第3月

■身体反应
 随着子宫的增大，它开始压迫您的膀胱，您需要频繁地上厕所。
 ■建立孕妇联系卡
 在这个月中，您需要到户籍所在地的妇幼保健机构建立孕妇联系卡．并在指定的医院接受常规检查。但因目前北京医疗条件紧张，好多医院需要刚怀孕就登记。
■怀孕期间的性生活 在正常怀孕的情况下，没有理由停止性生活。普通人担心性生活会伤害未出生的宝宝，这是没有根据的。您的孩子受到羊水的保护，能很好地对抗碰撞。而子宫颈部的粘液栓则保护胎儿免受来自阴道的上行性感染。您只需在怀孕的最后两个月中，在性生活时温和一些，以确保没有使粘液栓太快地消失就行了。未收录医院产科王慧霞
 孕妇在怀孕期间对性生活的兴趣变化很大。一些人对性生活的渴望比平时更强烈，而另一些人则对性生活完全失去了兴趣。

■您在怀孕期间的膳食
 为了您自己、您未出生的胎儿和出生后的婴儿，在怀孕期间，您需要进食最健康的膳食。但这并不意味着您需要吃两个人的食物量。更重要的是进食健康的、平衡的膳食。怀孕是一个很好的机会，让您重新考虑您的饮食习惯，如果需要，可以纠正您的饮食习惯。
 一份好的平衡的膳食需要包括如下这些成分：①新鲜的食物(水果、蔬菜、色拉)；②牛奶和奶制品(奶酪、酸奶、酸奶酪等)；③马铃薯和粗粮制品(粗粮面包和通心粉，糙米)；④瘦肉，鱼和家禽；少量的盐、脂肪和代糖(不含卡路里)；⑤少食多餐，用一日五餐来取代一日三餐，这对您的机体更有益。
 在怀孕期间，您需要摄入较平时更多的能量。在怀孕的最后三、四个月里，您需要的卡路里明显增加，但对您来说仔细地选择您所需的营养素，并确信您已得到了对您健康至关重要的物质，这一点很重要。
 蛋白质对于人体的构成来说是最重要的营养素。特别是在怀孕的后半个阶段，您需要更多的蛋白质，因为您的孩子和您自己的组织(子宫、胎盘)都在生长。孕妇需要的额外的蛋白质通常有一部分是通过膳食来补充的。蛋白质存在于瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶和奶制品以及蔬菜，如：豆类(蚕豆、豌豆、扁豆和豆制品)、马铃薯和坚果。
 您应该注意碳水化合物。您每天都需要它们，因为它们向我们提供了能量，但是，一般情况下，我们都摄入了过多的碳水化合物，特别是以甜食的形式(餐后甜点、巧克力和茶及咖啡中的糖)。过剩的碳水化合物以脂肪的形式贮存在体内，特别是臀部和腿部。碳水化合物的重要来源包括粗粮制品、多种黑面包、水果、蔬菜和马铃薯。我们也注意到脂肪的摄入量过大。除了明显的膳食中所含的脂肪，也就是：黄油、植物黄油和食用油外．您也需要密切关注冷盘、肥肉、奶油、冰淇淋、巧克力、坚果和炸薯条中所含的隐形脂肪。在怀孕期间，您需要更多的维生素，特别是叶酸、维生素D和维生素B12。人们在各种各样的食物中发现了各种不同的维生素，因此您需要尽可能地丰富您的膳食，以确保您获得您所需的营养素。请记住，光和氧气能够破坏维生素。由于这个原因，切记不要将生的切碎的蔬菜或鲜榨的果汁搁在一边。一些维生素也会由于烹饪而遭到破坏，并且随着季节的变化，食物中所含的维生素也会发生变化。因此，您可能无法永远从您的膳食中获得理想的维生素。许多孕妇选择服用复合维生素制剂，这些复合维生素是为孕妇的特殊需要而设计的，孕妇也能从中获益。理想的复合维生素制剂也应含有一些矿物质和微量元素，其中铁、钙和镁特别重要。
 制造红细胞和血色素需要铁。血色素的作用是同氧结合并将氧运往全身。机体缺铁将导致氧的供应不足，您会感到疲劳。菠菜、莴苣、扁豆、蛋黄、肝脏和坚果中含有铁，但即使您再仔细谨慎地选择膳食，通常仍然不能给机体提供足够的铁来满足妊娠、分娩和哺乳期机体对铁的额外需要。所以，一般不可避免地需要补充含铁的特殊制剂。
 未出生的胎儿需要钙来帮助他形成骨骼和牙齿。在出生时，一个婴儿的身体内含有25-40克的钙。这也就是说．您需要的钙大概是您摄入量的两倍，相当于每天多喝额外的半升牛奶。奶酪同样含有很多钙。假如您不喜欢喝牛奶，您可以摄入钙补充剂，否则，您的宝宝将从您的骨骼中获得他所需要的钙。
 镁的一个作用是松弛平滑肌。因此，适当的补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的危险以及早产。夜间小腿抽筋是镁缺乏的一个信号。
 您应该少用盐。过度的盐将引起水在您体内的潴留(最早的症状通常是下肢浮肿)，这将给心脏和循环系统造成不必要的负担。用香草和胡椒来给您的食物调味，试着不吃咸花生和别的小吃。只有当您居住地区的自来水中不含氟时才建议使用加氟的盐。氟降低了孕妇患龋齿的发生率。
 您应当减少您的酒精消耗，如果有可能应减少到绝对极小值。酒精同尼古丁随着您血液的流动通过胎盘，所以，您的宝宝和您一样也在饮酒、吸烟。尼古丁和酒精两者都导致胎儿的生长发育延缓，或者引起胎儿畸形。如果按正常的量饮用茶和咖啡，则是安全的。