学会说不 减轻压力

2010-10-21 14:50:00

　　房价昂贵、工作竞争激烈、子女教育成本高、交通拥挤……等等，我们无时不刻的生活在压力之中。
　　适度的压力可变成动力，使人进步。过度的压力，则是累赘，易导致身心疾病，危害人体健康。因此，学会解压是现代人必备的能力。 西安市精神卫生中心精神科师建国
　　压力过大时，如何面对压力，进一步告别压力呢？陕西省精神卫生中心院长、陕西省预防医学会精神卫生专业委员会主任委员师建国指出，感觉压力过大时，首先应该分析压力的来源，并以积极的态度面对它、处理它，最后放下它。
　　对于如何解压，师院长给了如下“处方”：
　　【处方一】学会说不
　　生活中，很多不快乐都会加重我们的压力，而这些不快乐的根源就在于我们没有学会拒绝。比如，过满的工作安排也会带来压力，当你感觉总有数不清的任务蚕食你的时间和空间，如果不学会拒绝，身处压力之中就是自然而然的事了。
　　【处方二】说出来、写出来、唱出来、跳出来
　　向别人倾诉、写日记、唱歌、跳舞等，都可以从某种程度上释放压力，使人轻松。尤其是“说出来”，一个喜悦，说出来就变成了两个喜悦；一个痛苦，说出来就变成了半个痛苦。
　　【处方三】 赞美别人 升华自己
　　把周围人看成是天使，你就生活在天堂里。把周围人看成是魔鬼，你就生活在地狱里。给自己好的心理暗示，也不失为一种对抗压力的好办法。
　　【处方四】 笑可解压
　　有助健康的大笑瑜伽近来风靡日本，这种瑜伽融合大笑与瑜伽的腹式呼吸和冥想，可有效缓解压力。压力大时，不妨通过读笑话书、看喜剧电影等让自己发笑。当你发自内心的大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
　　【处方五】 “哭泣”解压法
　　眼泪可以充当压力的清洁工。美国一项研究发现，人在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣过后，情绪强度会降低40%。而不哭泣的人因为没有利用眼泪消除情绪压力，结果导致健康受损，促进了某些疾病的恶化。
　　【处方六】不要太在意别人的看法
　　有则笑话，说的是父子俩牵着一头驴赶路，父亲骑驴，儿子步行。走过第一个村庄时，村民指责父亲老不知爱幼。为了不被他人指责，过第二个村子时，儿子骑驴，父亲步行。可村民又指责儿子幼不知敬老。于是父子俩一起骑上毛驴。可路过第三个村子时，村民竟责骂他们是一对蠢驴，将一头小毛驴压得气喘吁吁。慑于人言，父子俩只好谁也不骑，陪着毛驴走，可路过第四个村子时，村民却又嘲笑他们是一对笨蛋，有驴不骑，偏像驴一样傻走。左也不是，右也不是。父子俩不知所措，最后只得抬着毛驴赶路。这个故事告诉我们，要走自己的路，不要太在意别人的看法，以免给自己增添无端的压力。
　　【处方七】调整期望值
　　换个角度想问题
　　信徒甲问师傅：“孩子学习差怎么办？”师傅说：“乖就好”。信徒乙问师傅：“学习差又不乖怎么办？”，师傅说：“有就好”。不少压力都是人为的，如果能换个角度看问题，调整自己的期望值，压力自然会跟着减下来。
　　【处方八】丰富生活 舒缓压力
　　如爬山、钓鱼、照镜子等，都可以舒缓压力。另外，做一点自我放松运动、美美的睡一觉、听听自己喜欢的音乐等，都是解压良方。
　　【处方九】保持幽默感
　　幽默感可调节情绪、气氛，可直接降低焦虑和抑郁情绪、缓解压力，进一步提高免疫力，对身心健康都有积极的影响。
　　【处方十】学会感恩
　　善于待人，心自善良。懂得感恩的人是强者，不会感恩的人是弱者。感谢伤害你的人，因为他磨炼了你的心志；感谢绊倒你的人，因为他强化了你的步伐；感谢欺骗你的人，因为他增进了你的智慧；感谢蔑视你的人，因为他醒觉了

你的自尊。
　　【处方十一】劳逸结合 注重睡眠
　　缺觉会让人变得易怒、烦躁、情绪化、精力难以集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这会进一步加重情绪焦虑。为了减轻压力，你应该为自己创造一个良好的睡眠状态，如每天睡前洗一个热水澡、自我按摩一下、听听舒缓的音乐等。
　　【处方十二】保持乐观 自信的心态
　　世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。遇事保持乐观、自信，多看阳光的一面。心态好了，压力自然就小了。如著名演员潘长江，虽然身高只有160cm，但他说：“别看我个子低，浓缩的都是精华。”在择婿放面，他也开玩笑说：“我找女婿吧，就一条标准：身高不能超过我。”
　　【处方十三】学会放下
　　当你的大脑一天到晚都在想一件事情的时候，压力就形成了，并且会越来越大。因此，一旦意识到工作或生活中的某件事情给你带来很大的压力时，不妨试着放下它。你可以多分些时间给家人、朋友以及自己喜欢的事情，适当的娱乐是减轻压力的关键。　　记者：燕泥