拖延症，新时代的流行病

首都医科大学附属北京安定医院 焦虑障碍门诊 韩海英北京安定医院心理咨询科韩海英

《健康报》

在几年前，“拖延症”一次还是个很陌生的名词；而今，患上这个“症”在年轻人中似乎已经成了一种潮流，聚会时会很自然地说“最近我的拖延症又犯了”。其实，在我们小时候，“拖延”、“拖沓”是一个很不好的词汇，大人们常常对着小孩子们语重心长地说“今日事，今日毕”“明日复明日，明日何其多？”。但是，在二十一世纪的新时代，它又像是一种流行病，在你我他中间传播。那么，在“拖延症”的背后，是一种什么样的神秘力量推动者大家前赴后继呢？

 

流行症状之??不到火烧眉毛，绝不动手！

“很清楚有那么多事情要去做，如摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆地说，再呆一会儿，就一下下。”

病因分析：

焦虑情绪在作祟：预期认为这个任务比较艰巨，似乎超过自己的能力，为此情绪紧张，焦虑，担心自己做不好，但是又不能拒绝这项工作，或者内心里是希望自己能做好。心情很复杂和矛盾，于是就用“拖延”的行为代替回避和逃跑。最后终究逃不过去的时候，只好硬着头皮去做，由于时间被大大打了折扣，所以结果也很容易被打折扣。

 

流行症状之??心情不在状态，绝不能开始！

  “越重要的工作越拖延得久；每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手；在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡；不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间；总是等待好心情或好时机去做重要的工作”

病因分析：

适应不良的完美主义：有些人行动起来比较困难，是觉得自己的心情还没有调整到比较好多状态。他/她们会认为，没有理想的心情，自己的脑子就转不起来，工作也做不好；或者认为自己还没有完全准备好，所以不能开始工作。于是时间就在等待中慢慢地流逝了，尽管等待的滋味并不好过。

 

 

流行症状之??在最后的时间每次我都能做完！

“我属于那种前松后紧型，即一开始想着还有时间，就优哉游哉地，到最后的关头，就激情与才情集中爆发，往往是熬到眼都红了，脸也绿了才大功告成。”

病因分析：

习惯成自然：当一个人从很小的时候就习惯于把事情放到最后的时间去做，那么，当他/她对待工作的时候也会以同样的方式去对待。因为，面对刚刚接到的工作，他/她已经习惯对自己默默地说“放到最后的时间去做吧，反正每次都这样，每次都做完了”。尽管每次在最后的时间里去开始工作令自己疲惫不堪，工作完成得也差强人意，但还是周而复始地重复着这种行为模式，知道这种模式给自己带来了很多困扰，但是习惯了，已经很难改掉。

 

切断“拖延症”的传播途径，从自己做起

“拖延症”如此流行的原因之一包括人与人之间的一种自我暗示的效应，也可以说有些人的拖延是在无意中学来的。比如，当大学寝室里的同学都是到考试前才开始看书学习，那么在这种环境里呆久了自己也会渐渐地变成那个样子。所以要预防患上“拖延症”，或者治疗“拖延症”，就需要从自己做起，从改变自己的“心”做起。

其实，每个人的心里都有一个潜在的“自己”在和自己“对话”，那么这种对话是什么样的，我们的大脑里负责行动的部位就会怎么去做。人的大脑对不同刺激的兴奋性是不一样的。当面对重大而急需解决的事情，大脑皮层会被这突如其来的刺激惊醒而迅速进入到工作状态。但是，生活中的那些琐碎的小事则不会引起大脑的太多兴趣，如果不立刻采取行动来激活它，它就会产生惰性而时不常地要偷偷懒。

因此，当接到工作时，可以尝试着和自己说一些话，如“只要我现在就开始做，我能做好”、“事情看起来很多，但是一点一点地做是不困难的”、“只要开始做这个工作了，我会渐渐找到灵感，不用等待好心情时才去做”…… 看起来很不起眼的一些对话，但是会对行动起到很大的作用。一开始做起来比较难，那是不要畏惧，当习惯了了这种思维方式，行为模式也会逐渐地发生改变。

因此，如果拖延已经成了习惯并且常常影响你的心情，不要再犹豫了，快快行动起来吧，把那些现在可以很快做完的事情立刻做完吧。随着时间的推移，“立刻行动”这味“药”也在渐渐地发挥着它的疗效，你的大脑也不容易偷懒了。在工作之余，也可以给我们的大脑小小的奖励，让它放松一下吧，听听音乐、打打球等等。 在不知不觉中，你也会甩掉拖延给你带来的烦恼。