产后保健操：

 

⑴子宫复原操：

分娩24小时后，每日俯卧1～2次（注意避免压迫乳房），每次10～20分钟，有助于防止和纠正子宫后倾，促使子宫恢复到原来前倾的位置。平时也应该注意经常交换卧床姿势，防止子宫复旧过程中偏向一侧或向后倾。哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科毛东伟

自产后10天起，早晚各做一次胸膝卧位：先解净小便，在床上做俯卧跪拜式动作，胸部贴于床面，臀部抬高，大腿与床面垂直，膝部及小腿接触床面，臀部不可压在小腿上，每次持续2～3分钟，逐渐延长至每次10分钟。

⑵腹肌收缩操：

第一步，仰卧，做腹式深呼吸，使腹壁随呼吸而舒缩起伏，约5分钟；第二步，仰卧，腿举起，与身体垂直，然后慢慢放下，两腿轮流各做5次；第三步，仰卧，两手托住头后部慢慢坐起，再躺下，共5次；第四步，仰卧，两手伸直，放在身体两侧，将头和胸反复慢慢抬起，逐渐锻炼到能坐起。

⑶提肛操：仰卧，双腿屈曲，双膝分开，再用力向内合拢，同时用力收缩、放松肛门，一收一放如同忍大便一样。