立秋养生保健

我国以立秋为秋季的开始，立秋之后天气渐凉，此时阳气渐收，阴气渐盛，新陈代谢变的缓慢。而且立秋昼夜温差大，经过一个炎热夏天的消耗，身体也会有些虚弱，抵抗力难免会下降。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要，秋季养生，燥邪当令，饮食上还要滋阴润燥，但立秋后的一段时间内气温通常还是较高，空气的湿度也大，人们仍然会有闷热潮湿的感觉。再加上人们在夏季常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。河北医科大学中医院消化内科刘建平

中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要 润燥、养阴、润肺。秋季养生贵在养阴防燥，保养体内阴气成为首要任务，更要注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。秋季宜多吃生津增液的食物，如银耳、百合、梨等。

例如,菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，在秋季其有平肝明目、清热解毒之特效 。若对抗秋燥，可用罗汉果、大白梨各1个，乌梅10克，冰糖适量 ，煮沸去渣取汁饮服，每日数次 。如果出现耳鸣目赤，牙龈咽喉肿痛，可用连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草决明15克，水煎服，可润燥降火。

另外立秋之后，要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，它们都属于热性，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，容易伤害肺部，加重秋燥对身体的危害。忌多贪食瓜果，“秋瓜坏肚”，立秋之后，暑热未尽，但是进食过多生冷瓜果容易损伤脾胃，所以吃水果要把握好量。

中医上讲，秋三月??阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。

立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗。运动时更要选择舒缓的项目，如慢跑、爬山、游泳等。

在精神调养方面，应收敛神气，心平气和，保持愉快的心情，遇到伤感的事，也应主动予以排解，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。