糖友运动后别急着洗热水澡

运动后洗个热水澡是一件舒心而惬意的事，但对于糖尿病患者而言，运动后不可马上洗热水澡，以免发生低血糖反应。

赵先生年初被查出患了糖尿病，为控制血糖，他每天坚持锻炼，然后洗一个20分钟左右的温水浴。但洗浴时偶有心慌、头晕等不适的现象。询问医生，才知道这是典型的运动后立即洗澡引发的低血糖反应。西安交通大学第一医院内分泌科崔巍

糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，糖友的新陈代谢不同于正常人。运动虽然能改善胰岛功能，提高身体免疫力，但运动本身是一种体能消耗，能降低血糖，如果运动后立即洗热水澡，此时因为运动后可能使血糖降低，加之洗澡也是一种体力活动，消耗热量，在运动后空腹状态下更易导致低血糖的发生：另外，运动会引起血流的分配使得肌肉、皮肤等处血液较多，洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，由此会表现轻者头晕眼花，重者虚脱休克，如果救治不及时，甚或有因低血糖昏迷而出现致命的风险。所以，糖友运动后一定要休息一段时间、适当补充水分，必要时测指尖毛细血管血糖后，在无低血糖情况下再洗澡。

洗澡首选淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池）方式，时间一般为10-20分钟，水温40℃左右，最长不要超过20分钟。傍晚或晚上洗澡为佳。夏天由于天气较热，可以一天一洗或是两天一洗；冬季则一周一次或两次。具体次数应根据自身情况而定。洗澡时慎用或不用搓澡巾，即使用，也不能用力搓洗，更不能与人共用。饥饿、饱腹时，血压不稳或生病、饮酒后，不宜较长时间或独自在家中洗澡，慎防意外发生。

此外，糖友们应注意：运动后还有一些事是不能急着做的，比如蹲坐休息、立即吃饭等，也都会因为血流分配的改变，而造成诸如低血糖或低血压不必要的伤害。