健康话题---（现代人必须要看！）_专家库

朱国苗主治医师讲师 医院：上海中医药大学附属曙光医院科室：推拿科

健康话题---（现代人必须要看！）

健康话题:
一个毕业后进微软的年轻人,上月死了,睡一觉就起不来了，医生说是猝死,推测是过劳，只不过25岁的黄金年龄。
有个教授开玩笑说：上帝造人时，忘记了给人带使用保养说明书！按质量法规定：没有使用保养说明书的产品，就凭此一条，就可以被判定为不合格产品！上海曙光医院东院推拿科朱国苗
朋友！当您购买回您心爱的家电，您的第一步就是打开说明书来看使用方法！对吗？并且严格按照要求操作，对吗？当您购买回您心爱的坐驾（轿车）时，您肯定是要先看说明书！并会严格的按照要求进行保养对吗？按要求标号加油，按照要求的时速里程磨合，行驶到几万公里时，按照要求更换机油！为什么您会如此认真？因为您明白，如不按照要求使用保养的话，轻者会导致埙坏重者会出现重大事故的！但是您自己的身体呢？您是否按照使用保养说明的要求进行了呢？请问？您感觉您的生命比家电爱车宝贵吗？说到这里，有人会骂我的，只有傻子不知道自己的生命的重要！是的，我相信您肯定知道生命最重要！因为，都知道生命对自己来说只有一次！但是，您是否真的象爱护您的爱车那样来使用保养呢？经调查，95%以上的人，是没有做到的！所以，洪昭光教授说：大部分人，不是死于疾病而是死于无知！再次请问您？为什么越是高档车使用保养的要求越高？您的生命之车在您认为比您的轿车档次高吗？您是愿意按照说明书要求使用加好油按时保养呢？还是不管三七二十一小车不倒只管开呢？还是愿意提前大修更换部件呢？如果您是大款，有足够的钞票，可以大修换器官！只可惜的是截止到现在为止医学家还没有解决人体器官移植后的排异问题，对人体来说还是原装的好！傅彪就是例子之一。

人体生理作息时间表--使用说明书

6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！

正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通=健康的重要保证  后续）

7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！
早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，而出现过激行为，致使本不该发生的事情发生了，过后追悔莫及！  学生，特别是小学生，从第二节课开始就注意力不集中，就是早餐摄取的营养不够造成的！孩子的学习成绩不好，绝对不是孩子的错！是家长的错！学生在考试的时候，大脑处在高速运转状态，其主要营养素蛋白质每半个小时就会代谢更换一次！当蛋白质缺乏供应不上时，就会思维速度变慢，出现了本来很熟悉的问题也想不起来了的情况，严重时，会觉得大脑一片空白！由此可见，一顿营养丰富的早餐的作用，对健康乃之人生的重要性！

提示：朋友，啥都可以拒绝，惟独健康谁都不能拒绝！您说，对吗？要想有一个健康的身体，就要从一顿营养丰富的的早餐开始！中国五千年的养生文化：早吃好，午吃饱，晚吃少！现代营养专家提议：全天营养摄取的要求分配是：早餐要占全天需求的60~70%，午餐占全天需求的20~30%，晚餐只占全天全天需求的0~10%。您能做的到吗？（欲求营养均衡的又简单的早餐方法，请与健康顾问张先生联系。）朋友！只要您能按照科学要求进餐，只要半年的时间您的体质就会有很好的改善！坚持下去就会很健康！拥有健康虽然不能代表拥有一切，但是，失去健康就会失去一切！所以才有，您自己的健康是1 ，爱人，孩子，房子，车子，票子等等都是0。您这个1在的时候，千万亿万都是您的！如果您站着是个1，躺下了这个1就变成了 ? 是负数，就要花大把的钞票了。但是，钱在这里并不是万能的！您就是皇帝，有倾国之资也无法让您再活500年！5天上帝也不会再给您的。您的老婆老公孩子，房子，车子，票子等等都不是您的了！他她们的何去何丛已经不须经过您的同意了，您说是吗？？？？？？？

8时：心脑血管最易发作的时间！中老年人在此时段不宜做剧烈的运动。科学证实：不提倡晨练，因为，只有太阳出来后，在光照的作用下才产生氧气，只有在氧气充足的时候和地方才适合锻炼！

9-11时：这两个小时是人体对疼痛和恐怖的感觉最小的时段，是看牙医，手术最好的时间。

10时：适合参加公务谈判，教学，考试的最好时间。
12时：午餐时间。
13时：由于进食后大量的血液进入肠胃导致大脑缺氧，此时是最佳的午休时间！
您知道布什，丘吉尔，爱因斯坦为什么聪明过人,才思敏捷吗？因为他们都有午休的好习惯！哈佛大学的最新的最新研究表明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫不亚于一夜的好睡眠。不仅如此，午休还能帮助大脑记忆新信息，堪称健康充电法！哈佛大学的科学家认为，60--90分钟的午休能够地为大脑充电，其功能等同于夜间8小时睡眠！

14时：身体的静电荷最小，适宜梳理头发。

16时：身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！

17时：放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！

18时：晚饭的最佳时间，但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。

19时：护理皮肤的最好时间，皮肤吸收活跃，营养面膜会带来最大的好处。

20时：对美的追求最强烈，内心世界最丰富。看看画报，读读书，可以试试新衣服。

21时：体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃东西，因为消化系统已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会出现消化系统疾病！因为21--23时是身体的免疫系统(淋巴)排毒时间,此时身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃东西的话，那只有牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所当然的了。此段时间应该安静或听音乐。

22时：22--凌晨1时,是肝的排毒时间,需在熟睡中进行。你的肝脏不喜欢你喝酒。酒还影响睡眠乃至次日的心情。这时吸烟也最损坏你的健康。

0时：直到早晨---反映缓慢，如果还不睡觉，最感到恐惧和抑郁，最好睡觉！

1时：凌晨1-3点,胆的排毒时间,需在熟睡中进行。
3时：凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应该用止咳药,以免抑制废积物的排除。

0点至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。要健康的朋友此时段的睡眠必须确保！！！

健康是您自己的，要靠自己把握！要干（杯），还是要肝（肝脏）是您自己说了算！您的健康是对家庭的一份责任，您不承担谁承担！难道需要别人来承担吗？

现代医学证明：癌症  爱兹病糖尿病高血压心脑血管病都是不良生活习惯病！都是病人长时间的不良生活习惯导致的病变！健康是吃出来的，疾病也是吃出来的，会吃，吃出健康，不会吃，吃出疾病！现代医学还证明：现代的医学医药医术高度发达，但是，也无法把一个发生器质性病变的器官，恢复到没有病之前的健康状态！既然是这样，靠有病后的治疗，是下下策，是不得已而为之！  现代医学还证明：要想长寿并有一个很好的生命质量，就要从一顿丰盛的早餐开始！欲求既简单又丰盛的早餐方法，养生方法，喝水的方法，是要靠自己主动索取的！祝福您有一个健康美丽的人生！