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- 作者:程飚|发布时间:2013-06-21|浏览量:1912次
增强体质、延年益寿是老年人健身的目的,但很多运动健身方法不当会使效果适得其反。
首先中老年人运动要适量,不是越多效果越好,许多中老年人经常锻炼热情“过高”,不管是打太极拳还是慢跑,常常“过量”,仿佛锻炼时间越长对身体越好似的。还有一些老年健身队为了参加比赛、表演,临时突击更是常事,恨不得全天都泡在公园里。盲练蛮练,不仅没起到健身效果,反而给身体带来损伤,很多人还因此落下关节痛的毛病。上海第十人民医院骨科程飚
其次,锻炼的时间很重要,晨练不是越早越好,许多老年人睡眠时间减少,喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,污染物在空气中堆积较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后,并且不宜在车流较多的马路旁晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,对健康无益。美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动或傍晚运动比清晨更具健身之效。
第三 一些中老年人做膝关节功能锻炼,他们反复地屈伸膝关节,一会儿揉髌骨,一会儿抖晃膝关节,这些动作其实对膝关节大都是有害无益。
因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变,骨质增生等退行性改变,表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重,蹲下后不能自行站起,更有甚者出现膝关节腔内积液,屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩,减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦,使软骨磨损加重,其结果使膝关节疼痛加重,甚至出现关节积液,而关节积液又加重肌肉萎缩,肌肉萎缩又会使原有的症状加重,形成恶性循环。
最后, 正确练习膝关节的方法应该这样:将膝关节尽量伸直,在保持膝伸直下练习股四头肌收缩,每次收缩应坚持3-4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头,使股内侧肌强壮、有力,达到减轻疼痛,防止股四头肌萎缩的目的。除此之处,还应避免膝关节过多活动,应用坐便器等
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