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- 作者:王育红|发布时间:2010-10-29|浏览量:1266次
了解自己的心理状况
这个故事是1948年11月17日艾尔?汉里在波士顿史蒂拉大饭店里讲述的。一九二几年吧,”他说,“因为常常烦恼,我得了胃溃疡。有一天晚上,我的胃出血了,被送进芝加哥西北大学医学院的附属医院。我的体重从一百七十五磅锐减到九十磅;只能每小时吃一汤匙半流质的东西;每天早上和晚上,都要由护士把橡皮管插进我的胃里,把里面的东西洗出来。医生坦率地告诉我已经无药可救了。清远市人民医院精神科王育红
“这样过了几个月。最后,我对自己说:“汉里,如果你除了等死以外再也没有别的指望了,还不如好好利用一下剩余的时间呢。你不是一直想环游世界吗?只有现在去做了。”当我把这个想法告诉医生时,他吃惊得以为我疯了,他警告我说,如果我环游世界,就只有葬身大海了。我说:‘不会的。我已经告诉了亲友,我要葬在尼布雷斯卡州老家的墓园里。我打算把棺材随身带着。
“我真的买了一具棺材,和轮船公司讲好,万一我死了,就把我的尸体放进冷冻舱里。“我从洛杉矶上了亚当斯总统号船,开始向东方航行了。真奇怪,我居然觉得好多了!渐渐地不再吃药和洗胃;不久之后,任何东西都能吃了;甚至于可以抽长长的黑雪茄,喝几杯酒,多年来没有这样享受过了。“我在船上和人们玩游戏、唱歌、交新朋友,晚上聊到半夜。我感到非常舒服,充满了欢乐。回到美国之后,我的体重增加了九十磅,几乎完全忘记了以前的烦恼和病痛。我好像一生中从来没有这样开怀过。”
这就是艾尔?汉里的故事。他告诉我,他发现自己在下意识里应用了威利?卡瑞尔征服忧虑的诀窍。首先,他问自己,可能发生的最坏情况是什么?答案是:死亡。
第二,他让自己接受死亡。
第三,想办法改善这种情况。
他最后对我讲的体会是:“如果上船之后继续忧虑下去,毫无疑问,我只会躺在棺材里完成这次旅行了。”
上述的艾尔?汉里的故事说明了我们的心态和心理健康对我们人生的重大影响。
一、关注心理健康
(一)何谓心理健康
既然心理健康对我们这么重要。那么什么是心理健康呢?
1989年联合国世界卫生组织(WHO)对健康作了新的定义,即“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 ”。由此可知,健康不仅仅是指躯体健康,还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。心理健康概念是指:个体的心理活动处于正常状态下,即认知正常,情感协调,意志健全,个性完整和适应良好,能够充分发挥自身的最大潜能,以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。
(二)心理健康的标准
世界卫生组织对健康的标准如下:
1.精力充沛,不感觉疲劳;
2.处世乐观,积极参与,敢于承担责任;
3.善于休息,睡眠好;
4.适应环境,应变力强;
5.不太得病,抵御感冒等传染性疾病;
6.体重适中,身体匀称;
7. 眼睛明亮,不发炎,反应敏捷;
8.牙齿清洁,无龋齿;
9.头发有光泽,无头屑;
10.骨骼健康,肌肤丰满有弹性。
从以上世界卫生组织对健康的10条标准看,其中有4条是关于心理健康的(1-4条),可见心理健康在健康中占着重要地位。从身心统一原则来看,心理健康与身体健康又是相互影响的,《红楼梦》中林黛玉的“多愁多病身”就是证明。
那么心理健康的标准有哪些呢?通常认为,心理健康的标准包括如下7条:
1.智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理条件,是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系,把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。
2.善于协调与控制情绪,心境良好
心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。
3.具有较强的意志品质
健康的意志有如下特点:目的明确合理,自觉性高;善于分析情况,意志果断;意志坚韧,有毅力,心理承受能力强;自制力好,既有现实目标的坚定性,又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为,不放纵任性。
4.人际关系和谐
其表现:一是乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;二是在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;三是能客观评价别人,以人之长补己之短,宽以待人,友好相处,乐于助人;四是交往中积极态度多于消极态度。
5.能动地适应和改造环境
心理学界的专家学者提议,当你不能改变环境适应你的时候,就应改变自己来适应环境。每个人都有自己的思想和其独特的思维方式,你所处的环境也具有特殊性,你改变不了他人,改变不了环境,就好好地改变自己。作真实的自我,让我们拥有阳光的心态。
6.保持人格的完整和健康
心理健康的最终目标是保持人格的完整性,培养健全人格。人格完整健康的主要标志是:
①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差;
②具有清醒的自我意识,不产生自我同一性混乱;
③以积极进取的人生观作为人格的核心,并以此有效的支配自己的行为;
④有相对完整统一的心理特征。
7.心理行为符合年龄特征
一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征,一般都是心理不健康的表现。
(三)心理健康是幸福的源泉
英国哲学家休谟说:“所有人类努力的伟大目标在于获得幸福。”幸福感是一种积极的心理体验,是对生活的客观条件和所处状态的一种感受,又是对生活的意义和满足程度的一种主观判断。
人的一生,获得事业成功和幸福快乐的生活,都始于健康的心理,心理健康是人生道路上的航标,幸福快乐的源泉,延年益寿的良药。因此,活出一个好心情,拥有一个健康的心理,才能善待他人,珍惜生命,热爱生活,顺应现代社会竞争激烈瞬息万变的环境。才能正确对待成功与挫折、与人和谐相处,同时也是预防疾病、战胜疾病、获得人生幸福与快乐的保障。
通常我们都认为心理已经成熟,但在社会竞争激烈的今天,面对复杂的社会关系,任何人要在竞争中立于不败之地,就必须不断“充电”,发展自我能力,提高知识素养。在自我发展中,依然会面临许多心理问题,如工作中的各种矛盾,事业与家庭的冲突,感情的挫折,面对这些问题,只有在自我调整好心态,确保心理健康的基础上,适当分配精力,做到张弛结合,才能保持愉快情绪,激发对生活乐观向上的自信力。所以,人的一生,不论年龄长幼,不论职业好坏,道路平坦还是坎坷,只要在心理健康的航标指引下,就会迎来美好的明天。
人的一生,都可能遭遇情场失意、官场失位、商场失利等方面的打击,也都有过幸福时的欢乐、顺利时的激动、委屈时的苦闷、挫折时的悲观、选择时的彷徨,这就是人生。人生总是酸、甜、苦、辣都会遇到的,不可能一直充满阳光,更不可能一帆风顺。面对人生的种种考验,有人欢笑有人愁。欢笑者,对生活充满一种幸福感,忧愁者,对生活失去信心,孤独苦闷长相随,甚至患上抑郁症。其实;幸福与快乐就是一种感觉,是一种心情。外部环境虽然有一定的因素,内心世界才是决定因素,不论是兴高采烈,或是孤独苦闷,主要由自己的心理,自己的态度来支配。事物本身只能影响人的态度,并不直接影响人的心情,如果说影响情绪,也是受不良心理的影响。
只有心理健康,幸福快乐才可能长驻。如果心理不健康,即使有山珍海味,金钱权势,内心仍然可能痛苦、凄凉。如果拥有一个健康的心理,会使人积极的面对一切,遇到忧愁会及时化解,遇到苦闷能积极消除,总是以乐观向上的心态,获得满足感、幸福感。所以说健康的心理是幸福快乐的源泉。
二、影响心理健康的因素
健康是每个人都渴求的,对健康的理解应该包括生理、心理和社会适应等方面,而随着时代的发展,人们对心理健康的关注越来越多。哪些因素对心理健康有影响作用呢?
(一)生物因素
一般讲,人的心理活动是不能遗传的。但是,一个人作为身心兼备的整体,与遗传因素的关系又是十分密切的,特别是一个人的躯体、气质、智力、神经过程的活动特点等,受遗传因素的影响更为明显。统计调查数据和临床观察表明,不少精神疾病的发生与遗传有关。采用家系调查、双生子研究、寄养子研究和染色体研究等方法,揭示了遗传因素在不同精神疾病中的作用。例如,先天愚型为遗传因素所决定。在躁狂抑郁症的患者家族中有较多的同类患者,其遗传因素的作用也较为明显。但心理社会应激对发病也有“扳机”作用。甚至在焦虑症与强迫症患者中,其近亲发病率也较一般居民高。通常认为焦虑症、强迫症中心理社会应激有重要作用,可能遗传等因素形成的易患素质和心理社会应激共同导致了发病。这种易患素质常以某种人格特征的形式表现出来。
(二)心理因素
个体的心理状态一旦形成,就会影响以后的心理发展和变化。心理因素主要包括认知因素、情绪因素和个性因素等。
1.认知因素。认知是指人认识客观事物,反映客观事物的特性与联系,并揭露客观事物对人的意义和作用的心理活动。人类个体的认知因素涉及的范围极广,主要有感知、注意、记忆、想象、思维、言语等。每一个体都具有各种认知因素。这些认知因素自身的发展和各认知因素之间的关系可能是协调的,也可能是不协调的。一旦某一认知因素发展不正常或某几种认知因素之间的关系失调,就会产生认知矛盾和冲突。这种矛盾和冲突,会使人感到紧张、烦躁和焦虑,于是想极力减轻或消除。认知因素之间的失调程度越严重,则人们期望减轻或消除失调,维持平衡的动机也就越强烈。如果这种需要和动机长时间得不到满足,不能实现,则可能产生心理偏差或心理障碍。认知的严重失调,还会损坏人格的完整性和协调性,甚至导致人格变态。
2.情绪因素。人的情绪体验是多维度、多成分、多层次的。它是一个人机体生存和社会适应的内在动力,是维持身心健康的重要因素。一般来讲,稳定而积极的正性情绪状态,使人心境愉快、安定,精力充沛、适度,身体舒适、有力;相反,经常波动而消极的负性情绪状态,则往往使人心境压抑、焦虑,精力涣散、失控,身体衰弱、无力。因此,培养良好的正性情绪,排除不良的负性情绪,有益于人们的身心健康。
3.个性因素。个性因素亦可称人格因素。个性因素包括性格、气质、能力和个性倾向性等因素。个性因素是心理活动因素的核心,它对一个人的心理健康影响最大。例如,同样一种生活挫折,对不同个性的人,其影响程度完全不同。有的人可能无法承受,或消极应付,从此自暴自弃;有的人则可能接受现实,正视挫折,加倍努力,奋发图强。研究表明,特殊人格特征往往是导致相应精神疾病,特别是神经症的发病基础。例如,谨小慎微、求全求美、优柔寡断、墨守成规、敏感多疑、心胸狭窄、事事后悔、苛求自己等强迫性人格特征,很容易导致强迫性神经症;再如,易受暗示、耽于幻想、情绪多变、容易激惹、自我中心、自我表现等特殊人格特征,很容易导致癔症。因此,培养健全的人格,是保持身心健康的关键因素之一。
(三)社会因素
社会因素是指直接引起心理问题的外在的、客观的因素。主要包括家庭因素和社会因素。
1.家庭因素。对中小学儿童的身心健康来说,家庭的影响很大。国内外大量研究表明,不良家庭环境因素容易造成家庭成员的心理行为异常。这些因素主要有:家庭主要成员变动,如父母死亡、父母离异或分居、父母再婚等;家庭关系紧张,如父母关系、婆媳关系、姑嫂关系、兄弟姐妹关系不和谐,家庭情感气氛冷漠,矛盾冲突频繁等;家庭教育方式不当,如专制粗暴、强迫压服,或溺爱娇惯、放任自流等;以及家庭变迁,出现意外事件等。
2.社会因素。社会因素主要包括政治、经济、文化教育、社会关系等,这些因素对一个人的生存和发展起着决定作用。社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为影响社会成员的心理。特别在当前,人与人之间的交往日益广泛,各种社会传媒的作用越来越大,生活紧张事件增多,矛盾、冲突、竞争加剧。所有这些现象都会加重心理负担和内心矛盾,影响身心健康。
总之,上述各种因素是相互制约的,对一个人的身心健康往往是综合起作用的。因此,我们在观察、分析、诊断心理失调、心理障碍或心理疾病时,务必要充分考虑各种因素的作用,逐一考查,逐一排除,全面正确地作出诊断,采取有效的措施进行调适和治疗。
三、心理健康的自我诊断和调适
(一)心理健康的自我测试
如何了解自我的心理健康状况呢?以下的小测试可以帮助你:
这份自我测试是由美国一位专门从事心理咨询的专家提出的,回答时请你尽可能保持客观性,以更加准确地评价和估量自己以及你现在的生活。
1. 你认为你的头脑属于自己吗? 是□ 否□
2. 你是否能控制自己的情感? 是□ 否□
3. 你生活的动力是否来自内心世界,
而不是外界环境? 是□ 否□
4. 你是否不需要别人的赞许? 是□ 否□
5. 你是否为自己制定行动的准则? 是□ 否□
6. 你是否不渴求正义和公正? 是□ 否□
7. 你是否不加抱怨地接受自己? 是□ 否□
8. 你是否不崇拜偶像? 是□ 否□
9. 你是否是一个实干家,而非批评家? 是□ 否□
10. 你是否喜欢探索神奇的未知世界? 是□ 否□
11. 你是否不以贬义的词语描述自己? 是□ 否□
12. 你是否始终如一的爱自己? 是□ 否□
13. 你是否能够自我发展? 是□ 否□
14. 你是否摆脱了所有的依赖性? 是□ 否□
15. 你是否在生活中不再埋怨和挑剔? 是□ 否□
16. 你是否不再感到内疚与悔恨? 是□ 否□
17. 你是否不为将来而忧虑? 是□ 否□
18. 你是否给予他人以爱并得到他人之爱? 是□ 否□
19. 你是否能在生活中避免动怒? 是□ 否□
20. 你是否在生活中不再拖延时间? 是□ 否□
21. 你是否能积极地承受失败? 是□ 否□
22. 你是否不经计划就自然而然地让
自己保持愉快? 是□ 否□
23. 你是否很富幽默感? 是□ 否□
24. 你对别人待你的方式满意吗? 是□ 否□
25. 你生活的动力是否是发展自己的潜力,
而不是弥补自己的不足? 是□ 否□
以上回答如果你全部是肯定的,那说明你能够对自身心理健康作出积极的选择。如果答案全部是否定,甚至较多,那么你应该从现在开始关注自己的心理健康。
(二)心理健康的自我调适
世界卫生组织向全世界宣布,一个人的健康与寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候的影响。以上说明自我调适对健康特别是心理健康的重要性,是自己驾驭自己生命和健康。
调适的方法主要有:
1、疏泄法。情绪压力能不能释放,将导致心理疾病,严重要爆炸,还会造成损失(即过急行为)。找一个合理的方法释放能量,才能保护自己,这叫疏泄法。其方法一是向家人、好友倾诉等,以建立广泛的社会支持系统,二是对话、访谈、信访等,还有就是哭泣、运动、劳动等方法。
2、合理理由法。如“碎碎平安,破财免灾”等起缓冲作用,寻求心理帮助和自我平衡。
3、转移法。转移注意力,可以减少痛苦,别自己折磨自己,把问题看得过于关注,也不利于心理健康。心理学家讲:人的任何感觉都是注意的结果,越是去注意这种感觉越强烈,体验就越深。情绪就是面临其境的一种体验,情绪比较容易渲染、燃烧,造成的后果比较严重,应用转移法来处理,即离开其境和现场。
4、升华法。若遇到困难,应采取升华法的方式来解决,要知难而进,不能因此而堕落,萎靡不振。如居里夫人,在居里死后,她不是深陷在失去亲人的痛苦中,而是将痛苦转化成力量,通过她艰苦的努力完成了夫妇俩的共同任务。屈原不因流放而倒下,而是全身心的研究,写成了《离骚》,流传千古。
掌握了上述调适心理的方法,就能使自己保持一个健康的心理,成为一个人格健全的人,就会对人类、对社会做出有益的事,真正实现自己的人生价值。
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