男性养生指南??与您共勉

    这份《男性养生指南》，是我和我的团队集体智慧的结晶；是化了不少心血，反复讨论了好多次，才总结归纳出来的。力求实用、可行，现发表于网上来与大家分享并共勉。作为医者，我们希望病友们，看后别不把它当作一回事，而是要尽量去做、去实践。为什么这么说？因为健康的钥匙其实就掌握在我们自己手中。好多疾病，包括男科疾病，如慢性前列腺炎、性功能障碍等，如果我们平时在生活上能多加注意，不但可以不药而愈，少却“看病贵、看病难”的烦恼，而且还可以拥于健康快乐的人生，省下钱来去旅游、去喝茶、去做自己想做的事，敢有多好？！故何乐而不为呢？广州中医药大学深圳附属医院男科陈德宁

 

１、调情志：了解病情，坦然面对，积极治疗，保持良好心态。焦虑、抑郁、烦躁、恐惧、沮丧等不良情绪，均不利于疾病康复。

2、慎饮食：饮食宜清淡且富有营养，如富含优质蛋白的瘦肉、鸡蛋、鱼类、生蚝，富含维生素及粗纤维的黄瓜、冬瓜、菠菜、西红柿、韭菜等。忌烟酒，少食肥腻、辛辣等剌激性食品，少喝浓茶、咖啡及可乐等碳酸饮料。

3、节房事：提倡规律性生活，次数多少以事后不疲劳为宜。纵欲或禁欲、频繁手淫、性交中断等均不可取。

４、讲卫生：每天清洗外阴部，上翻包皮，裸露龟头，勤换内裤，洁身自好。包茎或包皮过长者宜及时手术。

５、勿熬夜：熬夜伤神。经常熬夜，昼夜颠倒，会影响性功能，降低精子质量，还易致早衰。故起居要有常，作息应有规律，保证每天有充足的睡眠时间。

6、畅二便：多饮水、多吃素，定时排便，保持大小便通畅，使盆腔周围组织气血通畅，防止腺体导管壅滞堵塞。

7、忌久坐：勿久坐沙发及软垫，避长时间开车、骑车；久坐工作者，需适时活动身子，以改善盆腔血供。

8、避高温：精子怕热，阴囊喜凉。长时间高温下作业、蒸桑拿、坐热水浴及穿紧身裤，均不利于阴囊散热，有碍睾丸内精子的生成。

9、防外伤：“命根子”部位很脆弱，易受外力损伤。诸如在踢球、打闹玩耍、劳动时要注意防护，避免不小心外伤。

10、常运动：运动可强身健体。如太极拳、八段锦、散步、跑步、登山、羽毛球、乒乓球等均可酌情选择，并要持之以恒。