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- 作者:陈建国|发布时间:2012-12-18|浏览量:1154次
诱发放松反应的方法并不神秘,它仅需要一种不加抵抗的态度和把干扰思考的大脑清空的心理策略。很多人可以通过下列方法得到放松。听觉指导语不是必须的,但可以帮助减少干扰因素。
1选择一个舒服的姿势静静的坐或躺着,确保大约有20分钟的时间没有干扰因素,然后闭上眼睛;
2放松身体每一部位的肌肉,将手置于头部,然后从头部移动到脚部;南京脑科医院医学心理科陈建国
??用一些时间想象你的手,你能注意到手上的所有感觉??它的位置、手掌对椅子或床施加的压力。回想你手中皮肤的温度,注意温暖或凉爽的感觉。注意其它的感受,如一些轻微细小的感觉。注意腕部和踝部任何细微或紧缩的感觉。当感觉到这些紧缩感时,让你的手感到沉重和松驰。将手沉重的垂放在身旁;
??对胳膊、肩、脖子、头皮,然后胸腔、胃等等直到你的脚趾进行同样的放松训练。
3不要考虑放松训练是否成功;
4训练结束后,继续放松1?2分钟,缓慢而平静的进行呼。想象你的呼吸,吸气时注意你的上唇,然后呼气。反复操作直到你想停止为止;
睁开眼睛休息,直到你想起身。
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