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- 作者:刘小雨|发布时间:2011-03-30|浏览量:1942次
自我经络调理 缓解疲劳综合征
刘小雨 孙鑫
上海第十人民医院中医心脑血管病临床医学中心刘小雨
大地回春,万物复苏,人体也应有生机勃勃的活力,但很多人却感到很疲劳,人们因此而觉得疑惑,做同样的工作,睡眠时间也差不多,但第二天却还是昏昏欲睡,总感觉困倦疲乏、注意不集中、甚至头昏、头胀、进而影响工作;这就是通常所说的疲劳综合征。疲劳综合征涉及面很广,几乎涵盖了人体各大系统的异常表现。中医所说的经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,与人体的是人体的各大系统、诸多功能的调控总网络,对于经络的有效调理,可以启动机体自身的修复潜能,有效的缓解徘徊在疾病入口处的疲劳综合征。
以下以各系统的疲劳综合征为线索,来教大家几招如何自己动手,用经络按摩的方法来缓解疲劳整合征。
1、精神、心理系统:
常见表现:多数表现为心情抑郁,心慌、胸闷、甚至胸部疼痛;工作注意力不集中,思绪混乱,反应迟钝,记忆力下降,做事缺乏信心,犹豫不决等。
经络调养:以心经、心包为主,中医讲“心在志为喜、在体合脉、其华在面”,所以涉及心理、神志方面的疾患,均可通过手少阴心经、手厥阴心包经来调理。
经脉循行及时辰调养:心经起始于心中,向下横出于腋窝下,沿着上臂内侧的后缘及前臂内侧到达掌后.进入掌内后缘,沿着小指内侧行至末端;要保养心经、需在心经经气最旺盛的时刻午时,也就是11:00-13:00点,此时段是人体阳气达到最旺盛开始向阴转化的时间段,也就是阴阳转换点,应在此时照顾好心脏。通常可采取午休、静养等方法。按摩方法主要以顺经络循行的方向按揉为主,从腋窝开始,缓慢按揉而下至小指末端结束,可按揉2-3遍。如酸胀感较明显,可适当延长按揉时间、按揉力度以自己能耐受为主。
局部取穴调养:穴位以按揉为主,以酸胀为度,每穴2-3分钟。
如:少海:屈肘时,位于肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点。能滋养心阴,清心泻火.安神镇静。
神门:位于腕横纹内侧端,偏于小指一侧的凹陷处。有补益心气、滋养心血.宁心安神的作用。
内关:位于前臂内侧中间,腕横纹向上两横指;有宁心安神、通络止痛之效。
劳宫:握拳时,中指指端所指的位置。可镇静安神、补益心血。
2、呼吸系统
常见表现:反复感冒、经久不愈,稍遇天气变化就感觉身体不适,并伴有发热、咳嗽、鼻塞等症,平均每月感冒一次,平素感觉疲乏、精神无力,稍微运动则倍感乏力,气喘气促,休息后也不能很快缓解。
经络调养:从肺调理,“肺主一身之气、司呼吸”。所以涉及呼吸系统方面的疾患,均可通过手太阴肺经来调理。
经脉循行及时辰调养:肺经的循行起始于胃脘部位,沿着上臂前外侧、前臂桡侧的前缘进入寸口、止于拇指外侧端。肺经经气最旺盛在寅时,也就是凌晨3: 00-5: 00点,但此时段正是处于深度睡眠当中,所以要保养肺经,需保证充足的睡眠,避免熬夜,以利于经气的恢复,平时可顺经络循行方向敲打肺经,从上臂前外侧开始,至手掌处以点按为主,直至大指末端。
局部取穴调养:如:列缺:双手虎口自然交叉,食指指端所指向的位置;凡是颈部不适,落枕、头痛、头晕、咽喉疼痛等疾患,均可以选列缺以按揉。
鱼际:将大姆指伸直,在大拇指根部和手腕连线的中点。能疏通肺经经气,调理肺气,起到解表宣肺的作用。
3、消化、运动系统:
常见表现: 主要表现为食欲减退,或欲进食却难以下咽,缺乏食欲,尤以油腻为著。有时可能出现偏食或食后消化不良,腹胀、恶心、经常返吐酸水、嗳气等表现;大便形状也多有改变,习惯性的便秘、大便干燥或大便次数增多等。经常感觉全身疲惫,腰膝酸软、四肢乏力,甚至害怕运动,总感觉步履沉重;周身感觉不适,甚至无诱因的肌肉酸痛、小关节疼痛。
经络调养:从脾、胃经调理,“脾主运化、在体合肌肉、主四肢、胃主受纳、主通降”。所以涉及消化系统、运动系统,血液系统的一些疾患,均可通过足太阴脾、足阳明胃经来调理。
经脉循行及时辰调养:脾经的循行起始于足大趾的末端,沿下肢内侧前缘向上循行,进入腹中,向上分散于舌下。要保养脾经,需在脾经经气最旺盛在的时间段即上午9-11点,是养护“脾”的最佳时间,在该时间段敲打脾经、胃经,或该经相关穴位进行按揉,如果没时间按摩的话,也可以适当运动、避免久坐。以促进机体对精微营养物质的吸收。
局部取穴调养:三阴交:内踝尖向上四横指的位置,为肝脾肾三经之交会穴,可调肝补肾,调气活血。
阴陵泉:胫骨内侧髁下缘凹陷处;健脾利湿作用强,善于治疗脾虚湿盛的腹胀便塘。
天枢:与肚脐相平,旁边约两横指。具有止痛止泻.消胀通便之功,统治一切肠胃疾患。
足三里:位于下肢外侧,外膝眼下四横指,距胫骨约一1.5cm处;具有益气养血、健脾补虚、扶正培元之功
4、神经、感官系统:
常见表现:表现出精神萎靡不振,遇事容易精神紧张,焦虑不安或急躁、情绪不稳,脾气暴躁,初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为难以入睡、或睡后噩梦纷纭易惊,入夜早醒、醒后难以再睡等,甚至嗜睡、懒言、记忆力减退等表现。在视觉系统主要表现为眼睛疼痛,视物模糊,对光敏感等;在听觉系统则主要表现为耳鸣,听力下降。
经络调养:从肝经调理,中医讲“肝开窍于目,在志为怒、在体合筋”,所以涉及眼睛视力、情志精神、及肢体关节运动的疾患、均可通过足厥阴肝经来调理。也就是说,神经精神系统、感官系统出现了异常表现,我们可以调肝经来达到防治疾病的目的,从而消除疲劳。
经脉循行及时辰调养:肝经从足大趾向上循行,沿着下肢内侧向上,进入腹部,散布于胁肋之间,分支向上与眼及肺相连。肝经经气最旺盛的时刻丑时(也就是凌晨1: 00-3: 00点),此时已进入深度睡眠,所以要保养肝经除了保证充足的睡眠外,平时我们应注意调畅情志,多饮水,适当加强运动,少饮酒、尽量不熬夜。只有这样,才能保持全身气机畅通。
局部取穴调养:如:大墩:位于足大趾趾甲根部靠小指侧约0.5mm处;可有效缓解头痛和焦躁情绪。以点按为主。
太冲:位于第一、第二足趾的趾缝向上约一横指,凹陷处;可平肝熄风,清泻肝火;以点揉为主。
5、泌尿系统
常见表现: 总感觉腰膝酸软、尤其以腰两侧明显,并伴有尿频,尿急等症状。此外,疲劳甚者,排尿后容易起泡沫、尿不尽的感觉。生殖系统症状,在男子出现遗精、阳痿、早泄;女子出现月经不调或提前闭经等。长此下去,可能发生不孕不育症。
经络调养:从肾调理,“肾藏精、开窍于耳及二阴”,所以涉及泌尿系统,耳部疾患等方面的疾患、均可通过足少阴肾经来调理;
经脉循行及时辰调养:肾经起始于足小趾的下端,斜着走向足心,沿着内踝骨的后面向上沿下肢后缘,向上贯穿脊柱后归入肾脏。在一天当中,肾经经气最旺盛在酉时,也就是下午17:00-19:00点,一般来说、此时段正处于下班回家、晚餐的时段,经历了一天的忙碌,应尽量休息,不能过分疲劳,也可食用一些养肾之品,如枸杞、芝麻、核桃等。
局部取穴调养:?经按摩肾经是很好的养肾方法,对于相关穴位的按摩,也是十分重要的。如:涌泉:足底前1/3处,足趾屈指时凹陷处。是人体强身保健的要穴,常按揉该穴能使人精力充沛、改善机体的个种不适。
太溪:位于内踝尖与跟腱连线的中点。具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能,以按、揉为主。
随着生活节奏的加快,各类人群疲劳的感觉也愈来愈明显,我们可根据自己的疲劳表现,选择恰当的经络进行调理,从而消除疲劳,达到健康的目的。
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