运动养生的原则

运动养生的原则

⑴经常性原则  自幼儿到老年人终身经常参加，应把体育运动看成日常生活中不可缺少的一部分，贵在坚持。所谓经常性原则，并非每年365天一天不间断，拿跑步来说，每周跑4-5天，坚持下去也是经常性。一年之中坚持9-10月就是全年的经常性了。

⑵循序渐进原则  运动量和强度要从小到大，时间要由短到长，动作要由易到难，不要超越身体的条件。参加锻炼后，精神体力均好，食欲睡眠正常，说明运动量不大。如果因参加体育锻炼而精神萎靡不振，体力不足、心烦意乱、睡眠不好，运动量可能过量了。温岭市中医院泌尿外科陈小敏

⑶全面性原则  全面性就是身体的各种素质均应得到锻炼，主要有以下四种：力量、速度、耐力和柔韧性。其他的身体素质还有速度耐力、平衡、定向力与协调能力、适应性等。中老年人可用快步走来练习速度，太极拳是练习柔韧性的较好手段。

⑷个别对待原则  不同个体的体能有强弱之分，运动基础的不同和健康状况的差异，所以应按每个人的具体情况对待，冠心病患者应以周期性运动为主，如步行、快步走或慢跑，肺气肿患者应多进行呼气功能为主的呼吸体操运动，内脏下垂、腹壁松弛的人应以腹肌练习为主。⑸卫生学原则  参加体育锻炼必须符合卫生学原则，否则将对健康产生不利影响，饭后立即参加教剧烈的体育活动，显然不符合卫生学要求，大汗淋漓即跳入水中游泳，在夏天可能当时感到痛快，但是这样容易受到水湿的侵袭，因出汗时毛孔是敞开的。