科学睡眠的时段

        人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。南方医科大学珠江医院神经内科谭善勇

      【睡眠的时段】

        晚上9-11点:为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

        晚间11点-凌晨1点:肝的排毒，需在熟睡中进行。

        凌晨1-3点:胆的排毒，亦需在熟睡中进行。

        凌晨3-5点:肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

        凌晨5-7点:大肠的排毒，应上厕所排便。

        凌晨7-9点:小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

        根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

        1.布置好卧室。

        2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

        3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

        4.避免外界打扰(光线和噪音)。

        5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。

        6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。