日常养生（5）??深圳特区报（连载）

5 秋季养生

　　科普著作　　万力生 主编

  （３）宜健脾化湿 适用于脾虚、苦夏者，用焦白术、炒薏仁米、制苍术、扁豆衣等煎汤，日服用２次；或研磨成末，泡汤代茶饮，对脾虚生湿、见食生厌、口中发黏者有一定补益作用。

  三、秋季养生

  秋天，是热与冷交替的季节，讲究秋令衣食住行的卫生，有利于预防疾病保障身体健康。秋季气候与自然界变化的主要特点是秋燥。其次是自然界由“生长”转向“收藏”，秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。中医理论认为“肺与秋气相应”，“燥为秋季之主气”。所以，秋季养生的重点是保养肺脏和注意预防“燥邪”对人体的侵害。

  １、起居

  《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说，在秋季的三个月里，作息时间要如同鸡一样早睡早起。早睡（指晚１０点左右），以顺应阴精的收藏：早起（指早晨６点左右）以顺应阳气的舒张。充足的睡眠可以提高人体的防御能力，减少疾病的发生。

  初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。俗话说：“春捂秋冻”，适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、被褥，以免受凉感冒，旧病复发。深秋季节，气候较冷，夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。秋季要避免熬夜，每晚要保证６－８小时的睡眠时间，使机体有较强的免疫力。适当调节居室的湿度，预防燥邪对人体的侵害。众所周知，人们常用“相对湿度”（即空气中实际水汽含量与同温度下的饱和湿度的百分比值）来表示空气中所含的水汽。一般来讲，人体感觉最舒适的湿度是４０％－６０％。由于秋天空气中的水汽含量小，空气的潮湿程度低，其相对湿度也随之下降。当空气的相对湿度低于４０％时，人们就开始感觉干燥而不舒服，而低于３０％时，人体的皮肤、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸发掉，会明显地出现皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛和口燥咽干，大便干结等现象。

  在居室内养一些花草或观赏鱼，除可美化环境、改善室内空气质量外，还能够增加室内空气的相对湿度。另外，在室内地板上适量地洒些水或使用空气加湿器都可以有效地提高空气湿度。

  秋燥最易伤皮（肤）。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后抹些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。

  ２、饮 食

  秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料。

  秋季食梨正当时 秋季时节，天高气爽，空气中水分减少，此时人们易出现咽干鼻燥，唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现象。素有“百果之宗”的梨，对秋燥症有其独特的疗效。

  下期预告：

  适合秋季食用的食品有：百合，有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。莲子，既能祛余暑，又能滋补强身，是秋天适时补品。山药，其特点是补而不滞，不热不燥。等等