要做一个真正“简单的人”

3位年轻媒体人相继离世，敲响健康警钟
健康管理专家肖长江提醒：

良好生活方式不能停留在嘴上湖南省中医药研究院附属医院心血管内科肖长江
要做一个真正“简单的人”

文/张春祥 实习生 杨琴

本期嘉宾：

湖南省第一位心血管内科博士后、湖南省中医研究院附属医院麓山健康管理中心主任肖长江副教授。

     5月23日晚，郑州电视台政法频道记者刘建突发心肌梗塞离世。“过好每一天！”是刘建的新浪微博签名档，但此后，名为“政法频道打工的”微博就再也不会有更新。此前，他在微博上写道：“我的亚健康状态很厉害！”而下一条微博却是：“明天去哪里完成任务？” 

    此前不久， 年仅31岁的《深圳晚报》文艺部女记者黄蕾因病去世；36岁的央视财经频道资深编辑马云涛因胃癌晚期离世……

    一连串的沉痛消息引发了媒体人对自身健康问题的关注。“亚健康”这种常见的不良健康状态再次给人们敲响了警钟。湖南省中医研究院附属医院麓山健康管理中心主任肖长江副教授，特别通过“身心”版，提醒包括媒体人在内的上班族：良好的生活方式不能只说不做，没有行动，做一个真正简单的人，才能防止“病从口入”、“病由心生”。

    【典型数据】

    来做中医体检的媒体人中，在职的编辑记者90%以上都有亚健康

    过好每一天，是每个人都必须正视的现实。

    肖长江介绍，不久前他接诊过一位媒体人。他是一家电视台的栏目总监，还不到30岁，但看起来比实际年龄大很多。他是一位工作狂，通过中医体检发现，8种不正常体质中他占了7种！来医院做中医体检，还是妈妈逼他来的，因为他很容易感冒，经常乏力、注意力不集中、失眠、烦躁、郁闷甚至发脾气，这是典型的亚健康状态。

    根据他的状况，医生制定了中医调理方案。一个月后再来检查，情况有所好转了，但肖长江提醒他，必须要坚持，否则将前功尽弃。肖长江表示，这位总监的情况很普遍。据统计，去年以来到附属医院体检中心来做中医体检的媒体人中，在职的编辑记者90%以上都有亚健康。一些已经退休的媒体人身体状况却比在职记者好。肖长江说，这和生活状态有关，因为在职人员工作压力大，生活没有规律。

    【发病原因】

    不良习惯日积月累 导致身体透支

    肖长江认为，亚健康问题的出现不是一朝一夕而成，平常生活、工作中的一些不良的习惯日积月累，导致身体透支，影响身体健康。他就引起亚健康问题的原因，作了以下归纳：

    睡眠：熬夜工作、通宵打麻将、在网吧长时间网游等；

    饮食：暴饮暴食、营养搭配不合理，过多食用肉食；

    各方面压力大：工作竞争、职位晋升、房贷支付等；

    家庭：家庭关系紧张，缺乏应有的关爱。

    缺乏户外运动：长期紧张工作缺乏运动容易引起交感神经系统调节紊乱。

    【解决方式】

    做真正“简单的人” 

    如何调整亚健康状态？肖长江建议，要做一个真正简单的人。 

    饮食简单：首先饮食可尽量倾向于植物性食物。吃植物性食物多，体质常为弱碱性；吃动物性食物过多，体质常为弱酸性，而人体正常的体质呈弱碱性。其次，饮食还要注意定时、定量，忌暴饮酒食，不吸烟及嚼槟榔。

    思想简单：心性清净，没有贪心，不发脾气。所谓“欲望是一切苦难的根源”，生活中要积极修身、静心、养性，祛除不良习气和嗜好，不要成为欲望的奴隶，降低对名利的追求，克服各种贪欲。还要积极调节自己的心情、脾气，切忌浮躁，随时纠正贪婪、怨恨、烦躁、恼怒、痴迷、忧虑、傲慢等不良习性，让自己保持乐观、开朗的心态。记住“生气是用别人的错误来惩罚自己”，“笑一笑，十年少”。

    家庭关系简单：家庭和睦，没有吵闹、埋怨与争执，家和万事兴。要积极构建和谐的家庭关系，不要把办公室当成自己的“家”，多关心家人，多与家人沟通、交流，家庭不和谐，健康也容易出问题。

    社会交往简单：少出入酒桌、歌厅和麻将馆等场所。注意生活要有规律，调整生物钟，晚上11点之前上床睡觉。因为11点为子时，是胆经活跃的时候，有助于人体阴阳平衡，肝胆气血调和。

    肖长江说，“做一个真正简单的人”这句话，看起来也很简单，要真正做到其实并不容易。但如果不努力不用心不坚持去做，不能真正坚持从行动上改变不良生活方式，不仅亚健康的状态难以改善，还有可能引发更多的身心疾病，酿成难以挽回的悲剧。所以，他特别提醒上班族，以对生命高度负责的态度，以坚持不懈持之以恒的行动，做一个真正简单的人，实现《黄帝内经》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”的身、心、性都健康的理想状态。

    健康百科

    国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者不过占人群总数的15%左右。有趣的是，人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态??亚健康。 

    亚健康是一种常见的不良健康状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死 。媒体人因工作性质的不同，体现得尤其明显。 美国职场网站CareerCast发布行业压力最新调查报告称，4种与传媒相关的职位被列入高压行业的前十名，其中公共关系主管、摄影记者、新闻主播和广告客户经理分别位列第二、四、五、六位。 

    ■文/张春祥 实习生 杨琴

    小贴士

    上班族

    12小时心理减压法

    7时 比预定时间早起半小时，保证有充足的时间应付意外状况。

    7时30分 洗漱完毕，冲上一杯热咖啡，享用营养丰富的早餐。在早晨寂静清爽的气氛中，梳理一天的工作程序。

    8时 出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个拥抱做告别？

    9时 上班后遇到不顺心的事？先把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。

    15时 下午的工作进行得并不顺利，这时，请回想这一准备过程是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。

    19时 结束了一天的工作可以好好地休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松时回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝；哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。

    病毒、癌细胞

    偏爱弱酸性体质 

    高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、中风、癌症、骨质疏松等患者的体质85%为弱酸性，这与平常过多食用动物性食物有密切关系，如果吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶类食品过多体质容易呈弱酸性，吃蔬果等植物类食品较多则相反，体质容易呈弱碱性。目前我国弱酸性体质人群占80%，弱碱性体质人群只占20%，病毒、癌细胞也偏爱弱酸性体质的人，而不喜欢弱碱性体质的人。