过年七天不闲着：有氧运动解救负性情绪

本报记者  黄静

《人民政协报》

2012年的春节来得比往年都早一些，工作着的人们才刚忙乎完年终总结、各项评比和来年计划，就要匆匆过大年儿了。举家欢庆时，或许你心事涟漪；朋友相聚时，或许你飘过一丝隐忧……如果不加以调整，坏情绪总能和你不期而遇。北京安定医院焦虑障碍门诊主治医师北京安定医院心理咨询科韩海英

韩海英提示，春节是阖家团圆的日子，又有七天长假，是消除负性情绪的比较好的时机。

如何消除负性情绪？韩海英医生主张在生活中进行自我心理修整。

一是有氧运动。她认为最简单的方法就是利用七天长假做一些户外有氧运动，如慢跑、游泳等。她特别强调，对于普通人来说，选择一个自己喜欢的有氧运动方式坚持下去，对调整焦虑和抑郁的情绪是最好的。

二是划分时间。尽管是放假，并不能强迫所有人放下工作。韩海英说，别人都沉浸在节日的轻松喜庆氛围中，你时不时地想到工作，情绪当然会很糟糕。她建议，学会把时间划分开，比如规定自己每天晚上拿出两小时专门处理和考虑工作上的事，其他时间尽量不去想。这个方法需要刻意去培养，大家不妨从放假前两天就试行一下，待到假期来临形成习惯就会轻松许多。

韩海英介绍，从专业的角度说，平时大家说的压力实际上是各种不愉快的情绪，比如焦虑的情绪、抑郁的情绪、烦躁的情绪等。从心理学角度看，一个陷入负性情绪中的人，看待事情会更容易从负面的角度出发。焦虑烦躁这些负性情绪往往会长期累积，如果不及时调整，而只是憋在心里，那么时间长了，这些负性情绪就像滚雪球一样越滚越大。

她说：“严重的负性情绪会对身体造成不同程度的影响，我们所说的达到疾病标准的症状有很多，例如食欲有很大的变化，突然厌食或者特别能吃；体重变化很大；经常失眠；总是觉得身体不舒服；出现疲劳综合症；某一段时间特别爱发脾气，什么事情都不想做等，或脑海里反复出现令自己讨厌的想法，或者重复做相同的动作等。”

对于这一类人群，韩海英认为，应该及时向精神科医生求助。

如今，看心理门诊已不再是令人尴尬的事。但韩海英建议，从未看过心理门诊的人群第一次最好选择精神专科医院，因为不少商业性质的心理咨询机构，心理疾病诊断的意识很薄弱，而对于已经达到疾病标准的人群，只采用一般方法疏导很难见到效果。此外，心理咨询的流派也很多，比如常见的认知行为治疗、精神分析、家庭治疗等，这些方式方法在花费时间和见效长短等方面差别显著，如果不了解，可能会走很多弯路。

在采访前，记者在一档电视节目上看到演示的“肌肉放松法”，心理治疗师让受试者深呼吸进入放松状态，用语言暗示他从脚到头逐一放松。其实，这种方法在网络上也甚为流行，教大家如何在家中完成“肌肉放松”。对此，韩海英说， 在没有心理治疗师的指导下做肌肉放松有时候是不适当的，或者产生一些“副作用”，如在临床实践中，有些患者在极度放松的情况下会出现惊恐症状，而有的患者因为无法进入放松状态，反而更紧张，更焦虑。她提醒，这种带有治疗性质的心理调试方式尽量不要自我操作，需要在心理治疗师的指导下，根据具体症状来决定是否使用及怎样使用。

韩海英最想告诉大家：“心理治疗并不神秘，源于生活，用于生活。”这个春节长假，你要好好利用。