与焦虑同行

文/首都医科大学附属北京安定医院 焦虑障碍门诊 韩海英 主治医师

新保健报北京安定医院心理咨询科韩海英

　　快节奏的生活和高压力的工作，使人们经常感到精神紧张，出现焦虑情绪，影响了正常的生活。在我们的生活中，大部分时间心情是愉悦的，但时常会被不和谐的音符??坏心情所打断，令人烦恼。还有一些人长期被一种或多种坏心情所干扰，不能正常地工作和生活。在各种坏心情中，焦虑扮演着重要的角色，也是多种心理疾病的重要诱因。

　　焦虑可以促使人们在困境或危险时刻警觉起来，动用自身或身边的资源积极地应对。这个时候，人们会感觉到紧张、兴奋，而不会把这种焦虑当成一种坏心情而痛苦。但是，焦虑如果过度了，就失去了它本身的积极的作用，会给人们带来很多不必要的麻烦。

　  过度焦虑主要表现在哪些方面呢?

1.对生活过度的担心。终日处于一种惶恐和紧张不安的状态中，导致无法安心工作和生活。

　　2.对细节的过度担心。在生活工作中，是需要细心的，需要尽可能做得完美一些。但是，如果对细节过度地关注，过分担心会发生错误，就会使人陷入一种长期持续的紧张状态中。

　　3.对污染的过度担心。有些人过度地担心自己被污染，过度惧怕脏的东西。他们所定义的“脏”往往是人们常常接触的东西，如公交车的扶手、门把手、医院的桌椅等。为了避免被污染，他们洗手或清洗的次数远远超过正常的水平，还会采取很多保护措施避免自己被污染。

　　4.对身体健康的过度担心。有的人总是担心自己会染上艾滋病、狂犬病等，会反复去医院进行很多没有必要的检查或注射疫苗等。

　　5.对自身精神状况的过度担心。有些人对很多事情都看不惯或者很气愤，但是找不到适当宣泄的途径，只能压制自己的情感。如果这种压制持续很久，可能会产生想骂人、打人、跳楼等冲动，由于总是担心自己会做出这些事情，所以会处于一种紧张、焦虑的状态。

　　6.对他人评价的过度担心。有些人很在意别人怎么评价自己。因为非常担心同事、领导等会给自己不好的评价，或过分担心自己的表现不好，会遭到嘲笑等，因此异常紧张而回避和人说话、交往，或是回避在很多人面前讲话。

　　焦虑时，如何去呵护我们的心情?

不要把任何事情的结果设想得过坏，尽量让自己往轻松的结果上去想。在处理让自己紧张的事情时，可以先调整一下自己的呼吸，让自己均匀而平稳地呼吸，然后关注自己正在做的事情，而不是自己身体的感觉。不要过分在意别人的评价，不要刻意回避和别人讲话，逐渐适应人际交往的场合。

学习一些放松身体的运动，比如瑜伽、太极拳等，在每晚睡前做一些这样的放松运动，可以缓解焦虑的心情。有氧运动对调整焦虑和抑郁的情绪非常好，比如慢跑、游泳，选一个自己喜欢的有氧运动坚持去做，会对情绪有大帮助。容易思虑过度的人，就可以做一些瑜伽类的放松运动。对于普通人来说，长期的有氧运动对调整一个人的情绪是最好的。

疏解情绪的方法跟看病吃药是一个道理，有的病既需要内服的药，也需要外敷的药。负性情绪的疏导既需要健康合理的有氧运动，又需要我们做一些自我认知上的改变。有的人明明自己已经很不错了，但自我评价却非常低，觉得不如别人，自己不值得被表扬。还有一类人，对将来没有发生的事甚至是永远都不可能发生的事极度焦虑，这就是对自己不自信、不确定的表现。

跟有氧运动一样，几乎每个患者会觉得这没有用，而且时常肯定自己，甚至还要说出来，觉得非常幼稚。但其实人是容易接受心理暗示的，我们都是在一点点的暗示中形成了一种固定的思维模式。有的人习惯于批评自己，是心理上否定自己，这时候情绪是紧张和压抑的，长此以往，这种思维模式就会形成，觉得自己做什么都不行。我们往往会积极夸奖自己的孩子，但其实成年人也要有意识的夸奖自己。这些一点一滴的自我肯定当然不会引起情绪的很大波动，但积攒起来对人非常好，这也是从根本上解决负性情绪的方法。