日常生活中，都很少食用?些蔬菜。
大家需要?住一?，食?是最好的??方式。

14、?充更多的?生素Ｃ
建?大家每天服用一千毫克的?生素Ｃ，??可以全天保持充沛?力，
同??可以少患感冒。

15、??孕做好充分??
如果你??今年?孕生孩子，??上?始健康的生活方式，??化?污染。
??????戒酒，?保持均衡的?食。

16、?自己的「心?」
?常??你的「心?」，看看你的心?在告?你什?信息。
休息?，如果胸部出?短?疼痛，你可以不用?心。
但是如果你在正常的活?中，或 在步入?公室的?候，??此?疼痛，
即使它??不?烈，而你?感到呼吸短促，??最好去看?生，因?你的身?在告?你，
可能出?了一些??。

17、不要?抑自己
不要刻意控制自己的情?，不要在意人??些什?，哭泣也?不是什?脆弱的表?，
至少它是一?在意??心的??，是一??????的?明。
??出自己的感情，要比?抑它?好得多。

18、表?自己
人???找到自己富於?造性的一面，??可以提高自己? ????d。

成年人通常不?表?自己的?造性，因?他?害怕失?，他?已??始??，
最重要的事就是做正?的事情，如果你??以不同角度?看待??的?，
你就不?遇到表?困?或其他??筋的??了。

19、?情地唱歌
音?是一??造性的活?，可以愉?身心。
有研究?明，唱歌可以促?一?感?良好的荷?蒙的?生，
有益於身?健康。

20、???
要?常在身?放上一???本和一支?，每?你在睡??，
突然想起什?事?，就可以?手?它??下?， 然後安心睡?好?。
早上醒??，你可以?一?更?清醒的角度，
?思考晚上想到的??。

21、每天睡八小?
每天保持八小?的睡眠是很重要的 ，很多人似乎永??於欠睡眠??，?量不要熬夜。
想要早睡的?，最好不要喝酒，??才能得到一?真正熟睡的夜晚。


22、????
英?肌肉?骨骼??研究所的皮特．斯?建??，最好每天晚上都蜷著??
（就像?手握拳一?），用??外?掌著地保持平衡，行走十分?。
????可以提高平衡能力，增??弓和?踝的力量，?助你解?平常穿高跟鞋（或不舒?的平底鞋），
所造成的?部????。
冬天的晚上，?水泡?，避免手?冰冷，?於促?循?很有?助，可以??心???。

23、及??行身??查
男性到了四十五?以後，都??定期?查自己的??腺，??是否?生病?。
如果癌症在及?被??，?是可以 治?的。
男人?不??像??一?，把自己的?埋在沙子?，?作事不?己的?子，
?竟到?生那??行?查，也不是什??事。

24、增?骨骼?度
健身?家提醒，??注自己的骨骼?育，
避免骨?疏?症，五十?的女性中有三分之一都患有??病，
??病是可以?防的；???明，?重??可以有效增?骨?健康。
??、家?和爬?梯等活?效果都不?，而抽????致骨?疏?。

25、少用漂白?
最好扔掉家中的漂白?和清??等，?些物品中都含有害化?成分。
多花些?力，使用一些?檬汁或醋，也可?到相同的洗?效果。
家中的化?物品越少越好，有研究??：
?童哮喘病?清??品的??性物?，有著直接的??。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清??耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵?造成耳部受?；在掏出耳垢?，也有可能引?感染。
在某些情?下，? 可能?害耳鼓。
其?耳朵具有自清能力，耳垢可以在?需外力?助的情?下，?自??落清除。

27、?行?描?查
如果你是一名已婚女性的?，?快去?科?行一次衣原?
（泌尿生殖系?感染）?描?查吧！
最好?上你的那一位，因?他也有可能??病菌。
有４％的成人?感染到??病菌，但?毫?症?。
衣原?病菌很容易治?，但是如果不予理睬的?，它可能??致??疤痕，
阻?精子行?，造成不孕。

28、善待你的眼睛
?膜炎??病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下?把手，都有 可能?疾病?染?他人。
?在擦眼或用?之後清洗?手，使用?用毛巾，不要?他人共用。

29、躲在???
??量避免?光?烈直射。
紫外?能?破?皮?的?原?和?性蛋白，加速皮?老化，促???的?生。
最好享受柔和的?光，?光可以?助人??生?生素D，它?於骨骼生?和牙?健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建?大家扔掉所有多?、?用的?西，??西?多?影?你的?力健康，
如果你的床下已??有任何空?，衣??也已爆? 的?，就足可?明你的垃圾太多了，
到了?清理的? 候了。

31、8??定女性生育能力。
此?的激素分泌和??酮的水???她的一生?生影?，因此要避免?烈的?育?樱?BR>?食一定要跟上。

32、10?女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此?以?刺的速度形成，?入足?的?是至?重要的。
多食用乳?品、多做?樱?苊夥逝帧?BR>
33、17?智??育。
出?口腔疾病，使用漱口水或淡?水漱口消炎?痛，
必要?使用??息痛和阿司匹林。

34、25?骨骼?育?到??。
要?入足?的?和?生素D，一般地?，每天要喝一瓶牛奶或?酪乳，
?多?太?以?得?生素D。

35、28?男性?始??。
睾丸激素的水??化是毛囊萎?的主要原因，注意早餐中蛋白?的?入，
多食用?蛋和瘦肉可以延?毛囊的萎?。

36、30?新?代?能力下降，?始?胖。
每天少?入200卡路里的?量，可以防止身?走形。


37、34?女性最佳生育年?。
此?生育可以使母?都更健康，母?更??。
每天服用?酸?母?健康都有好?。

38、35?白??始出?。
?是毛囊中的黑色素?胞不活?造成的，服用B群?生素可以延?白?的生成，
?且也有?解精神?力的作用。

39、40?男性生育能力下降。
??母?是否年?，此?受孕的??其流?率都?增高。
?睾丸保持?低的?度，是提高精子存活率的??。
多?入富含洹⑽?⒕S生素C、?生素E的食物? 。

40、41?骨?疏?的?象?始出?。
加???，每 ?做有氧?樱??缣?琛⑴懿降龋?熳咚奈宕巍?BR>
41、42?大??入中年期，??胞每天流失1??。
?著?圈能力的下降，?部供氧?少，??力受到影?。
?常??、下棋，?奏?器都可以?助我?保持??的敏?。

42、46??始出?老花眼的症?。
?是眼睛的聚焦能力下降造成的，?然老花眼不能抗拒，
但是戒?可以避免?一步的??，特?是白?障的?生。

43、50??始出?帕金森症。
多?入富含?生素E的食物，如橄?油、瓜子和杏仁。

44、51?是女性更年期的平均年?。
改掉喝咖啡的??，?成茶或果茶，同?多?入?。

45、59?容易受到皮?病的威?。
避免皮?在?光下暴?，冬天最好也使用低倍?的防?霜。

46、60?白?障??突出。
多吃扁豆、豆芽、?心菜、??、奇?果、蜜瓜等食物，注意眼部?常。

47、63?是女性卵巢癌的平均年?。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白?，
?卵巢癌?胞有抑制作用。

48、68?是??置?手? N的平均年?。
控制?重，?重的?重?增加????，??骨??炎。

49、70?是英??癌的平均年?。
多吃?莓，或其他高??的食物可防止癌?。

50、75?大部分人?有高血?。
高血????心?病和中?，要定期?查血?。

51、76?是英?男性的平均?命。
降低?量可以更??，?可以?少包括癌症等疾病的?生。

52、81?是英?女性的平均?命。
?制? 食，多吃蔬菜和水果，?度吃?，使用橄?油，
?度地?用葡萄酒。

53、高抬?腿！
只???高抬?手，?「高抬?腿」?也是有效的健身之道。
???，英?女王伊?莎白年?古稀，但看上去比她的??年?年?的多，
其?妙所在，就是她掌握了「高抬?腿」的健身之道，
每天抽出?分?，愉快地把?腿高高架起，喝上一杯茶，藉以?弛全身。
近年?，?外???家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，
每次５～１０分?，就?使全身，尤其是腿部、心?、?部大受益?。
?家?研究指出，?一?人的?腿?起，高於心?之後，?和腿部的血液?生回流，
??大?耗氧量，大小腿得到放?，同?有利於心肺的保健。

五十 四、高抬?手。
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