预防骨质疏松??从生活做起_专家库

苑振峰副主任医师 医院：聊城市人民医院科室：骨科

预防骨质疏松??从生活做起

随着年龄的增长，任何人骨量都有不同程度的减少。但并不是每个人都会发生骨质疏松，关键在于如何及早进行有效的预防。预防的关键在于获得较高的骨峰值和减慢或减少骨量的丢失。换言之就是在年轻时存储更多骨量，保证在年老时，即便骨量下降也不会一下子跌至最危险的临界点，引发可能出现的麻烦。

健康的生活习惯：改变生活方式对防治骨质疏松能起到良好效果。每天每人喝400毫升牛奶；多食用鱼、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、绿叶蔬菜等；少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多；不吸烟、不酗酒都对防治骨质疏松有一定作用。
运动：运动能有效预防骨质疏松症，因为骨骼的强健离不开肌肉的牵拉作用力。长期锻炼能促进骨质增强。专家建议，每天走20分钟路，尤其是中老年人，每天至少应锻炼30分钟。其中，散步、打太极拳、运动操、游泳等都是不错的选择。但要特别指出，要循序渐进地增加运动量。
钙剂和维生素D的摄入：骨骼健康的另一个重要元素是钙。人体对钙质的吸收和排泄功能失调将会引发骨质疏松症。但骨骼对钙元素的利用障碍是骨质疏松症的根本原因，所以仅通过口服单纯补钙药物是无法纠正骨质疏松症，还需要配合其他药物治疗。同时，适当的阳光照射也有利于人体内活性维生素D的生成，从而促进钙的吸收。每天晒10分钟太阳。上午6时至9时，下午4时至7时，这是一天中晒太阳两个黄金时段。
乐观的情绪：心情舒畅，良好的情绪，能消除精神紧张，放松肌肉，促进饮食的消化和吸收，同时能调节人体内分泌功能，调节激素代谢，有利于骨量的保持，从而可防治骨质疏松症，而抑郁、苦闷、愤怒、悲观等不良情绪，可使食欲下降，运动减少，同时可使人体内分泌系统功能紊乱，激素代谢失调，加快骨量丢失，从而促使骨质疏松症发生或加重。
定期检测骨密度：骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗。骨质疏松症的诊断是通过检测骨密度进行的。目前常用的骨密度检查方法是双能X线吸收测定法（简称DEXA），检查时接受的X射线照射剂量比普通摄片小得多。那么哪些人群需要做骨密度测定呢？如果以下10种危险因素中，你有多于两项就应该进行骨密度测定，有骨质疏松症高危因素的人群，应定期（每年或每两年一次）检测骨密度。