弹力棒防治网球肘

 

赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著

 

     许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做治疗了。辽宁中医药大学附属医院康复中心宋哲

 

     造成网球肘的主因，是肌肉使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。

 

请在使用前先咨询您的医师，而且要在没有疼痛的情况下使用本产品进行康复训练，使用情况中出现疼痛情况，要用冰敷。

 

利用赛乐棒 在家就可康复

     而这种新的治疗方法，是在无意中发明的。纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。谈着谈着，有人看见旁边有一根30公分长的健身赛乐棒（赛乐棒Thera-Band Flexbar），这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。

 

     研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。

 

 

短短五周时间 81%状况改善

     不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。

 

     近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。

 

     离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。2007年，比利时团队的实验报告证实离心运动能缓解网球肘的症状，但实验是在昂贵器材上进行，还需要医护人员在旁。

 

      泰勒和伙伴决定试试更简单、更便宜的赛乐棒。

他们设计的离心运动描述：

第一步：用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直

第二步：健侧手手心向外握住赛乐棒另一端

第三步：通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒（此时患侧肩关节受负荷）

第四步：保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节

第五步：控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态（此动作患侧腕伸肌离心收索）

 

     首先，酸痛的那只手肘向前伸直，垂直握住赛乐棒底端，没问题的手抓牢赛乐棒顶端。

 

     接著，一面扭转赛乐棒，一面将赛乐棒转为与地面平行，就像在绞毛巾一样，这时赛乐棒会呈扭转状态。

 

     接下来，酸痛的手再慢慢朝反方向转回赛乐棒，使赛乐棒恢复原状，这个动作也会让受伤的手肘收缩。

 

     泰勒在美国骨科学会运动医学年会发表研究成果后，其它医师、理疗师大感兴趣，纷纷打探这套运动怎么做，赛乐棒上哪买。

 

     泰勒进行实验时的控制组，之后都继续在家自行采取这种简单的赛乐棒康复法，症状持续改善，他们如今都已重拾网球拍或高球杆。