五千年的中医养生智慧（9）

第六条对我们目前来讲就要注意

顺应自然规律按时作息

这个最好的习惯就是早睡早起

当然这个《黄帝内经》对不同的季节

我刚刚前面讲了 四气调神大论

它就根据不同的季节江苏省中医院肾内科郭立中

它对这个起床作息时间有不同的要求

但是总地来讲 早睡早起

它只有一个季节提出来早睡晚起

就是冬季

其他都是早睡早起

而且对睡眠古人也有要求

叫先睡心 后睡眼

你虽然还没睡

你一定要思想上要做好这个睡眠的准备

而且要注意我们睡眠 古人讲的

就是孙思邈在《千金要方》里讲的

屈膝侧卧 益人气力

这就是我们通常讲的一句老话叫

坐如钟 行如风 站如松 卧如弓

睡眠的时候要像这个弓箭一样

弯曲地 屈膝侧卧

这就是孔老夫子讲的不尸?

就是不是仰面朝上

大家看这个人去世的时候怎么样

对 是面朝上的

所以孙思邈在《千金要方》总结了

叫做“睡不厌? 觉不厌舒”

就是睡的时候你卷得越紧越好

这就是中医讲的一阴一阳

醒来的时候腿伸得越展越好

觉醒的时候 醒过来地时候

这个要舒展 这就是一阴一阳

你卧如弓 身体卷的越紧 侧卧

这样就可以养阴

一旦一睡醒脚尽量伸展就可以养阳

就是一阴一阳

而且古人 也是《千金要方》里面提出来

对睡的位置 不同地季节头的朝向

床应当安那个方向都有讲究

都有讲究

这个道理实际也很简单

春夏为什么要朝着东边

按中医的乾卦里面

天行健 君子当自强不息

你春夏这个时候

你第一缕阳光一上来你就能看到

生生不息的 你一天都有干劲

到了秋冬季节

你这个时侯要保养体内的阳气

那就要倒过来

中医对养生还有要求

叫“晨起一杯水 临睡一盆汤”

汤是汤浴 就是热水泡脚

临睡一盆热汤泡脚

这个很重要中医也很重视

这也是一阴一阳

中医认为这个我们体内这个火

要引到下面去

火在下面 水要在上面

所以脚这个地方温暖

对人体很重要 很重要

所以中医这个说法叫做

头要凉 脚要暖

头要凉就是我们经常讲的

要时刻保持清醒的革命头脑

头脑要清醒

所以临睡一盆汤 热水泡脚

脚这个地方保持温暖

因为脚是离心脏最远的位置

这个地方血液循环好了

周身地血液循环都会好 它有带动作用

而且现在叫做足疗

足疗 他脚上有好多穴位

这就是中医的整体观念

局部就是一个整体

脚这个地方就是局部

人体的一个缩影

现在叫做全息医学

下来就是戒烟 限酒

这个我就不多讲了现在谈得比较多

要注意穿着

我前面讲的肚脐露出来 腰露出来

这种低腰的裤很不好 这个害人不浅

第十点要注意有氧运动

过去我们也是强调这个运动

生命在于运动 这个话是对的

但是运动过了头也不对

就是太过与不及都不好

什么叫有氧运动

有氧运动指的是最新地一个概念

就是做任何运动

你的心跳要小于一百七十减去你的年龄

不能做过剧烈地运动

过去认为这个运动做得越剧烈越好

不对 那这样来讲

那些运动员应该是最长寿的

实际上这些运动员们的身体是最差的

都有好多内伤

现在发现这些运动员还没有长寿的

而且都短命

那现在医学家也在考虑

那究竟哪一种运动对人最好

中医五千年的积淀 在这里面有好多

太极拳 八段锦

还有现在大家公认是散步

散步对人体有好处

但散步这里面也有学问 也有要求

第一点你散步的时间

中医的说法叫饭后百步走

能活九十九

这个时间要注意 最好是饭后散步

地点你最好能选山清水秀

鸟语花香的地方去散步

那当然这个环境那就是

人跟自然融为一体了

第三条散步关键是要把烦心要散掉

把烦恼要散掉

为什么要选择这个晚饭后去散步

我今天通过散步

把一天的烦心事要散掉

我带到床上去 先睡心后睡眼

我这个时候带到床上去

都是美好的事情 烦心事没有了

那是不是散步就是最好的运动

也不是 最新研究的结论

这也是美国专家研究的结论

他说这个华人很了不起

华人让他的后代每天早晚各三拜

这是最好的运动 最好的运动

现在发现所有的运动

都没有这个运动好

就我前面讲的这个游泳也好

体育锻炼也好 散步也好

太极拳也好 八段锦也好

排来排去这个运动最好

最简单 最省时间 锻炼效果最好

五脏六腑 四肢筋骨

没有一个地方有遗漏的

为什么说这个运动最好

第一个 科学家发现

我们指挥人体的中枢是大脑

这个是大脑 大家看

越是越重要的地方 保护越严格

大脑 几乎骨头全部把它密封起来了

下来就是心脏 心肺

然后是靠肋骨把它保护起来

那肋骨之间还有缝隙

这就是二等重要

腹腔这些脏器相对来说不是太重要了

就后面靠一个脊柱把它撑起来

就是这个肚

腹部的这个皮肤把它保护起来

大脑这个地方很重要

这就跟中南海一样

那肯定是岗哨层层

它保护的很重要

大脑下达命令

它是从上面沿着脊柱沿着这个脊柱

脊柱两侧神经分布支配到

全身的各个脏腑 四肢关节

这样我们往下拜 拜祖先的时候

就可以保持这个通路的通畅

这个叫做政令畅通

这个地方那就是下面这个心脏

往大脑供应血液很充分

这个上面大脑往底下

指挥协调各个脏腑之间的功能

这个通路就很通畅

所以就可以使脑血流量充足

促进脑脊液的流畅

同时可以调节脊神经

使内脏的功能处于最佳状态

同时还可以防治颈椎病

这个颈椎病 椎体之间的病首先是牵引

我们往下拜的时候就

就是一个最好地牵引

可以拉开这个紧张地脊椎

可以校正脊柱 消除腰酸背痛等等

这是一系列的

因为中医认为这个后面

这个沿着脊柱这一条经脉叫做督脉

总督一身的阳气 一身的阳气

除此之外 这样一个拜祖先的运动

还很了不起就叫做

医学上叫做可以诱发彻底呼吸

中医看这个人的身体状况好不好

很简单一眼望过去

这个人呼吸很平稳

现在医学叫做这个人叫做腹式呼吸

这个人呼吸很表浅是胸式呼吸

身体肯定不好

呼吸很平稳 呼吸很绵长

练气功就是练这个的

要意守丹田 把这个呼吸变得绵长

肯定是长寿之相

这样一个拜下去之后

我们的膈肌自然就会抬升

就可以把肺脏里面的

残存的气体就可以推出去

这样就可以诱发彻底呼吸

就可以诱发彻底呼吸

增加肺活量吐尽沉积在肺里面的废气

可以吸进更多的新鲜空气

这是其他运动达不到的

另外这个运动还有个什么好处

我们的头从最高位

变化到最低位 五体投地啊

而且所有的筋骨关节 内脏

都能够活动到

除此之外还有一个

其他运动都没有办法做的

因为我们这个锻炼很简单

你前面是面对的是祖先

面对的是祖先 你这个心怎么样

对 还要摄心 祖先在上

所以这个运动既摄心又动身

是心身共调的一种运动

其他运动都没有的

所以我们这个民族为什么有五千年的传承

很了不起

就是我们祖先没有说给子孙后代

你早晨起来要跑步 要去锻炼身体

就这么一个简单的动作

所有的运动都在里面了

现在大家公认这是最好的运动

最好的运动

没有能超过他的 这个又不费时间

又不对场地又不要健身器材

从经济学来讲

不能讲经济学从中医来讲

这个是收效很大

心身都能够得到锻炼