如何更有效地治疗睡眠障碍

    睡眠是人脑机能之一，这种功能启动时，机体机能活动降低，安静入眠，大脑与环境暂时失去联系，一段时间后可自然觉醒，或给予适当刺激后，能恢复大脑清醒状态。

     正常睡眠有一定节律，夜晚启动，思睡，入睡，白天觉醒、活动，正常睡眠还要有一定的睡眠质量(睡眠的深度和持续时间)，使大脑和躯体得到充分休息，以保证它们白天能完成正常的生理功能。即白天精力充沛，不头昏，反应敏捷，有效的进行各种活动，所以，睡眠是机体正常的生理需要，但不同年龄、不同个体、不同状态，对睡眠的生理需要量不一样，甚至差异明显。睡眠生理需要量少的人，也不是病态。广州市脑科医院心理康复科徐文军

    睡眠障碍较常见的是失眠现象，许多疾病都会有失眠，是因某些因素，引起人脑睡眠机能障碍，失去原有正常的睡眠节律、睡眠深度和持续时间。如失眠症、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、脑衰弱综合症、精神分裂症发病期等。因此，有睡眠障碍，需要进一步明确属于何种原因。

    睡眠障碍的患病率不同国家不一样，美国大约有20-30％左右的人；日本大约有20％左右的人；在我国有睡眠障碍的人也较普遍。

    睡眠障碍的表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。长期失眠的人白天头昏、头痛、思睡又睡不着，困倦、脑力活动下降、反应迟钝、肢体乏力、心慌，肠胃不适及食欲下降等。失眠会造成工作及学习困难，生活情趣减少。有睡眠障碍的人，常出现睡眠需要量减少和睡眠感消失(假失眠现象)。部分病人还继发不良的心理反应，表现对失眠苦恼，有整天担心夜晚能否入睡的焦虑，过分关注自己失眠及病情变化，注意力高度集中于失眠，放不开，丢不掉。过分关注失眠的治疗情况，不断怀疑能否治好，特别是病情波动时，对治疗悲观，缺乏信心。还过分担心失眠所致的躯体不适。过分担心失眠的后果，如担心失眠影响自己前途和经济收入，影响日常生活、工作及学习。担心失眠引起精神病及痴呆等等。由此继发失眠性焦虑，失眠性抑郁，失眠性恐惧，失眠性紧张，安眠药恐惧心理，以及滋生更多的疑病心理。有失眠痛苦的人，在治疗上急于求成，导致患者精神神经整日不能放松，诱发失眠的怪圈──恶性循环，使失眠加重，严重影响生活质量及人生成功。这种恶性循环是一种心理误区，是造成难治性及顽固性失眠的根源之一，是睡眠的大敌，是治疗上的最大障碍。

    睡眠障碍是一种疾病状态，要和临时的境遇性失眠及假失眠现象相区别。人在偶然兴奋、出差、换床、入睡环境不良、饮茶、饮咖啡、躯体不适及各种疼痛等情况下，都可因这些外部因素引起失眠现象，但大脑内部睡眠机能没有属于病理性失调，不是由大脑内部睡眠机能障碍所致。所以，不要为此紧张，不要乱下结论，不要给自己乱贴标签，不要误导自己患上失眠症及神经衰弱。对有睡眠障碍经历，现在已经康复的人，也不要误认为失眠未治好或失眠又复发、又加重，自己吓唬自己，引起精神神经紧张。

    关于睡眠障碍的治疗，是比较乐观的，睡眠能坏也能好，贵在治疗方法正确和患者的心态良好。治疗上要采取心理治疗为主，辅助药物等综合治疗措施，通过心理治疗，重点要处理好失眠焦虑、抑郁及恐惧，消除导致患者精神紧张的各种不良认识和想法，保证患者不再有致精神紧张的动力。并学会忍耐、等待及精神放松的技巧，尽可能保持精神神经充分的放松，这是治疗的核心问题。在此基础上，配合抗焦虑和调节神经药物，改善紧张，改善失眠，彻底治愈失眠是大有希望的。有关睡眠障碍的治疗方法、知识与经验的详细了解，请到广州市脑科医院心理咨询门诊就诊。

 

 广州市脑科医院心理咨询与治疗门诊    徐文军 副主任医师